ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပြင်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတင်းမာမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါသည်အရာကိုတစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို, နှစ်ထပ်ကွမ်းထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးယုံကြည်နေသည် fitball အထူးသဖြင့်ထိရောက်သော cellulite တိုက်ဖျက်ဖို့။

fitball ထိရောက်သောအပေါ်တစ်ဦးလူတနျးစားအောင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဤတွင်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးလူတန်းစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဖြစ်ထိရောက်သောမဖြစ်လတံ့သောမရှိဘဲအချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

1. Fitball မှန်ကန်စွာရွေးချယ်တော်မူရပါမည်: တိုးတက်မှုနှုန်း 152-165 နှင့်အတူမိန်းကလေး 55 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူမထိုက်မတန်ဘောလုံးမြင်လျက်အဘယ်သူ၏အမြင့် 165-185 စင်တီမီတာသူများ, fitball အချင်း 65 စင်တီမီတာကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ အလွယ်ကူဆုံးစမ်းသပ်မှု - ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။ ဒူးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်, အရွယ်အစားမထိုက်မတန်မှာငုံ့နေတယ်ဆိုရင်။
2. သငျသညျ 12-16 ကိုယ်စားလှယ်များနှင့် 3 စုံကိုအသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပုံမှန် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုတယ်။
3. 2 နာရီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် 1.5 နာရီကြာရှေ့တော်၌အဲဒီနောက်အကြံပြုမထားပါဘူး။ အလင်း (Non-starchy) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဒိန်ခဲ, ငါး, ကြက်သား - ဤအချိန်ပြီးနောက်, သငျသညျပရိုတိန်းအစားအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
4. သင်ကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ချွေးသည်အထိစေ့စပ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်ပင်ပန်းရမထားဘူးဆိုရင်ရုံသဘောမျိုးလုပ်မထားဘူးအထပ်ထပ်သို့မဟုတ်ချဉ်းကပ်၏နံပါတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုးမြှင့်။
5. တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းနွေး-Up (ဥပမာ, နေရာနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပြေး) ကိုစတင်များနှင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆုံးသတ်ထားသည်။
6. သင်အမှန်တကယ် fitball လုပ်နေသည့်အခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကို set up နေတယ်ဆိုရင်, မွှေး, starchy အစားအစာများနှင့်အဆီအရှုံးမပေး - အစားအစာများ၏အမျိုးအစားတစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့မနက်စာပါဝင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်နေ့လည်သောက်ဘူး။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုဖြည့်ဆည်း, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကယ့်ကိုထိထိရောကျရောစေမည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကို

ယလေ့ကျင့်ခန်း, သင်သည်သင်၏အရသာမှမဆိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, နေရာ, ပြင်းထန်သောခုန်အတွက်အပြေး လေ့ကျင်းခန်း 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ခုန်ကြိုးနှင့်အတူ။ နွေးကြွက်သားဒဏ်ရာကျရောက်နေတဲ့မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဝန်ပိုပြီးအာမင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 အစုံအတွက် 12-16 ကြိမ်အားဖြင့်ဖျော်ဖြေကြသည်:

1. အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ တစ်ချိန်တည်းမှာဖြစ်သောကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူနောက်ကျောနှင့်တင်ပါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, အ ABS နှင့်တင်ပါးကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဘောလုံးကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌အိပ်ခြင်းနှင့်ခြေဆွဲထားဒါသည်သူ၏နွားသငယ်ပေါ်တွင်တင်ထား၏။ မိမိအ podkatyvaya ဘောလုံးကိုအထိပင်စည်၏ ups ကိုလိုက်နာပါ။ အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကို Freeze ကိုကိုင်မှာစက္ကန့်အနည်းငယ်နေရာချပြီးတော့ချကျလိမ့်မည်။
2. Push-ups ဘောလုံးကိုအတူ။ ဘောလုံးကိုအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်ပြားချပ်ချပ်အိပ်ခြင်းနှင့်လက်ကျော်လက်, မုသာစကားကိုအလေးပေး ယူ. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအရာ၌သင်တို့၏လက်၌ကြွင်းသောသူတို့သည်နှင့် Shin ဘောလုံးကိုအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ ကနဦးအနေအထားယူပြီးပြီးနောက်, ဂန္တွန်းအားပေး-ups လိုက်နာပါ။
3. ယင်းတင်ပါးမှတက်ကျော်ဝင်သော။ fitball Shin အပေါ်အနားယူ, လဲလျောင်းအလေးပေး re-ယူပါ။ ပထမဦးဆုံးလက်ျာ, ပြီးတော့ဘယ်ဖက်ခြေထောက် 15 ကြိမ်မျှော်။ 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
4. ဘောလုံးကိုလိမ်။ လက်တို့သည်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, သူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ခြေထောက်ကွေး, သင့်ဒူးကြားမှာဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲယူခြင်း, မျက်နှာရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆွဲထုတ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏ခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုပြုစုပျိုးထောင်တစ်နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
5. ဘေးထွက်ကွေး။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ကပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနေဖြင့်ရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ , သင့်ကိုပြန်အိပ်သည်သူ၏ခြေထောက်အကြား fitball နေရာနှင့်, သူတို့နှငျ့အတူသူ့ကိုယူပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာမှ perpendicular သူတို့ကိုကောက်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ၏ပခုံးဓါးသွားယူပြီးမရှိရင်ညာဘက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချဖြစ်လျှင်, အောက်ပိုင်းလက်ဝဲပြန်မြှင့်, တဖန်ဖြောင့်မတ်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ စတင်ရန်, တဖြည်းဖြည်းမှ 12 ကြိမ်၏နံပါတ်သို့ဆောင်ခဲ့သည့် 4-6 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ရှုပ်ထွေးရှိသမျှတို့ကိုဖျော်ဖြေပြီးနောက်ကျောင်းအကျွမ်းတဝင်ရိုးရှင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းပြု: တနည်းတစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားကနေဖြောင့်ခြေထောက်မှဆန့်, etc, သူ့ဗိုက်ပေါ်မှာကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေသင့်ရဲ့နောက်ကျော Arch ဒါကပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

fitball နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ dynamic set ကို