တစ်ဦးနဖူးစည်းစာတန်းအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုကစားအားကစားအတွက်အစဉ်အဆက်ရှိသည်ဆိုလျှင်, ထို့နောက်သင်သည်မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏သငျ့သညျ။ ဒီအထူးအရပျ၌ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဆန့်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားသည်။ ဒါကအားကစားကာလအတွင်းကြောင်းသေချာစေရန်သို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားညောင်းအဖြစ်သူတို့ကိုခြိုးဖကျြ, ဒါကြောင့်အပေါ်) ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကခုန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကောင်းသောဆန့်၏ညွှန်းကိန်းတစ်ခုမှာပြိုကွဲလုပ်ဖို့စွမ်းရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်ကျနော်တို့အကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။ သငျသညျယခုကြောင်းငြင်းခုန်နိုင်ပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမသင်ခြေထောက်ဆန့်ဖို့သင့်လျော်သောလမ်းကိုသိရန်လိုအပ်ဘယ်တော့မှဆိုလိုတာကကခုန်, မသွားဘူးသောကြောင့်, သင်တို့ရှိသမျှသည်, ကမလိုအပ်ပါဘူး။ ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသေချာပေါက်သာအားကစားလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ကခုန်မတိုင်မီလုပ်ဆောင်ပါဘူးသို့သော်, သငျသညျကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သူတို့အတွက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်စေရန်အလို့ငှာ, နေ့စဉ်အသက်တာ၌လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ငါတို့သည်သင်တို့အကောင်းဆုံးကြိုးဆန့်ပြုကြအဖြစ်ဒီအချို့သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအတူဖို့ဘယ်လိုအခါအပေါ်အခြေခံစည်းမျဉ်းများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ခြေထောက်ဆန့်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်မပေးသင့်ပါတယ်, သင်လမ်းပိုင်းအမှတ်တိုးတက်လာဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါနှင့်ဘာလုပ်ရန်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ကိုစတင်ခင်မှာ, သင်ခြေထောက်၏ကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့မထိုက်မတန်ခြေထောက်တျအပွောငျးအလဲ, ကြိုးခုန်, ထိုင်-ups, etc ဒါကသူတို့အဖို့သွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွက်သားကြွယ်ဝစေပါလိမ့်မယ်။
က overdo မထားပါနဲ့။ သေးငယ်တဲ့ Start, လူရှုပ်ပါဘူး, အားလုံးလှုပ်ရှားမှုများကိုချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အကြောင်းကို 1 မိနစ်အဘို့ကြာရှည်သငျ့သညျ။ စက္ကန့် 30 နှင့်အတူ Start နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုအချိန်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားဆန့်ဖို့ဂရုစိုက်မဟုတ်ရင်သင်ဒဏ်ရာရစေခြင်းငှါ, လျှော့ပေါ့ပေးခဲ့သည်။
ဒါ့အပြင်သငျသညျကငျြ့သုံးသောအခါ, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ တောင်မှနောက်ကျောလိမ်ပါဝင်သောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ရိုးရိုးဖြောင့်နောက်ကျောကကျိုးပဲ့လျက်နှင့်တင်နိုင်ဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။
ပထမတော့အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သောကွောငျ့မကောင်းတဲ့တော်ကိုဆန် ့. ကျွမ်းကျင်မှုမရှိခြင်း၏စိတ်ထိခိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစား, သင်ကြွက်သားနှင့်အရွတ်ပျက်စီးစေ, ဒါပေမယ့်လည်းမတော်တဆလဲကြနှင့်စိတ်ထိခိုက်ရနိုင်မသာ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သငျသညျတစ်ပါတ်အတွက်အပေါငျးတို့သညျပြောကျသောအချိန်တက်သည်ဖြစ်စေကြိုးစားရန်တစ်ရက်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဤသည်ကပိုဆိုး, ဥပမာ, ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း, သင်ခြေထောက်နာကျင်အာရုံအာမခံနေကြတယ်နောက်နေ့ overdo မှငါဖြစ်စေမည်။ ဒါကြောင့်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကို "ဘယ်လိုမကြာခဏဆန့ပွုနိုငျသနညျး" အကောင်းဆုံးအဖြေပါလိမ့်မယ် :. "နေ့တိုင်းအနည်းငယ်, ကောင်းစွာ, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်"

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

1 လေ့ကျင့်ခန်း။ ရှေ့ဆက်အမှီ။ စိုက်ထူရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ် (အရင်ကဆိုရင်အဘို့, သင်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ခြေကိုတင်နိုင်ပါတယ်), နှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုတို့ထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးဆုံးကသူ့လက်ချောင်းထိပ်မှာချွေးနှင့်လုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။

2 လေ့ကျင့်ခန်း။ အဆုတ်။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ရှေ့ဆက် Lunge နှင့်ဒူးကွေး, ဒဏ်ခံလှုပ်ရှားမှုတွေ, တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ထိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အခြားခြေထောက်များအတွက်တူညီသလား, အဲဒီနောက်ခြမ်းမှ lunged, ပြီးတော့ပေါက်လှုပ်ရှားမှုများကိုဆန့်။

3 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြတ်ကျော်အဖြစ်ကျယ်ပြန့်သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်ခြေထောက်ဖြန့ ်. , ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒီရပ်တည်ချက်ကအရမ်းတည်ငြိမ်မဟုတ်ပါဘူးကြောင့်, လေ့ကျင့်ခန်းသတိပြုပါ, သင်လဲကျပေမည်။

4 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ခြေထောက် (ဖြစ်နိုင်သောလည်း obtuse, သင်မူကားပြီးသားအတွေ့အကြုံကိုဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါက) တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းနိုင်အောင် (သူ၏ကုလားထိုင်, အံဆွဲ၏ရင်ဘတ်, မြို့ရိုးအဘား) ကိုစားပွဲပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်ထားပါ။ နောက်ဆက်တွဲထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်အခြားအစားထိုး tilts, ပြီးတော့ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။

5 လေ့ကျင့်ခန်း။ (စာသားခွကေိုရှည်လျားသော) ခြေထောက်အနည်းငယ်လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်လက်ချောင်းများကိုရပ်တန့်ရန်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်သူတို့ကိုလက်ခံရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ပါဘူး။

ခြေထောက်ဆန့်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

Related Articles list:

Enjoy other users choice:

Intresting articles list: