ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

LFK သို့မဟုတ်ကုထုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု locomotor ယန္တရား၏အားလုံးနီးပါးရောဂါများကုသမှုတွေထဲကဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေး၏ကုသမှုကိုလည်းကျသောအားကစားရုံ၏ရှေ့မှောက်တွင်, လိုအပ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး ကနဦး - ရောဂါရှိသမျှတို့ကိုအဆင့်ဆင့်မှာခွင့်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အထိရောက်ဆုံး။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှုပ်ထွေး

ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကျောရိုးဘို့ကကြွက်သားတွေကနေနာကျင်မှုနဲ့တင်းမာမှုသက်သာဆွဲထုတ်, ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်လျော့နည်းစေကြောင်း, အကြွက်သားစနစ်အားခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံမှန် - ကကုသမှု၏တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမဖြစ်နိုင်ပါ။ LFK အမြဲထိုကဲ့သို့သောရေကူးအဖြစ်အနှိပ်, လက်စွဲစာအုပ်ကုထုံးနှင့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ရေကူး - ဒီကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်အရှိဆုံးကသဘာဝနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ကြွက်သား, လေ့ကျင့်သင်ကြားခိုင်ခံ့စေပြီးရွတ်ဆန့်နေကြသည်နှစ်ဦးစလုံး။ ရေ၌နေစဉ်, ဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးမှထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေး

ဒါဟာကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကုသမှုနှင့်ယိုယွင်းအထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းကိုအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလူနာရဲ့တစ်ဦးချင်းစီရောဂါရုပ်ပုံ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏အစုများနှင့်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့်ရွေးချယ်ထားသည့်အရိုးခွဲစိတ်ဆရာဝန်။

ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးပြင်ပေးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိုးကျနှင့်အချိုးမညီလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ လျြောဖျော်ဖြေမယ့်အနိမ့်ဝန်ကြောင့်လျော့နည်းထိခိုက်မှု, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဆိုပါကလွတ်လပ်စွာသာအချိုးကျတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, သူတို့ကဖြစ်သကဲ့သို့, ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ထိုအခါကြွက်သားအပေါ်ကွဲပြားခြားနားမျှတသောလုပ်ရပ်ကငျြ့သုံး: Clamp နှင့်စနစ်တကျဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေအားနည်းကြသည်, သူတို့အဘို့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်။

အချိုးမညီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာခြေဖဝါးနာအထူးကုသို့မဟုတ်တစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ငါတို့သည်သင်တို့မှတစ်နမူနာ set ကိုတင်ပြပါလိမ့်မယ် ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးသည်။ သို့သျောလညျးအကြိုးရှိမညျဖွစျကွောငျးအမှန်တကယ်ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသော, ကျောရိုး၏ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အန္တရာယ်မထိခိုက်စေဘဲ, သာအရိုးစာမေးပွဲနှင့်ကျောရိုး၏ X-Ray image ကိုအပြီးစေနိုင်သည်။

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, လက်ခြေမြှင့်။ , အလှည့်အတွက်ညာဘက်ခြေထောက် + လက်ဝဲလက်မောင်း, လက်ဝဲခြေထောက် + လက်ျာလက်သည်ခြေလက်အင်္ဂါရွှေ့ဖို့စတင်။ 1 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ စက္ကန့် 30 ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
2. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ တစ် dumbbell အပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်၌ခြေလက်များ၏ synchronous စတင် ups ယူပါ။ ကြွင်းသောအရာစက္ကန့် 30 ရာပြီးနောက်, တင်ပြမှုကို 1 မိနစ်ပြုလုပ်ခြင်း။
3. အိုင်ပီ - အတူတူပင်။ တစ်ဦး dumbbell ၏လက်၌, dumbbells နဲ့သူ့ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူမီလိုက်နိုင်ရန်ခြေထောက်နှင့်အပြိုင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်နက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရင်ဘတ်။ 1 မိနစ်နဲ့ 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေစေပါ။
4. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ညာတိုးချဲ့ ARM, left - ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်, ကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက်, ချွတ်ကိုက်။ လက်တို့ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့, သင့်လက်ျာလက်နှင့်လက်ဝဲမှရေးဆွဲကြသည်, မိမိလက်ဝဲလက်နှင့်လက်ျာဘက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ကျနော်တို့ 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလုပ်ပါ။
5. IP ကို ​​- ထိုချိတ်၌သူ၏ခေါင်းပေါ်မှာမိမိလက်, ချွတ်ကိုက်, ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပယ်ဦးခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်ဖြတ်တောက်နေခြင်း။ 1 မိနစ်ကြွင်းသောအရာ Make - 30sec ။
6. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြင်း, တင်ပါးဆုံရိုးအရိုးအောက်တွင်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ကျနော်တို့ကချိန်သီးနဲ့တူ, အစားထိုးရှိခြင်းကိုတက်မှစတင်။ ပထမဦးစွာလက်နှင့်ရင်ဘတ်, ပြီးတော့သူ့ခြေရင်း။ 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသော Continue ။
7. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်, သူတို့ကိုဖြောင့်, နောက်ကျောများတွင်တက်ပြီးနှင့်လြှော့အရှုံးပေး - ကျနော်တို့ရှိုးရှုပ်ထွေးမြွေပြီးအောင်လုပ်ပါ။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

ဤရှုပ်ထွေးကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးပုံစံအားလုံးကိုအောက်မှာလုံခြုံတဲ့အချိုးကျတဲ့လှုပ်ရှားမှု, ပါဝင်သည်။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှိပါကသင်သည် dumbbells မရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါသို့မဟုတ်အလွယ်ကူဆုံးယူကိုစတင်ပါ။ အဆင်ပြေဘို့, မိနစ် 6 အစုံနှင့်တစ်ဝက်တစ်မိနစ် 6 အစုံမှတွတ် timer ထားကြ၏။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုဟာကြွက်သားစနစ်အားခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ကျောရိုးဝန်သက်သာအတိုင်းဤရှုပ်ထွေးသောလည်းမဆို musculoskeletal ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့သင့်လျော်သည်။

မည်သည့်နာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေဘို့, ရှုပ်ထွေးသော၏ကွပ်မျက်ရပ်တန့်။ , နာကျင်မှုကိုသတိရပါ - ကရပ်တန့်ဖို့တစ်အချက်ပြဖြစ်ပါတယ်။