Callanetics - ကကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပေးသည်ကဘာလဲ?

ယနေ့အထိသူတို့၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကိုရှိသည်အားကစားအတွက်နေရာအများအပြားရှိပါတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည်ရာ ပို. ပို. လူကြိုက်များ callanetics ဖြစ်လာသည်။

Callanetics - ကကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါသည်ဘာလဲ?

ဒါဟာကြွက်သားလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆန့်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးပြည့်စုံသောစနစ်ဖြစ်သောအားကစားရုံအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်း၏အဓိကအားသာချက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မနက်ရှိုင်း-ထိုင်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တည်ရှိသည်။ မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သော Callanetics, ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏နှင့်ကျန်းမာရေး။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားပြပွဲ-စီးပွားရေးလုပ်ငန်းကြယ်တို့တွင်အလွန်ရေပန်းစားသည်။

Callanetics - မူရင်းသမိုင်း

ကျွမ်းဘား၏အသစ်မျိုးကို 20 ရာစု၏ 60 အတွင်းထင်ရှားလျက်, ကရှည်လျားသောခရီးကိုအပြီးပြန် လာ. Callan Pinckney အတူတက်ရောက်လေ၏။ အချိန်ကြာမြင့်စွာစိတ်ဖိစီးမှုသူဆရာဝန်များသည်နှင့်အညီ, ကခွဲစိတ်မှတဆင့်သာ၏ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်သမျှသောနေသူ့နောက်ကျောနှင့်ဒူးတစ်ဦးနာကျင်မှု, ရှိခဲ့ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ သူမသည်ဤအငွငျးပယျမြားနှငျ့အီလျှော့ချကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူတက်ရောက်လေ၏။ ရလဒ်အဖြစ်အတန်း Callanetics, ခန္ဓာကိုယ် Tone သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်နာကျင်မှုများကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရဖို့ဦးဆောင်ခဲ့သည်။

Callanetics - အကျိုးခံစားခွင့်

ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, "အဆင်မပြေကိုယ်ဟန်အနေအထား," အုပ်စုအားလုံးကြွက်သားများအလုပ်အတွက်ပါဝငျသညျ။ သင်တန်းတစ်နာရီလေ့ကျင်းခန်း၏နာရီပေါင်းများစွာညီမျှသောကွောငျ့ဂရိတ်ဖြေရှင်းချက်စုံလင်ပုံ callanetics ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း Callanetics ဖြစ်ပါတယ်အကျိုးပြု:

ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
အာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု;
ကိုယ်ဟန်အနေအထားအလျောက်;
ဒါဟာနာကျင်မှုများနှင့်ပူးတွဲနာကျင်မှုပြန်သက်သာ;
ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
အလေးချိန်လျော့ကျစေပါတယ်;
ဒါဟာတကိုယ်လုံး tones ။

Callanetics - contraindications

တောင်မှအကောင့်ထဲသို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို၏ရိုးရှင်းတာ, contraindications ၏နံပါတ်ရှိပါသည်, သင်သိနှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ကျွမ်းဘား callanetics နှလုံးနဲ့သွေးကြောနှင့်ဆက်စပ်သောလေးနက်ရောဂါများအတွက်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။
ခန္ဓာကိုယ် recover လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်နှစ်သင်တန်းရွှေ့ဆိုင်း, ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်အရေးကြီးပါသည်။ cesarean အပိုင်းပြီးနောက် 1.5 နှစ်များတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။
ရူပါရုံကိုပြဿနာများရှိသည်သောလူများသည်တစ်ဦးက start ဘို့ကဆရာဝန်ကိုသွားဖို့အကြံပြုထားသည်။
Callanetics အောက်မှာတားမြစ်ထားသော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ , လိပ်ခေါင်းနှင့် varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်ပင်ကျောရိုးနှင့်အတူပြင်းထန်သောပြဿနာများ၏အမှု၌တည်၏။

Callanetics - လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

callanetics များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အနည်းငယ်ယေဘုယျအကြံပြုချက်များရှိပါသည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင်သူကမှန်ကန်တဲ့သို့မဟုတ်မစောင့်ကြည့်ဖို့, မှန်ရှေ့မှာစေ့စပ်ခံရဖို့ သာ. ကောင်း၏, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
Callanetics အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာ, သင်သည်မည်သည့်အသက်ရှူဆိုးရွားစွာရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ပုံမှန်စည်းချက်ကိုရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းမရှိရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများရှိသင့်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 30-100 အချိန်များတွင်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။
Beginners တစ်နာရီအကြောင်းကိုကြာရှည်သငျ့သညျအရာ, တစ်ပတ်ကိုသုံးအစည်းအဝေးများနှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းလှ၏သောအခါ, လျော့နည်းလေ့ကျင့်ပေးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ပုံသဏ္ဍာန် 15 မိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်ပေ။ နေ့စဉ်။

callanetics အားသွင်း

သငျသညျနေ့အဘို့အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်မရှိဘူးလျှင်, ပုံမှန်အလေ့အကျင့်များနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်သည့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဆောင်။ ဒါဟာ callanetics ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ပေးသည်:

ဖြောင့်ပြန်စောင်းနောက်ကျော, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်ခြေထောက်ကွေး။ တနည်းသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်အားကိုင်ထားသည့်ခြေလက်ဖြောင့်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းဘက်ခြမ်းနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်မှဆက်လက်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, ခြေထောက်ကွေး။ အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်ကျင်းပရန်ဖိလေ၏။ စာနယ်ဇင်းများတွင်အများဆုံးတင်းမာမှုအောင်မြင်ရန်အနည်းငယ်နိမ့်ခြေထောက်များ။ ဒီကအလွယ်တကူလာလျှင်, ဖြောင့်သည်သင်၏ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်ကျော်လှိမ့်ပုံနှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ တစ်ပြိုင်တည်းကြမ်းပြင်နှင့်တဦးတည်းခြေလျင်ချွတ်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်မှဆင်းစက္ကန့်အနည်းငယ်၏နှောင့်နှေးပွီးနောကျ, နှင့်အခြားသောဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
နောက်ထပ် callanetics ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပူဇော်: တစ်ဖက်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲနေဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်ပေါင်ပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်ရှေ့မှာဆွဲထုတ်နှငျ့အခွားသော - ဒူးမှာကွေး။ ကြမ်းပြင်တဦးတည်းလက် uprites ။ အချိန်အများဆုံးပမာဏ၏အလေးချိန်အပေါ်ဖြောင့်ခြေထောက် Hold, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ်တူညီသောလုပ်ပါ။

Callanetics - စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုန့ ်.

မည်သည့်ရှုပ်ထွေးအတွက်အကြံပြုသည်ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်ပိုပြီး elastic လုပ်ဖို့ကြွက်သားကိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်သည့်, ဆန့်ပါဝင်သည်။ Callanetics လေ့ကျင့်ရေးထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်:

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, တတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ရပ်များနှင့်သူတို့ကိုသင်၏လက်၌ထားပါ။ တစ်နွေဦးကဲ့သို့အတောင်စောင်း Perform ။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, ခြေထောက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့ပခုံးအဆင့်မှာနှစ်ဖက်စလုံးမှမိမိလက်စီစဉ်ပါ။ ကွေးဒူးမှာခြေထောက် left နှင့်လက်ျာကျြောကြောင့်လျှော။ ကြမ်းပြင်ကနေဓါးသွားကိုက်ခြင်းကိုမပြုရပါ။ ကြမ်းပြင်၏ညှနျကွားထဲမှာ springy လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်နာပါ။ အခြားဘက်မှာ Perform ။

Callanetics ဝမ်း

တစ်ဦးကပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်လှပသောသတင်း - လူအတော်များများမိန်းကလေးငယ်များ၏အိပ်မက်ကြောင့်ဤမျှခက်ခဲသည်မဟုတ်နားလည်သဘောပေါက်။ အကူအညီ callanetics ဝမ်းနှင့်နှစ်ဖက်မှ Come:

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့်ခြေထောက်များ၏အလေးချိန်အပေါ်ကိုင်ထားဒူးမှာကွေး။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုကိုင်ပြီး, ရုတ်သိမ်းရေးလာသောအခါကုတျနှငျ့အတူလိမ်လိုက်နာပါ။ ထိုအခါရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆက်လက်။
တူညီသောအနေအထားဖြစ်ခြင်း, ဒူးဆိတ်ကွယ်ရာသည်သင်၏ခြေနှင့်ပခုံး-width ကိုငုံ့ထား၏။ ပထမဦးဆုံးမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုကိုင်ပြီး, ပခုံးဓါးသွားရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်ဆန့်နောက်ကျော, ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှစ်ခုကုတျခွငျးအားဖွငျ့နှစ်ခုအဆင့်တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, အခြားဖို့ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးထားတော်မူ၏။ ဒူးဖို့ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆွဲ, အလိမ်ကိုလိုက်နာပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ ခြေထောက်ညာဘက်ထောင့်မှာသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ကိုင်ထားပါ။ တနည်းလက်ဝဲ, ထို့နောက်ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကိုထိစရာမလိုဘဲသူတို့နှင့်ဓာတ်လှေကားကိုလျှော့ချ။
အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်သူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့ပြီးတော့, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ quadriceps နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
Oblique callanetics ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု: သည်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်ထိုင်နေဒူးမှာကွေးခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်နှင့်သူ့ခြေထောက်ကိုင်လျက်, အလေးပေးသည့်တင်ပါးပေါ်သာလဲကျသင့်ပါတယ်။ သည်တစ်ဦးသို့မဟုတ်အခြားဘက်ခြမ်းသည်မိမိလက်ကိုလှည့်, နှစ်ဦးနှစ်ဖက်လိမ်လိုက်နာပါ။ ဒီနောက်, ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကျင်းပရန်နှင့်နှစ်ဖက်မှလက်နှင့်ရောစပ်ခြင်းနှင့် dilution လိုက်နာပါ။
တူညီသောအနေအထားတနည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။
သင့်ရဲ့ဘက်မှာမုသား, အတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်အလေးပေးလျက်, ခါးမှာဒုတိယလက်ကိုကိုင်။ ဒီအနေအထားမှာတော့နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လုပ်ဆောင်။
ရာထူးပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်အထက်ခြေထောက်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ထားတော်မူ၏။ ကြမ်းပြင်နှင့်အမြင့်ဆုံး Arch ချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နှစ်ဖက်အပေါ်ကိုယူပါ။

ခြေထောက်နှင့်ပေါင်များအတွက် Callanetics

များစွာသောမိန်းမသူတို့ကပုံကိုလုယူကြောင်းကြီးတွေတင်ပါး, ရှိသည်တိုင်ကြားပေမယ့်ခြေထောက်ပါးလွှာအောင်အချို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်:

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏အခြေထောက်များကိုတိုးချဲ့ပါ။ အဆင့်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်နေချိန်မှာဒူးမှာကွေး - တဦးတည်းလေထုထဲတွင်ခြေထောက်နှင့်အခြားသောကိုင်ထားပါ။ နှင့်ထဲကလှည့်လှုပ်ရှားမှုကိုလိုက်နာပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
အဆိုပါ Shin ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်တဦးတည်းခြေထောက်၏ပေါင်ပေါ်ထိုင်။ အခြားခြေထောက် (အလုပ်လုပ်ကိုင်) ကဒူးမှာအခြမ်းကွေးကိုင်ထားပါ။ လက်စွဲရှေ့ဆက်အနည်းငယ်မြှောင်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တစ်ဦးမမြင်ရတဲ့မြို့ရိုးအ၏ဖနောင့်တွန်းလျှင်, ကြမ်းပြင်အထက်နှင့်ပြန်လည်ရုတ်သိမ်းတဲ့အင်အားစုနှင့်အတူကကိုင်ထားပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
ဘက်ခြမ်းမှာတည်ရှိပြီးသောအဘို့အပေါင်ပိန်စေ callanetics အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်, တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်အလေးပေးလည်းရှိပါသည်။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်တိုက်ရိုက်ကိုင်, ဒုတိယ - အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအတိုင်းဒူးအထက်ရှေ့ဆက်ထားတော်မူ၏။ Corpus တည်ငြိမ်ကိုင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်အထက်အောက်ပိုင်းခြေထောက်မြှင့်, တစ်မိနစ်လောက်ငြိမ်ဝန်ကိုင်ထားပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပြန်လုပ်ပါ။ ရှုပ်ထွေးရဲ့အဆုံးမှာပါဘူး လေ့ကျင့်ခန်းဆန့် ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Callanetics

တစ်ဦးအနေအထားမသာအတွက်အမျိုးသမီးကာယလှုပ်ရှားမှု contraindicated, ဒါပေမယ့်အကြံပြုပေမယ့်စနစ်တကျကိုက်ညီမှသာလျှင်မပေးပါ။ ဒီကြည့်ဖို့, သင်ကြွက်သားသေံထိနျးသိမျးထားနိုငျရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်ဒါကြောင့်သင်, ထို callanetics ပေးသည်ကိုသိသင့်တယ်နောက်ကျောနာကျင်မှုတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားချွတ်ယွင်းခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားအတှကျပွငျဆငျရ။ သာဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်။ သူကတစ်ဦးချင်းစီအတွက်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေးထား, လေ့ကျင့်ခန်း podbreet ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ callanetics ရလဒ်များကိုပေးဖို့ကအထူးကုနှင့်အတူအုပ်စုတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။