သက်ကြီးရွယ်အိုများအဘို့အကျွမ်းဘား

လူငယ်ဒါမှမဟုတ်အသက်ကြီး: ဒါဟာအပြည့်အဝပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကပိုအရေးကြီးပါတယ်သောအရာကိုနှစ်အရွယ်တွင်ဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်, ပြီးတော့နှင့်ထို့ထက် ပို. နီးပါးအားလုံးရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အနေဖြင့်ကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အဆက်မပြတ်လေ့လာမှုထွက်ယူသွားရာ၏ရလဒ်များကိုအလယ်အလတ်ကြောင်းပြသ လေ့ကျင့်ခန်း အသက်ကြီးထဲမှာမသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိပေမယ့်လည်းမှတ်ဉာဏ်ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ထောက်ခံပါတယ်နှင့်အဆုံး၌, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမည်သည့်အသက်အရွယ်မှာလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဟုခံစားရဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

နီးပါးအမြဲတမ်းရှိနေဆဲဟုစိတ်ကျရောဂါအသက်လူမျိုး၏ပြဿနာ, သက်ကြီးရွယ်အိုများဤလောက၏သူတို့၏ "အသုံးမကျ" ခံစားရတယ်။ ကဝါသနာ, ဝါသနာများနှင့်အဆက်မပြတ်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုသင်ယူတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအားသွင်းပြုမိဖူးပါဘူးလျှင်, ဖြစ်ကောင်းသက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်စံပြရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤသည်မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်နှင့်အကောင်းမြင်ကိုငါပေးမည်။

ယနေ့တွင်ငါတို့သည်သင်တို့၏အာရုံကိုမှသက်ကြီးရွယ်အိုများများအတွက်ရှုပ်ထွေးကျွမ်းဘားကိုတင်ပြ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. mash လည်ပင်း: ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်းချန်လှပ်ညာဘက်လည်ပင်းလှည့်နှင့်တစ်ဦးချိန်သီးကဲ့သို့ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။
2. လက်ဝဲပခုံးနှင့်လက်ျာမိမိခေါင်းကိုလှည့်ပါနဲ့။ ထိုအခါမှသာလက်ဝဲပခုံးအဘို့နှင့်လက်ျာမှရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။
3. တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာ 4 ကြိမ်လည်ပတ်ခေါင်းကိုလုပ်ပါ။
4. သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ပြန်နှင့်ထွက်ခြမ်းနှုန်း 6 ကြိမ်မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်စေပါသည်။
5. လက်စွဲသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်လည်ပတ်လုပ်ဆောင်ဘေးထွက်မှဆွဲထုတ်။ ဘေးထွက်နှုန်း 6 ကြိမ်။
6. သူတို့ကမွေးမြူရေးလက်နှင့်အတူပြန် Flex, ပြန်စတင်အနေအထားမှ, သည်သူ၏လက်နက်မှုတ်များနှင့်ရှေ့ဆက်ကွေး exhale ။
7. အောက်မှာသို့မဟုတ် "plies" ။ အတူတူဒေါက်, ခြေချောင်း, သူ့ခါးပတ်အပေါ်မှာလက် vrozn ။ တစ်အောက်မှာ Make, ဒူးဖယ်သားကိုမွေး။
8. ကျနော်တို့မြို့ပတ်ရထားလည့်သောလက်နှင့်အပြည့်အဝကီထိုင်လုပ်နေတာ။
9. အသက်ကြီးအမျိုးသမီးများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးနျြးမာရေးအတှကျ Next ကိုအများဆုံးအသုံးဝင်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း။
10. ကျနော်တို့ခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်နှံ့ပြားသည်ဖျာပေါ်မှာထိုင်လေ၏။ သူတို့ဟာညာဘက်ခြေထောက်မှဆွဲ, လက်မှုတ်။ လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်နှင့်အလယ်၌ပြန်လုပ်ပါ။
11. လျှော့ချခြေထောက်, မှုတ်သည်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ရောက်ရှိခဲ့သည်။
12. ဒူးကွေးအတွက် - တစ်ခုမှာခြေထောက်, ဒုတိယဖြောင့်။ ကျွန်တော်တို့သည်အမှုတ်သူမ၏လက်မောင်းနှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်အဘို့အရောက်ရှိဖို့။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။
13. ကျနော်တို့ကသူ့ဦးခေါင်းကိုဘယ်ဘက်ကိုဆွဲ, ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်, လက်ျာကိုလျှော့ချ။ ဒုတိယဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
14. ကျနော်တို့ဒူး ထောက်. ကွေးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေကြတယ်။ မိမိအပေါင်ဖြတ်, တစ်ချိန်တည်းမှာ, လက်ဝဲခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ နှိမ့်ချနေတဲ့ခြေထောက်ကျဆင်းနေခြင်းမရှိဘဲ, လက်ျာဘက်ကဆွဲယူ, ထို့နောက်ကို back up ကဆင်းဆောင်ခဲ့ရမည်။ လက်ျာခြေမပေါ်မှာပြန်လုပ်ပါ။