Creatine သည်အမှုန့်သောက်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကြွက်သားထုထည်အစုတခုပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ပြည်သူ့မကြာခဏဖြည့်စွက်တာကိုစဉ်းစားများနှင့်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ရွေးချယ်မှု Creatine သည်အပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ နှစ်ခုပုံစံများ၌အကောင်အထည်ဖော်ရန်: တောင့နှင့်အမှုန့်ပုံစံ။ ဒုတိယဖြစ်ရပ်အတွက်ဧည့်ခံစနစ်တကျဆေးထိုးတွက်ချက်ခြင်းနှင့်တိုင်းတာရန်လိုအပ်ကြောင်းကြောင့်ရှုပ်ထွေး, ဒါကြောင့်ရလဒ်များမှာအောင်မြင်ရန် Creatine သည်အမှုန့်သောက်ပုံကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်, သို့သော်မည်သည့်ထိခိုက်မှုမရပေသည်။ ဒီနေ့အုပ်ချုပ်ရေး၏ကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များအများကြီးကိုသိရှိသော်လည်းအချို့သောသူတို့ထဲကမှတ်သားဖွယ်ဖြစ်ကြသည်။

Creatine သည်အမှုန့်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ယနေ့အထိ, Creatine သည်ဖြည့်စွက်နှစ်ခုအဓိကမျိုးကွဲရှိပါတယ်, ပိုမိုအသေးစိတ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုကြည့်။

ဒေါင်းလုပ်ကနေ။ ဒီနည်းပညာကိုပထမဦးဆုံး tool ကိုသင်သုံးဆထိုးအတွက်သောက်ရန်မလိုအပ်, ပြီးတော့, ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်တစ်ချိုးလည်းမရှိကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရလဒ်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုဝန်နှင့်အတူ Creatine သည်အမှုန့်သုံးစွဲဖို့:

1. တင်ကာလ။ ရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာတော့ထို့အပြင်အစားအစာများအကြား 5 ဂရမ်အားဖြင့် 4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကြာပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအတန်းရဲ့အဆုံးမှာတစ်ဦးသောအဘို့ကိုယူသင့်ပါတယ်။
2. ပံ့ပိုးမှုကာလ။ ထိုသို့သင်တန်းပြီးနောက်မဟုတ်, လျှင်, နံနက်ယံ၌ယူဆလျှင်နေ့တိုင်းသင်, 5 ဂရမ်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးတည်း Creatine သည်၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ထိုးတွက်ချက်နိုင်ပါသည်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဒေါင်းလုပ်စဉ်အတွင်း 300 mg / kg ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ထောက်ခံမှုများကာလအတွင်းယူခံရဖို့တစ်ရက် - 30 mg / kg ။

ဒေါင်းလုပ်ဆွဲစရာမလိုဘဲ။ ရလဒ်အလျင်အမြန်မလာပါဘူးဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထို့အပြင်, ကြီးမားသောဆေးများမှာအသုံးပြုမပေးပါ။ ဤကိစ္စတွင် Creatine သည်လိုချင်သောရလဒ်, ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ် oversaturated သက်ရှိများ၏ချွေတာရေးရရှိရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ထိုသို့သောသောက်သုံးသော regimen သောနံနက်ယံ၌ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် 5-6 ဆများအတွက်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သာဖြစ်၏, Creatine သည်၏ယူနီဖောင်းကိုအသုံးပြုခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

မည်သို့ပင် Creatine သည်အကောင်းဆုံးအသုံးပြုမှုကိုလက်ခံရရှိ၏ရွေးကောက်တော်မူသောနည်းလမ်း၏တစ်လနှင့်တစ်နှစ်ခွဲတစ်ချိုးလိုက်ဦးထက်ပိုခြောက်လပတ်သည်မဟုတ်။

ဒါဟာအစအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရဖို့ Creatine သည်အမှုန့်သောက်အကောင်းဆုံးကဘာလဲဆိုတာတွက်သင့်ပါတယ်။ အရိုးရှင်းဆုံးဂျ - ရေအတွက်များပိုပျော်ဖို့, ဒါပေမယ့်ကျွမ်းကျင်သူများမှေးမှိန်အကြံပေး Creatine သည် ချိုမြိန်အသီးဖျော်ရည်များနှင့်တစ်ဦးသောအဘို့ကို domeshivat ရရှိ သို့မဟုတ်အခြားသည်။ ကြောင့်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုက amplified ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျတောင့သို့မဟုတ်အမှုန့်အတွက်အကောင်းဆုံး Creatine သည်သောအရာကိုစိတ်ဝင်စားပါကအရေးယူမှုများနှင့်ထိရောက်မှုအတွက်မဆိုခြားနားချက်မဟုတ်ကြောင်းဆိုပါတယ်ရပါမည်။ ရုံတောင့ပိုပြီးလက်ခံရရှိရန်အဆင်ပြေပြေနဲ့ဆေးညွှန်းတွက်ချက်နေကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကပိုစျေးကြီးတယ် additives ။