သငျသညျလေ့ကျင့်ထားတဲ့အတှကျရညျရှယျပေါ် မူတည်. အဆိုပါပန်းတိုင်အများဆုံးထိရောက်စွာအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်ဟုထောက်ပံ့ရေးစည်းမျဉ်းနံပါတ်ရှိပါသည်။ ထိုအခါငါတို့သည်သင်တို့ကိုရရှိပါသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရင့်လျှင်အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးစားအလေ့အထအတွက်ကွဲပြားမှု, ကြည့်ရှုပါ။
အလေးချိန်အမြတ်
သငျသညျမျှော်လင့်သင်ကြွက်သားတစ်သျှူးပေါင်းစပ်သက်ဝင်စေဖို့ပါဝါလိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုတာကကြွက်သား၏ကုန်ကျစရိတ်, သွားကြသည်အလေးချိန်ရဖို့။ ထိတွေ့ဆက်ဆံသင်နှင့်ပိုပြီးအလေးချိန်နှင့်အတူ 4-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘောဇဉ် (optional) ထားရှိရေးသငျ့သညျ:
- ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီး;
- ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်;
- ရရှိ။
ကာယဗလအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမုန့်ညက်လူတန်းစား "ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ပြတင်းပေါက်ဟုခေါ်တွင်ခဲ့သည်ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံး 20-30 မိနစ်၌ရှိသကဲ့သို့, အထူးသဖြင့်အရေးပါမှုသည်။ ဒါဟာအချက်ကိုလည်းဟိုဟုခေါ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကကိုက်စားခြင်းပြုမည်လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းကုန်အဖြစ်ဤအချိန်တွင်, သင်သည်အပေါငျးတို့သအတွေ့အကြုံကိုစုဆောင်းကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့အားမိနစ် 20 တစ်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်သင်တို့အထဲ၌တွေ့ရှိသောအာဟာရအားလုံးဟိုဖြစ်စဉ်များသို့ရောက်လျက်ရှိ၏။ သင်ကဟိုသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်အဖြစ်အရေးတကြီးအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုသည်အင်ဆူလင်ကိုတက်ခြေလှမ်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်သင်ပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်း carbs လိုအပ်:
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ကြက်ဥအဖြူ;
- အသီးအပွ;
- ဖျော်ရည်,
- ဖွဲနုမုန့်။
ပါးသော
လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီကစားရန်တစ်ခုခုမှလိုအပ်သော, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးသရေစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့ကိုအလယ်၌လုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်, သင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီနောက်ဆုံးမုန့်ညက် 2 နာရီဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျနံနကျဖြစ်ကြပြီးနှစ်နာရီလျှင်, သင်ရေသောက်ကာရေစာမရှိကြပါဘူး။ သငျသညျ oatmeal ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုအစာစားသို့မဟုတ် 30-40 မိနစ် buckwheat, ဒါမှမဟုတ်သဘာဝကိုခံစားနိုင်ပါတယ် ဒိန်ချဉ် ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအထူးကြပ်မတ်သင်တန်းနှင့်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲပျမ်းမျှအားလေ့ကျင့်ရေးဝန်၏ 30-40 မိနစ်ဘို့သင့်ကိုစွမ်းအင်ကိုငါပေးမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားသုံးခြင်းအစုတခုအလေးချိန်မှာအစားအစာကနေအခြေခံကျကျကွဲပြားခြားနားသည်။ သင့်အမှု၌, သငျသညျကိုယျခန်ဓာအားလုံး၎င်း၏သိုက်တက်တဲ့အဆီကိုမီးရှို့ရုံမှ, နောက်လာမည့် 1-2 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အတွက်အစားအသောက်မှရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းတွင်ကုန်ဆုံးလျှင်, သင်တို့ကိုလုံးဝမစားဘဲနေနိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ 1: လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်၏အမုန့်ညက် 4 တစ်အချိုးအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ရှိရေးသငျ့သညျ။ ဒါဟာဖက်တီးအသား, မချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများထံမှမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျငါးလည်းစားနိုင်ပါတယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အသုပ်, မြေတပြင်လုံးအစေ့ (အညိုရောင်ဆန်, buckwheat), ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ။ နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အကောင်းဆုံးအစားအသောက် - သူက nonfat ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဝက်တစ်လီတာဖြစ်ပါတယ်။