ရှုပ်ထွေးသောအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်တော်ထိုင်သောအခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားအဆက်မပြတ်ဒီလှုပ်ရှားမှုကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးကောင်းသောမဆောင်ခဲ့ပါဘူး မှလွဲ. အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ အလုပ်အပေါ်တာရှည်နာရီကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်ထိုင်ရင်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အပန်းဖြေမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ဖယ်ရှားရမည်ဖြစ်သောတင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ကြသည်။

အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်း set ကိုသင်သာ 10 မိနစ်ကိုယူလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဖယ်ရှားပစ်မည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ် နေ့ကိုအပေါငျးတို့သနာရီ။

ကြွက်သားအပန်းဖြေအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, အလင်း၏ခံစားမှုပေးအာရုံကြောစနစ်ညီ, ပျောက်ပါဝါပြန်ပေးမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြောင့်အနားယူရန်နှင့်အသက်ရှုဖို့အာရုံစိုက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်: လှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ရောင်ပြန်ဟပ်သင့်တယ် အသက်ရှု ရှိသမျှကိုမောပန်းခြင်းထဲကနေကိုယ်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးမယ်ဆိုရင်အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအစာအိမ်အတွက်လိုအပ်ရှူရှိုက်မိပါလေကောင်းလေ, သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း exhale ။

အပန်းဖြေမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. IP ကို ​​- ရပ်လျက်, အထွင်ထားတဲ၏အကျယ်ပေါ်ခြေခြေဘဝါးအပြိုင်။ ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျော, အထက်သို့ vertex ရှည်မျောမျော။ တစ်ကုတျနှငျ့အတူပွင့်လင်း - - ထွက်သက်နှင့်သင့်ကျော Arch နောက်ကျောလှည့်လည်, ရှေ့ဆက်လက်ရွှေ့။ တဖြည်းဖြည်းလွှဲခွင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လက်အထက်တွင်အနည်းငယ်မြင့်တက်, အသက်ရှူ၏ရစ်သမ်မှရွှေ့ပါ။
2. ယင်းအခြမ်းမှလက်နက်ကိုဖွင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်သင်၏လက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ တံတောင်ဆစ်ချိုးခေါင်းကိုကိုင်ထား, လက်နှင့်ပူးပေါင်းခဲ့သည်။ ညာဘက်တစ်ခုကုတျကွေးနှင့်အတူ, ထွက်သက်နှင့်အတူ - ဗဟို၌, သငျသညျ exhale အဖြစ် - ဘယ်ဘက်ကို, ထွက်သက်နှင့်အတူ - စင်တာ။ ညင်ညင်သာသာအခြမ်းမှအခြမ်းကနေ swinging ။ အဆိုပါကုတျပေါ်, ဗဟိုသို့ပြန်သွားသည်, သင့်လက်မောင်းကိုလျှော့ချ။
3. ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ဆင်းအမှီညင်ညင်သာသာ exhale, နောက်ကျော၏ကြွက်သားလျှော့ပေါ့။ ပြန်လှည့်လည် Inspiratory ပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှု။ လက်နက်ကိုတက်ဆန့်, exhale ပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှိမ့်ချလိမ်, ထို့နောက်ထ။ သုံးကြိမ် Make, ထို့နောက်အောက်ခြေမှာဆွဲထား, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူမလက်အားလျှော့ချ, သင့်ခြေထောက်ကွေးနဲ့ Alternate ခန္ဓာကိုယ်အဖျားခတ်။
4. ရှေ့ဆက်နောက်ကျောခြေထောက်နှင့်သင့်လက်နက်အပေါ်ကိုင်ထားပါ။ နှိမ့်ချ muzzle ခွေး၏ pose အတွက်မြေပြင်ပေါ်မှာသင်တို့၏ခြေကိုလမ်းလျှောက်ဖို့ Continue ။ အသေးစားခြေလှမ်းများလက်အထိသွားလာရကြ၏။
5. နောက်ကျောလှည့်လည် exhale အတွက်ဂူဓာတ်များနေစဉ်ကြမ်းပြင်ကနေမိမိလက်တွန်း, ခြေအပြိုင်, ကျယ်ပြန့်ခြေနှင့်ရပ်တယ်။ ချောချောမွေ့မွေ့ထုတ်ဖော်ခြင်းနှင့်ကျည်။
6. တနည်းဒူးကွေးနှင့်ဘက်မှဘက်မှခန္ဓာကိုယ်ယိမ်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့။ နောက်ကျောကိုသင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်သင်္ချေနိမိတ်လက္ခဏာကိုဆွဲလျှင်အဖြစ်ငုပ်အခမဲ့, လည်ပင်းဖြေလျော့ပေးခြင်း, လက်။
7. အဆိုပါ, ရင်ဘတ်တက်ဆွဲထုတ် exhale, အနောက်ဘက်ဆီသို့ဦးတည်သင့်လက်ကိုရွှေ့မွှန်ပေါ်အလယ်ဗဟိုတွင်နေပါ။ လက်ပေါင်ကြားတိုက်ရိုက်ဝမ်းဗိုက်, သင့်ခြေအောက်ပြန်ဆွဲထုတ်။ ပြန်ခွေးတစ်ကောင်ရဲ့နှုတျသီးသို့ဆင်းသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းများအတွက်ရှေ့ဆက်လက်ပြန်ယူခဲ့ခြင်းနှင့်မြေပြင်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ဖို့ဆက်လက်။
8. အသက်ရှုနှင့်အတူ, ခြေချောင်းထွက်ရပ်ပြီးဒူးကွေး, exhale, ကြမ်းပြင်ဖို့ဒေါက်ကိုညွှန်ကြား။ , သင်၏လက်ကိုကြည့်ပါရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမခြေလှမ်း, ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲဒူးကိုလျှော့ချ။ သော့ခတ်ထဲမှာ Clasp မိမိလက်နှင့်အထက်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်, ဝမ်းဆွဲ။ ရှေ့ဆက် sacrum တွန်း Exhale ချထွင်ထားတဲလျှော့ချ, ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်။ ခြေလျင်ပြန်ဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်လက်နှစ်ပါ။ လက်ျာခြေမ Expand ပြန်လက်ျာလက်ရုံးတော်၏အိမ်ရာကိုဖွင့်။ ထနှင့်ပြန်လည်လက်မောင်းရွှေ့ - လက်မှ Pull ။ ကျောတစ်အဆုတ်သို့ Get, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်လက်တွန်း။
9. ဖြောင့်သောလက်နှင့်ခြေချောင်းပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏တင်ပါးချလျှော့ချ, ဘားကိုသွားပါ။ Arch သင့်ရဲ့နောက်ကျောကသူ့ရင်ဘတ်ပေါ်မေးစေ့ exhale ပြန်နေတဲ့ခွေးကိုချ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အားလုံးလေးပေါ်မှာအနေအထားသို့လျှော့ချ။
10. ဒူးကွေးနှင့်သူ၏နောက်ကျောဆန့်, အရပျ၌အဆင့်။ ထွက်သက်နှင့်, သူ့လက်ချောင်းများ၏ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထွက် သွား. exhale, ကြမ်းပြင်မှဖနောင့်။ မိမိလက်မှာ Inspiratory ကြည့်တဲ့အဆုတ်သို့ရှေ့ဆက်နင်းလက်ဝဲခြေထောက်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာညာဘက်ဒူးကိုလျှော့ချ, သော့ခတ်ထဲမှာ Clasp မိမိလက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲလျှော့ချ, လက်လွန်ခဲ့တဲ့ဆွဲယူ - ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါ။
11. ညင်ညင်သာသာကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုလျှော့ချ, လက်ဝဲခြေမကိုဖွင့်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိမ်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ရှည်, အသက်ရှု၏လက်၏လက်ချောင်းများမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်နောက်ကျောတက်လက်တော်အပြီးဆွဲထုတ်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတွန်းချပြန်နေတဲ့အဆုတ်သို့ Get - ချနှုတျသီးထဲမှာခွေးထားခဲ့ပါ။
12. အရပျ၌ခြေလှမ်းများ, ထွက်သက်တော်သည်မြင့်မားသောလိင်လက်ချောင်းများ, exhale - ကြမ်းပြင်ပေါ်ဒေါက်။ , ဒူးထောက်အဆိုပါမွှန်တွင်ဂူသငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏နောက်ကျောပတ်လည်၌။ ကျောရိုး၏လှိုင်းနှင့်အတူရှေ့ဆက်။
13. အဆိုပါကုတျ, သင့်ရင်ဘတ်ကဆင်းကိုလျှော့ချတွင်, လက်ရှေ့သို့ဆန့်။ သငျသညျ, exhale သင့်ရဲ့ရှူရှိုက်မိပါ Arch အဖြစ်ကျောစာရငျး။
14. ကလေး၏ pose ဆင်း Get - အပန်းဖြေ။