အလေးချိန်အစုတခုအဘို့အ Creatine - အန္တရာယ်နှင့်အကျိုးအမြတ်

နှစ်ခုအလွန်အရေးကြီးသောအချက်များပေါင်းစပ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရလဒ်ကောင်း, Creatine ကိုအသုံးပြုပြီးများစွာသော, အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ။ ပထမဦးစွာ, သူတို့ကတစ်ဦးကိုအထူးသကြားရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးတော်မူသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ie ။ အခြေခံအဆောက်အဦပစ္စည်း, ကြွက်သားကြီးထွားလည်းမရှိမှုကြောင့်အရာမှ - ဒုတိယအချက်မှာခုခံလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသုံးစွဲမှုရရှိ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, ပရိုတိန်းတို့ပါဝင်သည်။ ယနေ့တွင်ထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးမျှမျှတတကျယ်ပြန့်သည်, ဒါကြောင့်ရလဒ်ကောင်းရဖို့, သင်ပိုင်ခွင့်ရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှုတို့အတွက်အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှုရရှိ

ဒီထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ပတ်သက်. စကားပြောသောကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအရည်အသွေးတွေ၏ဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ရကျိုးနပ်သည်, ငါတို့သည်လည်းသာအရည်အသွေးကောင်းသည့်ရွေးချယ်စရာစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ရရှိ၏ဖွဲ့စည်းမှုမွှေးအရသာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးများနှင့်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပ်ယူကြသည်ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောကြားပါဝင်သည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်အမျိုးမျိုးသောဆံ့ ဗီတာမင် အဖြစ်ကသဘာဝအနံ့အရသာ။ အန္တရာယ်ယေဘုယျအားဖြင့်သာအမျိုးမျိုးသောသည်၏ရေးစပ်သောသံသယ Creatine သည်, ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဝယ်ယူခြင်းဖြင့်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအားကစားဖြည့်စွက်၏အဘို့ကိုအတွက်အာဟာရ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုရနိုင်ဖို့အတွက်အစားအစာ၏ကြီးမားသောပမာဏစားရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။

ကြွက်သားထုထည်အစုတခုလက်ခံရရှိမှုအတွက်ရရှိ၏အသုံးပြုမှု:

1. ဗီတာမင်ဓာတ်ဖွဲ့စည်းမှုထဲတွင်ရှိနေခြင်းအားပေး, သင်သီးခြားစီရှုပ်ထွေးမယူနိုငျသညျ။ ဤရွေ့ကားအာဟာရဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့နှင့်အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာအားကစားစဉ်အတွင်းအရေးကြီးလှသည်။
2. စွမ်းအင်ဟန်ချက်မြင့်မားသောအမြန်နှုန်းမှာပွနျလညျထူထောငျကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက်အလွန်ပင်ပန်းခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်။
3. အရည်အသွေး Creatine ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။
4. ထိုသို့သောအားကစားဖြည့်စွက်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးနာကျင်မှုမဟုတ်ဤမျှလောက်ခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်ဆိုလိုတာကအလျင်အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ကူညီပေးသည်။

အလေးချိန်တစ်ဦးရရှိသဖြင့်အမြတ်နှင့်အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်ခဲကမောက်ကမအစာအိမ်ပုံပေါ်ပေမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးချင်းစီသည်းမခံနဲ့အရည်အသွေးမမီတဲ့ရရှိ၏အသုံးပြုမှုကြောင့်များဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ကျိုးထုပ်ပိုးခဲ့လျှင်, အုပ်ချုပ်ရေးအဆိပ်သင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောဘက်တီးရီးယားရနိုင်သည်။ အလေးချိန်ရရှိ High-ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူတို့ကိုကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါက, ဒါပေမယ့်ဒါဟာခက်ခဲအားကစားအတွက်စေ့စပ်သည်မဟုတ်, ကအဆီများစုစည်းနေခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါများရှိနေခြင်းအတွက်ထိုကဲ့သို့သောသည်တားမြစ်သည်။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှုတစ်ခုရရှိရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထိုကဲ့သို့သောအားကစားဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုအနေဖြင့်သာအကျိုးရှိရဖို့, သင်ကယ့်ကိုအရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ရပါမည်။ သည်ရွေးချယ်တဲ့အခါအကောင့်သို့ထိုကဲ့သို့သောအချက်များကိုယူသင့်ပါတယ်:

1. ပရိုတိန်းပါဝင်သော၏နံပါတ်မှတ်ချက်ဒါကြောင့်ထက်နည်း 30% ဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကကြွက်သားထုထည်နှင့်အဆီရဖို့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
2. ဖွဲ့စည်းမှုသို့မဟုတ် whey ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းရှုပ်ထွေးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်တဲ့အရည်အသွေးကိုထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျပဲပုပ်များ၏စာရင်းကြည့်ရှုပါလျှင် ပရိုတိန်း, ထိုကဲ့သို့သောအားဖြင့်ရရှိစွန့်ပစ်ရပါမည်။
3. sugarless ပမာဏကိုစစ်ဆေးပါ။ အရာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သင်တစ်ဦးအနိမ့်နှင့်အတူအဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်, ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဝလွန်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကိုသတိပြုပါ, ဒါရှေးခယျြစရာမှ preference ကိုပေး များသောအညွှန်းကိန်း ။

ကျွမ်းကျင်သူတွေကလည်းရရှိရွေးချယ်တဲ့အခါအကောင့်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးရာသီသို့ယူသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ဥပမာ, ဆောင်းဦးရာသီ၌ သာ. မြင့်မားကယ်လိုရီအစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူရွေးချယ်စရာပြောင်းရွှေ့ဖို့စတင်။ နွေဦးမှာတော့ပရိုတိန်းရှုပ်ထွေးသောကိုစားသင့်တယ်နှင့်နွေရာသီကမှန်ထဲမှာလှပတဲ့ကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလိမ့်မည်။