ယခုအချိန်တွင်ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်းအပေါငျးတို့သအမျိုးမျိုးကြောင့်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းအများဆုံး bioavailability နှင့်ယေဘုယျထိရောက်မှုပေါင်းစပ်ပြီးအကောင်းဆုံးစဉ်းစားသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထူးခြားတဲ့ထုတ်ကုန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်အာဟာရပြည့်အဝအကွာအဝေးပါရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။
ကြက်ဥအဖြူပရိုတိန်း
ဒါဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအပြည့်အဝအကွာအဝေးပရိုတိန်းနှင့်အဆီပါဝင်ပါသည်သောအပြည့်အဝကြက်ဥ, သာမရရှိနိုင်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ အဆိုပါနှစ်အဆီပါဝင်သောကြောင့်သို့သော်တကယ်တော့, အားကစားသမားများ, သာကြက်ဥလူဖြူသုံးစွဲဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ တဖကျတှငျဤသည်အခြားပေါ်တွင်လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ် - ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီရွေးချယ်မှုကြက်ဥကိုအသုံးပြုခြင်းကနေအလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအများစုဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။
ကြက်ဥအဖြူကို 100 ဂရမ်နှုန်း 11 ဂရမ်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ဒီအစာကနေပရိုတိန်း၏ 110 ဂရမ်ရနျလိုအပျတဲ့သူအားကစားသမားများ, ကြက်ဥလူဖြူတစ်ကီလိုဂရမ်ကိုစားသင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ဒါဟာဆရာဝန်များကယေဘုယျအားဖြင့်သိမ်းသွားရမအကြံပေးများနှင့်ကြက်ဥမှန်မှန်တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 3 အပိုင်းပိုင်းကိုစားနေကြပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသော, တော်တော်ခက်ပါတယ်။
ဒါဟာတူညီတဲ့ပရိုတိန်းသော်လည်း, ကုန်ကြမ်းကြက်ဥ၏ပရိုတိန်း 50-60% အားဖြင့်သာစုပ်ယူကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ပေမယ့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကစာ 95% ဖြစ်ပါတယ်ပြုတ်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့နိဂုံးချုပ် - ကုန်ကြမ်း, ချက်ပြုတ်ကြက်ဥစားရန်သေချာမဖြစ်။
သင်ကပေါ်သက်ရှိမှအများဆုံးအကျိုးရှိရေတွက်နိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်ကံကောင်းထောက်မစွာ, အားကစားအာဟာရစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်ထားတဲ့ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း, မြေတပြင်လုံးကြက်ဥကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။
အိမ်တွင်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အတော်များများကလက်သမားမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းလုပ်ကြိုးစားကြသည်။ စည်းကမ်းကြောင့်အားလုံးသူတို့ပဲ (shell ကိုမရှိဘဲရေအတွက်) တစ်ဦး poached ကြက်ဥချက်ပြုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဆင်းကြွလာနှင့် "ခွဲထုတ်က" ခေါ်ပါ။ ၏သင်တန်းကိုသာသာမန်ပြုတ်ကြက်ဥကဒီနည်းပညာကိုသုံးပြီးရယူနိုင်ပါသည်။
, ရှုပ်ထွေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ဆီဥကိုမော်လီကျူးများဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အများဆုံးထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းပြည့်နေပါသည်ပေးသောနောက်ဆုံးထုတ်ကုန်၏ထပ်ခါတလဲလဲသန့်စင်ရာတွင်အသုံးပြုသီးခြားကြက်ဥ albumen အနုပညာနည်းပညာသည်။
ထို့ကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့နိဂုံးချုပ်: အချိန်မဖြုန်းတီးကြပါနဲ့သင့်ရဲ့ကုန်ပစ္စည်းကိုမထားပါဘူး။ သငျသညျအားကစားအာဟာရများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန်လိုလျှင်, ကိုယ့်ကြက်ဥ, အသား, ငါး, ၏အစားအသောက်များတွင် turn ဒိန်ခဲ ပရိုတိန်း၏ 1.5-2 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည် - တစ်အားကစားသမား၏နေ့စဉ်နှုန်းသည်ဖြစ်သောကြောင့်, သင့်စားပွဲပေါ်နေ့တိုင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်အားလုံးသည့်နှင့်မျှမျှတတအမြောက်အမြားအတွက် -, ကြက်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အသီးအသီးကီလိုဂရမ်သည်။
ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?
မည်သည့်အားကစားအာဟာရ၏သောက်သုံးသောနှင့်အချိန်ကိုက်ရွေးချယ်ခြင်းအတွက်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံများစွာအိပ်ရ, သူတို့အပေါငျးတို့သ၌သငျသာတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်အာဟာရ၏အကူအညီဖြင့်တစ်ဦးချင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, သင့်အခြေခံတဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းထားတဲ့ပရိုတိန်းပမာဏကို, သင်၏လေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့်ပိုပြီး: ဒါဟာတစ်ဦးအချက်များအရေအတွက်စဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
တနည်း 1.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း, ရန်လိုအပ်ကြောင်းဦးချင်းစီကီလိုဂရမ်အဘို့, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း 60 ကီလိုအလေးချိန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ 90 ဂရမ်ကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းများနှင့်သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်နေမဟုတ်လျှင်, - သို့သော်ဤဖြစ်ပါသည်
ပရိုတိန်းအစားအစာများ - ဘောဇဉ်, ကြက်ဘဲ, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ပဲမျိုးစုံ။ ဘယ်လိုမကြာခဏ Count နှင့်မည်မျှသင်သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထိုထုတ်ကုန်ကိုသုံးပွင့်လင်းရင်းမြစ်များမှ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှု, သင်ယူ ကယ်လိုရီ နှင့်ပရိုတိန်းကိန်းဂဏန်းများ။ ရိုးရှင်းတွက်ချက်မှုအားဖြင့်, သင်သည်၎င်းတို့၏ပုံမှန်စားသောက်သောအစားအစာကနေရစုစုပေါင်းမှအရေအတွက်ကနုတ်နှင့်သင့်သောက်သုံးသောတွက်ချက်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ရရှိလာတဲ့အရေအတွက်ကအညီအမျှ 3-5 ကြိုဆိုဧည့်သို့ခွဲခြားရပါမည်။
ကြက်ဥအဖြူသည့်အချိန်တွင်မဆိုရှိနိုင်ပါသည်ယူပါ, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးဒီလိုလုပ်ဖို့အထူးအသုံးဝင်သည်နှင့်အစားလွဲချော်မုန့်ညက်။