ပရိုတိန်းဆီမီးလောင်ရာအပါအဝင်အရေးကြီးသောဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။ ဒီထို့အပြင်၏အဓိကအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်နာလန်ထူတိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်။ ရလဒ်တွေကိုရရန်, သငျသညျမဟုတ်ရင်ဧည့်ခံအသုံးမကျသို့မဟုတ်ပင်အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, မှန်ကန်စွာပရိုတိန်းသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုသိရပေမည်။ ယနေ့အထိ, ဖြည့်စွက်တာတဲ့အခါမှာကျိန်းသေအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအတော်ကြာအရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
ကျနော်တို့ကိုကမ်းလှမ်းကြောင်းနားလည်ရန်စတင်, အဘယ်ကြောင့်ပရိုတိန်းမိန်းကလေးတွေသောက်သောရလဒ်များကိုဒီထို့အပြင်၏စားသုံးမှုပေးသည်အရာဖြစ်တယ်။ နှင့်အတူဖြည့်စွက် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပညာရှင်ပီသစွာအားကစားသို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်စေ့စပ်လျှင်လိုအပ်ပါသည်။ သင်တန်း၏ရည်မှန်းချက်လှပသောခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးရရန်ဖြစ်ပါသည်လျှင်ပရိုတိန်းအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူးဆိုရင်, အပိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ယူရန်သေချာစေပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပရိုတိန်းသောက်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဒါဟာလက်ရှိအစီအစဉ်များနှင့်ဧည့်ခံ count ကတစ်ဦးချင်းစီသောက်သုံးသော၏အသုံးပြုမှုကိုအောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဲဒီမှာထိုကဲ့သို့သောကျောက်ကပ်ရောဂါအဖြစ်နောက်ထပ်ရန်မ contraindications ဖြစ်ကြ၏သို့မဟုတ်သင် hypersensitive ဖြစ်ကြောင်းအကောင့်သို့ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းအချိုရည်ထွက်ရှာရန်, တွက်ချက်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းကိုသုံးပါ: သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှ 1 ကီလိုဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 1.8-2 g နဲ့ယူအပ်သည်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခါ, တစ်နေ့လျှင်အလေးချိန်၏ 65 ကီလိုဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 117-130 ဂရမ်ရရှိထားရပါမည်။
မိန်းကလေးတစ်ဦးပရိုတိန်းကိုမသောက်အဖြစ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ:
- အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏တွက်ချက်နေ့စဉ်ငွေပမာဏကို 2-3 ကြိမ်ခွဲထားရမည်, သို့သော်ထိုအချိန်ကာလအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းထက်ပို 30-40 ဂရမ်လုပ်ပေးသင့်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်းအစားအစာကနေခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။
- လူတန်းစားများ၏နေ့အမှုန့်နေတဲ့အရသာကော့တေးအောင်, နံနက်ယံ၌ပရိုတိန်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။
- ပရိုတိန်းမှုန်သင်တန်းမတိုင်မှီသို့မဟုတ်အပြီးတွင်သောက်ရသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ဆန္ဒရှိထိုးနှစ်ခုနှစ်ပိုင်းခွဲခြားနိုင်ပါသည်လျှင်။
- ကြွင်းသောအရာစဉ်အတွင်း ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် အစားနံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်ခင်းရေစာကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါကပဲအမှုန့်သောက်သုံးသော၏ဤအချိန်တွင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးကာလ၏ 50% ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရပါတယ်။
- ဒါဟာဖြည့်စွက်တစ်နေ့လျှင်ရေပမာဏစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားစဉ်အတွင်းအရေးပါသည်။ ဒါဟာအရည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထိန်းသိမ်းထားသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးအရေးကြီးပါသည်။
- ဒါဟာ whey ပရိုတိန်းရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။