ပခုံးယလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ပခုံးခါးပန်းနှင့်ရင်ဘတ်ယောက်ျား၏ထိုထက်အများကြီးပိုဆိုးတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ ကောင်းပြီ, အဘယ်အရာကိုမှားယွင်းတဲ့င် - ပြီးသားသင်သည်ဟုမေးကြသည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ပခုံးကြွက်သားများအဆင့်နေသော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ဤအစိတ်အပိုင်းများနှင့်အမြင့်ဆုံးနေ့စဉ်ဝန်ထိတွေ့ (လမ်းဖြင့်, ငါတို့ဒါ pechemsya သတင်းစာ, ထက်အများကြီး ပို. မြင့်မားသည်) ။

ဆင်းရဲနွမ်းပါးတဲ့နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအရာ - ကလှပသောဣတ္ဖြစ်ပါသည် ရင်သား ပျမ်းမျှထက်ပိုကြီးတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်နောက်ကျောရိုးရှင်းစွာစဉ်ဆက်မပြတ်ဗို့အားကိုဆီးတားခြင်းနှင့်နာရီဝန်အောက်မှာပိန်ဖို့အစပြုမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားဟာယိုစီးဆင်းသွား, တစ်ငုံ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ပခုံးများတွင်နာကျင်မှု, လည်ပင်း, ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးနှင့် kyphosis ရှိသေး၏။ လူအပေါငျးတို့ဤသူသည်သင်တို့အချိန်မီနောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်ဖို့အာရုံစိုက်ချင်ကြပါဘူးလို့။

အဆိုပါအကြိမ်ရေနှင့်သောက်သုံးသော

အတွေ့အကြုံရှိကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနောက်ကျောနှင့်ပခုံးကြွက်သားများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သည်ဟုဆိုပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်, နေ့စဉ် 10-15 မိနစ်ရဲ့ပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပေးထားရပါမည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုပြီးသားမြင်နိုင်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ကိုကျောရိုးတစ်လျှောက်နာကျင်မှုနှိပ်စက်စတင်ခဲ့ပြီး, သင်ပခုံးထဲမှာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိ - ကသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုပိုမိုလေးနက်သောနည်းလမ်းများခိုင်ခံ့စေဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တစ်ဦးအားကစားခန်းမမှခရီးစဉ်နှင့်အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်မပါဘဲမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးမှသာတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ် "စုစည်းပြီး" သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်သင်အိမ်ပြန်အဘို့ကိုဝယ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာ "သတ္တု" နဲ့အလုပ်လုပ်နိုင်သောအခြားနည်းနည်းအမှုအရာ - ထိုမိန်းကလေးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ရှိပခုံးယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထူးပစ္စည်းကိရိယာလိုအပ်ပါတယ်။

1. ခုံတန်းလျား "အာနိုး" - dumbbells နှင့်အတူထိုင်ခုံတန်းလျား။ အနေအထားစတင်ကာတစ်ဦးလက် dumbbell ကိုယူ - ပခုံးအမြင့်မှထမြောက်တော်မူ dumbbell ကွေးလက်နက်ဖြစ်သည်။ စွန်ပလွံအအူလှည့်။ ဒီအနေအထားကနေ, သူတို့ကိုဖြောနှင့်လှည့်, သင့်လက်၌မြှင့် - 15 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 အစုံ။
2. လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း, ကြှနျုပျတို့လည်ပင်းရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တင်နိုင်ပါဘူးနောက်ကျော, နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သား corset အပေါ်အာရုံစူးစိုက်, အစာအိမ်ဆွဲထုတ်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - မျက်နှာ-to-ရပ်တည်ချက်, ချုပ်ကိုင်ဖို့ပြင်လည်ပင်းလက်နှစ်ဖက်ယူပါ။ ပခုံးမှာလည်ပင်းသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကုတျပေါ်တက်တွန်းမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှနည်းနည်းလက်စင်မြင့် setting - 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 အစုံ။
3. dumbbells နှင့်အတူလက်အားမွေးမြူ - ထိုကိုယ်ထည်လိုင်းနှင့်တကွ, ဘေးထွက်မှဝက်ကွေးလက်မောင်းသားကိုမွေးခြင်း, တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်နှင့်အတူ, နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပါ။ အနည်းငယ်လေးရုတ်သိမ်းရေးလိုက်တဲ့အခါဆက်ရေး။ လက်ဝှေ့ယမ်းမဖြစ်သင့်, ကြွက်သားသူတို့ကိုယ်သူတို့အလေးတဖြည်းဖြည်းရုတ်သိမ်းသင့်တယ် - 12-15 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 အစုံ။
4. နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကျွန်တော်တစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အတူတစ်ယူနစ်လိုအပ် - တဦးတည်းလက်ပေါ်ဝါယာကြိုးလုပ်ဆောင်။ အာရုံနှေးကွေးစွာနိမ့်ဆုံးအလေးချိန်မြှင့်။ ကွေးတံတောင်ဆစ်, ထပခုံးအဆင့်အထိလက်ရုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန် - 12 ကြိမ် 4 အစုံ။
5. အဘယ်သူမျှမအလေးချိန်သည့်အခါယခင်လေ့ကျင့်ခန်းယူနစ်တစ်ဦးကြိုးလက် dumbbell နိမ့်ဆုံးအလေးချိန်ဖြင့်အစားထိုးခြင်းနှင့် 25 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ

ပြီးနောက် အလေးချိန်လေ့ကျင့် မိန်းမတို့အဘို့ပခုံးက 40 မိနစ် cardio ဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဝန်, သငျသညျအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်အရှိန်မြှင့်နိုင်, အရာထဲကသင်မကြာမီသူတို့ရဲ့မြင့်တက်လက်နက်ပြန်မြင်ရပါလိမ့်မည်တဲ့အခါမှသာ။

သငျသညျအနည်းငယ်မျှသာအလေးချိန်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နဲ့အကောင့်သို့ယူမထားဘူး, ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်မှု။ ဤသည် - သင်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်, ဒါမှမဟုတ်စာမျက်နှာသင်ယူနှင့်ကြွက်သားပူနွေးလာသည်ဖြစ်စေသည့်အတွက်ပညာရေးဆိုင်ရာချဉ်းကပ်။

အစွမ်းသတ္တိကိုမဖြစ်မီလေ့ကျင့်ရေးအပြည့်အဝကိုယျခန်ဓာယလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်မဖြစ်မနေဖြစ်သင့်, နှင့်အစွမ်းကုန်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူပခုံးခါးပန်းများ၏အပူခေါ်ဆောင်သွားလိမ့်မည်။ ပခုံးပူးတွဲ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအများဆုံးစိတ်ထိခိုက်တဦး။ ကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲစရာတွေမဆိုရုတ်တရက်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောလှုပ်ရှားမှု။

နောက်ကျောမှန်ထဲမှာမမွငျနိုငျသောကွောငျ့နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်၏နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်မအုပ်စိုးကြပါဘူး။ အားကောင်းတဲ့နောက်ကျောယဉ်ဖြစ်စေသောစပါးနှင့်အတူတူညီသည်။ အဆုံးစွန်သော၏ရှေ့မှောက်တွင်မရှိရင်နက်ရှိုင်း necklines နှင့်နောက်ကျောမှာအာရုံငါးပါးနှင့်အတူဆင်မြန်းအကြံပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပျင်းရိခြင်း၏အပျော်အပါးကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးဖို့ရှိမရှိသို့မဟုတ်မဟုတ်လော