အလေးချိန်လျှော့ချရေးအဖြစ်အဆီတစ်သျှူးဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲခြောက်သောအခါ - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအချိန်သင်တန်းနှင့်အစားအစာဖြည့်စွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်အများကြီးဆပ်ဖို့, အဟောင်းကိုအလေ့အထများအရှုံးမပေးဖို့ဖြစ်ပေါ်စေမယ့်ရှည်လျားပြီးလောကီဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းကို select ဖို့ဘယ်လိုမှာကြည့်ရှုမည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းများအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ?
ပရိုတိန်းအစားအစာဖြည့်စွက်အဓိကရည်မှန်းချက်ရန်လမ်းမပေါ်တွင်ရှေ့ဆက်မုသာမသုံးကြောင်းအတော်ကြာအရေးကြီးသောတာဝန်များကိုရရှိ:
- အမြဲကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်လိုက်ပါသွားသောအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, အတူများသောအားဖြင့်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကိုသာသက်ရောက်သည်နှင့်ဧည့်ခံထားတဲ့ပရိုတိန်းချို့တဲ့ခြင်း, စေသော ပရိုတိန်း၏ ကကာကွယ်တားဆီးဖို့ခွင့်ပြု;
- အာဟာရချို့တဲ့မှုရှိသောအခါပထမဦးဆုံးအရာကြွက်သားထုထည်ကိုဖကျြဆီးနှင့်၎င်းကိုနောက်ထပ်ကြောင်း၏အကူအညီဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားရမည်ဖြစ်သည်;
- ပရိုတိန်းအဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်အတွက်လိုအပ်သောအသေးစိတ်ပါ၏
- ပရိုတိန်း၏အစာခြေသူ့ဟာသူအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်ကနေတတိယပိုပြီးစွမ်းအင်, လိုအပ်သည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကိုသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်အပွောငျးအလဲတားဆီးဖို့ခြုံငုံများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်အရှင်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအရာပရိုတိန်းပါသနည်း
ဒါဟာပရိုတိန်း၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိကွောငျးအဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့တွင် (သွေးရည်ကြည်) ဖြည်းဖြည်းချင်း (casein) နှင့်ရောထွေးအမျိုးအစား (ပြီးခဲ့သည့်နှစ်ဦး၏ရေးစပ်) လျင်မြန်စွာပြုမူသောသူတို့ဖြစ်ကြသည်။
whey သို့မဟုတ် casein - အဆိုပါသိပ္ပံပညာရှင်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘယ်လောက်ထိရောက်ပရိုတိန်းသောက်စစ်ဆေးရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်? စမ်းသပ်ချက်၏ရလဒ်ကြောင့်အထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကီလိုဂရမ်လျှင် 1.5 ဂရမ်ကျော်လက်ခံရရှိ casein ပေးရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ထိုမှတပါး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုထက်ပိုမိုထိရောက်သောခဲ့သည်
ဒါဟာထွက်ရှိသော, အစားအစာကနေသင်တို့ကိုတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏နှုန်းနှင့်အားကစားအာဟာရစုဆောင်းရန်ကြွင်းသောအရာများ၏ 50% ရနျလိုအပျကွောငျးယုံကြည်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မိန်းကလေးတစ်ဦး (1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 1.5 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှုန်း) တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 90 ဆဖြစ်ရမည်။ အသား, ကြက်ဥ, ကြက်ဘဲ, ငါး, - ရရှိရန် casein ဤ, 45 ဂရမ် (ဒီ 1.5 စားသုံးခြင်းဖြစ်ပါသည်) နှင့်အခြား 45 ဂရမ်၏ ဒိန်ခဲ နှင့်အခြားပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းလုပ်ပုံကိုသိမှတ်ကြလော့, ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာခြင်းနှင့်ဝန်ခံချက်ရန်အရေးကြီးပါသည်: ကဘောဇဉ်ကိုအစားထိုးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်သောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ ဧည့်ခံစဉ်ကာလအတွင်းမည်သည့်အရေအတွက်နှင့်ပေါ်ထွန်းခြင်းအတွက်ချိုမြိန်, အဆီ, မုန့်ညက်အစားအစာမသာထပေးရမည်, ဒါပေမယ့်လည်းအရက်အပေါ်။