အိမ်မှာမိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကငျြ့ရေး

များစွာသောမိန်းမထို့ကြောင့်, အားကစားကစားရန်စတင်, ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ကိုင်ဖို့အလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်။ ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားပြီးနောက်ဖက်စပ်ပစ်ဖို့မ, သင်ရှိပြီးသားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အညီ, အိမ်မှာမိန်းမတို့အဘို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာရှိသည်ဖို့အညီအမျှအရေးပါသည် အဆိုပါလှုံ့ဆျောမှု ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်ဆီသို့ရွှေ့ဖို့မမက်လုံးပေးဖြစ်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ခဲယဉ်းပါလိမ့်မည်, သို့သော် mode ကိုဝင်, အားကစားပျော်စရာဖြစ်စတင်သည်။ ဒါဟာအစသင့်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်သောက်သုံးရေစစ်အစိုးရ၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကဆိုပါတယ်ရပါမည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ရန်မိန်းကလေးတစ်ဦးရယူခြင်း?

အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သော technique ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မပါဘဲတာဝန်သိအားကစားလှုပ်ရှားမှုများဆက်ဆံပါ။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, သင်ပထမဦးဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုထွက်အလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်ပြီးကနေတစ်ခုတည်းခြေလှမ်းသွေဖည်ဘူး။ Beginners လေ့ကျင့်ခန်း, အစုံနဲ့အထပ်ထပ်အရေအတွက်များစာရင်းကိုချရေး, တစ်ဦးဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင့်ဤကတိုးတက်မှုစောင့်ကြည့်ခြင်း, ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။

အိမ်မှာမိန်းကလေးစည်းကမ်းများလေ့ကျင့်ခန်း:

1. တစ်ဦးကကြီးမားသောအမှားများစွာကိုအရင်ကဆိုရင် - ကြီးမားသောဝန်ကိုအသုံးပြုပါ။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အစဉ်အမြဲအားကစားသူတို့ကိုယ်သူတို့ကစားရန်ဆန္ဒတားနိုင်ပါတယ်။ အဆက်မပြတ်တိုးပွားလာနေသည်နိမ့်ဆုံးဝန်နှင့်အတူစတင်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ရေးအချိန်အလုပ်အကိုင်နှင့်အထွေထွေသုခချမ်းသာပေးတော်မူမိမိတို့အပေါ်ကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ။
3. ဒါဟာ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်အတွက်အကောင်းဆုံးမ, ဒါပေမယ့် cardio နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖြုန်းဖို့ခွင့်ပြုထားပါသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်ကြွက်သားပေါ်မှာမိန်းကလေးနောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအိမ်မှာအနည်းဆုံး 40 မိနစ်ဖြစ်သင့်သည်။ ကားထက်ပို 1.5 နာရီ။ လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိမဟုတ်။ သူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှင့်စုစည်းပြီးကြွင်းသောအရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွက်အထဲကယူသွားတတ်၏ကတည်းကကြွက်သားဝန်မထားပါနဲ့။
4. နွေး-Up လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးရည်ရွယ်ရပါမည်။ ဒါဟာရလဒ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အရေးကြီးပါသည်။ သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏ထစ်ရာများအတွက်သင်တန်းကုန်ကျစရိတ်ကိုထုတ် Check တစ်ခု extension ကို ။
5. မဟုတ်ရင်အဆင်မပြေစေ, ထက်ပိုမနှစျနာရီစားသုံးမိပြီးနောက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။
6. ပြင်ဆင်မှု၏ရှေ့မှောက်တွင်အတွက်ရလဒ်တွေကိုတိုးတက်စေရန် dumbbells ကိုသုံးပါရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အလေးချိန်ထက်ပိုသုံးကီလိုဂရမ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
7. ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများပီပီရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတက်သည် Pick ။ ပထမဦးစွာကြီးမားတဲ့ကြွက်သားလေ့ကျင့်, အဲဒီနောက်သေးငယ်သူတို့ကိုပေါ်ရွှေ့။
8. တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နှင့်သင့်အသက်ရှူသတိထားဖြစ်သည့် technique ကိုလိုက်နာပါ။

မိန်းကလေးများအဘို့အိမ်မှာတစ်ဦးကကြမ်းတမ်းအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်တွင်တင်ပြထားပါသည်။