အားကစားခန်းမမှာ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း

လက်အားပိုလျှံဆီဥနှင့်တာမျိုးကိုရှောင်အသားအရေမပါဘဲလှပသောခဲ့, သင်အားကစားခန်းမထဲတွင် triceps ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုရမည်။ လက်စွဲသီးခြားစီလေ့ကျင့်သင်ကြားသို့မဟုတ်ပဲအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းထားနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကမှန်ကန်သော technique ကိုအဖြစ်အပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်အတူစာချုပ်စောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

အဆိုပါ triceps များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

အလွန်လူကြိုက်များသင်အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွင်းတပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအရခွင့်ပြုထားတဲ့ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ 5-6 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့် 15-20 ကြိမ်အနည်းငယ်သောက်ဘို့ထိုသူတို့ပြန်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ စက်ဝိုင်းအကြားသငျသညျ 2 မိနစ်ထက်ပိုတဲ့ချိုးယူပေမယ့်မရပါဘူး။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာမှစိတ်ဖိစီးမှု၏နိမ့်ဆုံးနဲ့စတင်သင့်ပြီးလိုချင်သော mode ကိုနေသားတကျဖြစ်လာသည်။ ခန်းမအတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း triceps မှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကဖျော်ဖြေဖို့အရေးကြီးပါတယ် ပူနွေး-Up ကြောင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သမျှပါလိမ့်မည်ဆိုလိုတာက, စိတ်ဖိစီးမှုဖို့ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်ပြင်ဆင်မည်တံ့သော။

Triceps အားကစားခန်းမမှာတင်ပြသော:

1. ပြင်သစ်သတင်းစာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ, ကလှုပ်ရှားမှုတိုင်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုင်လျက်နဲ့လဲလျောင်းခြင်း, ရပ်တည်မှုအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့နောက်ဆုံး option ကိုစဉ်းစားပါ။ အိုင်ပီ - ဦးခေါင်းအစွန်းပေါ်ကြောင်းသို့မှသာတစ်ဦးခုံတန်းလျားပေါ်တွင်အိပ်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါ dumbbells ကို ယူ. , သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ အဆိုပါတာဝန် - flexion / extension ကိုလက်နက်ဖျော်ဖြေဖို့, အစွန်းရောက်မှတ်များ၏အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲတူညီသောလမ်းကြောင်းအပေါ် dumbbells ရွှေ့ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်, ပြန် SP သွားပါ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ခြေချောင်းကြွက်သားအခေါက်အပေါ်စောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုသည်နှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသည့်အပေါ်တစ်ဦးဝန်ပေးသွားမှာပါ စာနယ်ဇင်း ။
2. ခုံတန်းရှည်ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်နှိပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်တည်ငြိမ်အနေအထား၌တည်ရှိ၏သို့မှသာလှံတံနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်း triceps ဖျော်ဖြေဖို့, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခုံတန်းလျားခြေကြွင်းသောအရာပေါ်တွင်တည်ရှိသည်။ လင်းတကျဉ်းချုပ်ကိုင်ထားကို ယူ. , ဝန်အဆိုပါ triceps အပေါ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါတာဝန် - ဓာတ်များကိုနှေးကွေးစွာအနည်းငယ်ရင်ဘတ်၏မျက်နှာပြင်အောက်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏လည်ပင်းထိဘားကိုလျှော့ချ။ သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်ဘားတန်းမြှင့်တင်, Exhaling နှင့်လက်လုံးဝဖြောင့်ရပါမည်။
3. အဆိုပါ dumbbell နှင့်အတူ extension လက်နက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှန်းခြေ 25-45 ဒီဂရီနာမယူဘဲနေရပါမည်သည့်နောက်ကျောမှာခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်ပြုမိသည်။ ဝန်မျိုးစုံမှ, ကပုံမှန်ထောင့်ကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြုသည်။ ခိုင်မြဲစွာကသူ့နောက်ကျောနှင့်ခါးကိုနှိပ်, အခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင်။ ဒါဟာအပြည့်အဝကြမ်းပြင်မှခြေနှိပ်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦး dumbbell ယူ. လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာသူ၏ဦးခေါင်းအထက်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါတာဝန် - flexion / extension ကိုလက်နက်ဖျော်ဖြေဖို့, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell လျှော့ချ။ dumbbells ရုပ်သိမ်းသည့်အခါ Exhale နှင့်အောက်ရွေ့လျားနေစဉ်ရှူ။ ချန်လှပ် shell ကိုပု triceps တိုးချဲ့မှု၏အာရုံခံစားမှုမှတက်ရပ်။
4. Dips ။ SP - လက်ကိုင်ဘားဆုပ်ကိုင်ထခုန်ခြင်းနှင့်ဂိုးဘားမှပြားချပ်ချပ်သင့်လက်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်စကားပြောရန်ပါဘူး, ကဒူးမှာကွေး, ခြေထောက်ဖြတ်ကူးရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာသိသိသာသာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေက, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ပိတ်ဆို့ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - ပခုံးကိုဆွဲနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှု - သူတို့ပခုံးကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ရောက်ရှိသည်အထိတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းကိုလျှော့ချခြင်း, အသက်ရှူအောင်။ ရာထူးကိုပြုပြင်တာတွေ, exhale သည် SP ပြန်သွားပါ။
5. triceps ပိတ်ဆို့ဖို့ extension လက်နက်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း triceps အဆိုပါ Simulator ကိုဖျော်ဖြေ, သင်လက်ကိုင်များအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါကြိုးများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်များနှင့်ရှေ့ဆက်လီဗာကိုင်ထားသို့မဟုတ်ချုပ်ကိုင် reverse ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အနီးသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သူ့လက်မောင်းမှတက် Pull ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ခါးမှာရှေ့ဆက်နှင့်ဂူစောင်း။ Task ကို - ထိုပေါင်ထိမိ, ပြီးတော့, စက္ကန့်အနည်းငယ်ရပ်တန့်နှင့် SP မှပြန်လာချုပ်ကိုင်ဖို့ဆင်းလက် unbend ။