၎င်း၏တစ်ချိန်ကလေ့ pastime မှတဖန်ပြန်လာကြလိမ့်မည်သင်သည်ယခုတက်ကြီးထွားကာ "အရေးကြီးသောအဒေါ်" ဖြစ်လာသည့်အခါသူ၏အပူအပင်ကင်းပြီးကလေးဘဝအတွက်စဉ်းစားနိုင်ကြသည် - တစ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကြိုးပေါ်ခုန်? ဟုတ်ကဲ့ကျနော်တို့မသိခြင်းနှင့်သင်တို့လက်၌ဤရော်ဘာကြိုးရှိပါတယ်အဘယျသို့အကြိုးခံစားခှငျ့, ထို့နောက်သင်နားမလည်ခဲ့ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်သင်တနေ့လုံးခုန်သလဲ? ကိုယ့်လို။ ဒါကြောင့်ယခုသင်တို့သည်အလျှင်းမအလိုတော်လုပ်ဖို့အကြောင်းပြချက်ရှိသည်။ ကြိုးခုန်သူတို့ရဲ့အချိန်ဖြုန်းဖို့, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဘို့မိမိတို့အသုံးပြုမှုကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာယခုကြှနျုပျတို့ပွုပါမညျဘယျအရာဖြစ်ပါတယ်။
အကျိုး
ကြိုးခုန် - ထိရောက်စွာ running နှင့်ရေကူး, စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကို 720 ကယ်လိုရီတစ်နာရီညီမျှသည်။ ကြိုးခုန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပဲစိတ်ကူး, သင့်လျော်သောအဆင့်မှာကနျြးမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်:
- နှလုံးကြွက်သား၏ Uluchay ခံနိုင်ရည်;
- သင့်ရဲ့အသက်ရှူပိုပြီးနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်တိုင်းတာအဆုတ်အသံအတိုးအကျယ်တိုးဖြစ်လာ;
- လက်အားရသောအခါထက်ပိုအချိန်များတွင်အလုပ်လုပ် ရွရွပြေး ;
- အခြို့သောအပြစ်မဲ့ခုန်ရထားနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်ကျောရိုးနှင့်စာနယ်ဇင်း;
- သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်;
- သင်သည်သူတို့၏ခြေထောက်ပေါ်ကိုစုပ်ယူတတ်ရန်သင်ယူ;
- သင်ကစိတ်ပူပန်အတွင်းပိုင်းပေါင်ဆွဲထုတ်။
ထိုကြိုးခုန်များ၏ဖော်ပြချက်မှာစိတ်ကိုမှလာမယ့်ပထမဦးဆုံးအရာပါပဲ။
လေ့ကျင့်ရေးကာလအတှငျး
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးခုန်စတင်ခင်မှာ, ကြွက်သားနဲ့အတိုရွရွပြေးလမ်းကြောင်းအပူ။ ကြိုး cardio တစ်လူတန်းစားပိုင်ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်အရှိန်မြှအရှိန်အဟုန်သွေးခုန်နှုန်းမှဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီနေရာတွင်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ အခြိနျမှနျမှအနည်းဆုံးပထမဦးဆုံးအစည်းအဝေးများမှာ, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်ကိုနားထောင်, မည်သည့်ကိစ္စရပ်အတွက်ရပ်တန့်။ သငျသညျ, သင့်အသက်ရှုဖမ်း 6 စက္ကန့်များအတွက်သွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာနဲ့ဒီတစ်မိနစ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာစေမည် 10 များကများပြားတစ်ချိုးယူတဲ့အခါမှာ။ - သင့်အသက် 220 ကိုအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်အများဆုံးခွင့်ပြုသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်မိနစ်အတွက်, သင်ကြိုးအနည်းဆုံး 70 အလှည့်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်လျှော့ပေါ့, အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးခုန်နှေးပြကွက်၌ပြစ်မှားမိမရနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။
သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပုံစံကိုတက်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်, အသက်ရှူနှင့်နှလုံးနှင့်မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုလျှင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏ကြာချိန်, 15 မိနစ်နဲ့တန်းတူဖြစ်သင့်သည်။
သငျသညျခြေချောင်းပေါ်မဆိုအမှု၌, မသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်ခုန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သာဒီအလမ်းအတွက်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်ထံမှအဆစ်နှင့်ကြောရိုးကိုကာကွယ်ပေးရန်, ထိုဖြစ်ပါသည်, amortize နိုင်ပါတယ်။
တဦးတယောက်တည်းကပိုအရာ: သင်၏ဖိနပ်ခုန်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရပါမည်။ ဤသည်ဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘော, ဒါမှမဟုတ်, ဝါး ribbed ရပါမည်, ဟီလီယမ်နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့အဆာတို့အတွက်ဖိနပ်ရှိနိုင်ပါသည်။
ကြိုးများ၏ရွေးချယ်မှု
ယနေ့စျေးကွက်လွမ်းဆွတ် skakalochki ရော်ဘာ, ဒါပေမယ့်လည်းအီလက်ထရောနစ်ခုန်ကြိုးများနှင့်တစ်ဦးတွက်ဆအတူကြိုးမသာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အီလက်ထရောနစ်ကြိုးခုန်၏နံပါတ်မှတ်, နှင့်ကြိုးများ၏အပိုဆောင်းအလေးချိန်အပေါ်လက်ဝှေ့သမားနှင့်နပန်းသမားများအားအကြားလူကြိုက်များကြသည်။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
သငျသညျ, ခေါင်းမူး nauseous သို့မဟုတ်သင်ပယ် start ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းလျှင်သင်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ယာယီလေ့ကျင့်ရေးကိုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, ထိုဖိအားကိုကျဆင်းဘို့အကြောင်းပြချက်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သိသိသာသာတစ်ခုအလွန်အကျွံဝန်လက်ခံရရှိပြီးပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အချိန်မရှိပါ။
နှလုံးရောဂါခံစားနေရသူမည်သူမဆိုမှ contraindicated Classes ရဲ့ကြိုး, intervertebral disc တွေကိုများ၏ပြဿနာတစ်ခုရှိပါတယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးမစတင်နိုင်ပြီး, သငျသညျလွန်းရှိပါက အပိုအလေးချိန် ကို (နှလုံးပေါ်မှာ strain ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်) ။ သငျသညျဖိအားရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုများကိုမှကျရောက်နေတဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောကြင်နာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။