Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ

အများစုမှာသင်တန်းသားအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ load တင်ပြသောအရာ, ကောင်းစွာသတိပြုမိသော်လည်း, အမြဲထိထိရောက်ရောက်အလုပ်အတွက် Oblique မပါဝင်။ ရဲ့သူတို့ကိုပေးဆောင်ရပါမည်သူတို့ဘာတွေဖြစ်ကြပြီးဘယ်လောက်အာရုံစိုက်မှုကြည့်ကြရအောင်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ - ခန္ဓာဗေဒ

Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဘို့ဒီဇိုင်းထုတ်နေကြပါတယ်။ မျက်နှာပြင်မှအနီးကပ်အသီးသီးနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သား, မှနက်ရှိုင်းပိုမိုနီးကပ်စွာတည်ရှိသောဝမ်းဗိုက်ပြည်တွင်းရေး Oblique ကြွက်သား။ ညာဘက်စောင်းစဉ်အတွင်းညာဖက်ပြင်ပ Oblique ကြွက်သားများနှင့်လက်ဝဲဘက်အတွင်းပိုင်းနှင့်အပြန်အလှန်ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ကျန်းမာရေးအာမခံချက်အဖြစ်ဝမ်းဗိုက်လိုင်၏ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ပုံမှန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာဒေတာကြွက်သားကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်ရှိအရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ lumbar ၏အားနည်းကြွက်သားသေံတောင်မှခါးအတွက် asymmetry ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာ

ဒီတော့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ဒီအုပ်စုတစ်စု၏အရေးပါမှုကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါသည်, ရဲ့လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။ သင့်ရဲ့စာရင်း၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိမ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဒြပ်စင်များဖြစ်သင့်သည်။

လူသစ်အမှား: လူအတော်များများသတင်းလှုပ်, သူတို့ခါးဧရိယာထဲမှာပိုလျှံအဆီအစစ်ခံဖယ်ရှားပစ်ရကယုံကြည်ကြသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်တို့ကိုငါစိတ်ပျက်ဖို့ရှိသည်။ မှန်ပါသည်, ဝန်ခန္ဓာကိုယ်သိုက်ကနေစွမ်းအင်ကိုဆွဲရန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, သင်မူကားမပွုနိုငျ dieting မရှိဘဲ။ သငျသညျဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေလျှင်ထိုမှတပါး,, သင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ရရှိနိုင်သည်။ အဲဒီအစားပါးလွှာသောခါးက "တိုးချဲ့" ဗားရှင်း၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်တို့ကြောင့်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်ဟူသောအချက်ကိုနဲ့ volume ထဲမှာအနည်းငယ်တိုး, ပေါင်းသင်သေးကိုမီးရှို့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းအဆီ၏ဆက်ပြောသည်ငွေပမာဏကိုဖွစျသှား။ အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာဒီအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု (သူတို့ကိုသိမ်းသွားရမရအလွန်သတိထားပါ, သူတို့နှင့်အတူ) ကိုဘက်တောင်စောင်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကနေတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်မှန်စီကြည့်ပြီးနောက်ဆီဥနှင့်မကျေနပ်မှုအောက်မှာဝှက်ထားတဲ့အံ့သြဖွယ်သတင်းများ, ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာစတင်များနှင့်ရလဒ်သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်သင်ရကျိုးနပ်သည်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဂရုတစိုက် technique ကိုလိုကျနာခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း။ သငျသညျအထကျကြွက်သားအထက်တွင်ဖြစ်ကြပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ခုယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာလိမ်စေလိုလျှင်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးစုစည်းကြသည်မဟုတ်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုလက်၌ (လည်ပင်းပေါ်မှာဤအပိုဝန်) ဆွဲထုတ်မသေချာပါစေ။ အဆိုပါ Oblique ကြွက်သားပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေရတဲ့အခါတစ်ခုတည်းအနေအထားအတွက်ပေါငျရိုးကို fix ဖို့ကြိုးစားနှင့်အရှင်ပစ်မှတ် site ကိုဖယ်ထုတ်ထားလိုက်တယ်။ လိမ်, သင်ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်အခါ, နှစ်ဦးစလုံးဖြောင့်တက်ရပ်နေသည်ကို၎င်း, လျှောစောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းအလွယ်တကူသင်တို့အားပေးကြနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် တွက်ဆ။ အဆိုပါ dumbbells, သဲနှင့်အတူတစ်ဦးဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်ဘားကနေ pancake တက် Pick ။ ထိခိုက်နာကျင်ရမဒါကြွက်သားနေဆဲတက်နွေးလုံလောက်ပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, များလွန်းရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။

အညီအမျှထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဘယ်ဖက်ဒူးနှင့်အပြန်အလှန်လက်ျာ၏တံတောင်ဆစ်ကိုရောက်ရှိကြောင်းတည်းသောကွာခြားချက်နှင့်တကွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဂန္လှည့်ကွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

တဦးတည်းအရေးကြီးသောအရာကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့: သင်၏ရည်မှန်းချက်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုထောကျပံ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ pumped မရသင့်ပါတယ်။ ဝန်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ငြိမ်းသည့်အခါသင်ဘယ်လိုသိရသလဲ ရုံမှန်ထဲမှာကြည့်ပါ။ , လက်ထက်, သင်ဘရိတ် hit သင့်ပါတယ်တဲ့အခါမှာယခုအချိန်တွင်လွဲချော်ကြလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ယာယီ Oblique ကြွက်သားအပေါ်ကိုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ထုတ်, သူတို့သည်မကြာမီအရွယ်အစားလျှော့ချဖို့လုံလောက်ပေ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပေါ်မှာအလုပ်မလုပ်ပန်းပုဆရာခံစားရနှင့်သင်အမြဲ၏အိပ်မက်မြင်ပြီခန္ဓာကိုယ်ဖန်တီးပါ။