ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးဘောလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

လုံ့လဝိရိယအဘို့ လေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်ဝန်မီနှင့်စဉ်အတွင်း, သင်လွယ်ကူသောကလေးမွေးဖွားအတူဆုခခြဲ့ပါလိမ့်မည်။ ၏သင်တန်း, "စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့" အနေအထားဖြစ်ခြင်း, သင်မပြကြဘူးမြင့်မားသော cardio, သို့သော်, တိုးတက်စေရန်အောက်ပိုင်းကျောနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာအပန်းဖြေ, ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်မှသက်သာရာရစေရန်အခြားသောလမ်းလည်းမရှိ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့အိမ်ထောင်ဖက် - ကလမ်းလျှောက်ခြင်း, ရေကူးကန်နှင့် fitball အတွက် swims ။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်အားကစားရုံဘောလုံးကိုတခုတခုအပေါ်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့စကားပြောပါလိမ့်မယ်။

စတင်ကျနော်တို့မှန်ကန်တဲ့ရပ်တည်ချက်ယူပါ။ တစ်ဦးအပေါ် Hop fitball အဆိုပါထွင်ထားတဲထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ခြေနှင့်မတ်တပ်ရပ်။ အခြေခံအားဖြင့်ဘောလုံးကိုအပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်

1. အိုင်ပီ - ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။ လက်စွဲသည်သူ၏ဒူးပျေါမှာလျှော့ပေါ့။ အဆိုပါထွင်ထားတဲများ၏လှုပ်ရှားမှုများကိုညင်ညင်သာသာပြန်နှင့်ထွက်ဘောလုံးကို wiggle ။ လျှော့ချဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ, ခါးအပန်းဖြေ။ လှုပ်ရှားမှုတွေစီးသောချောမွေ့အသက်ရှူခြင်း။ အဆိုပါမေးစေ့ကိုဆင်းနှင့်ကျွန်တော်လည်ပင်းကနေတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားနိုင်အောင်, နောက်ကျောကသူ့ဦးခေါင်းကိုပစ်။
2. ယခုငါတို့ဘက်ခြမ်းမှသူမ၏တင်ပါး wiggle ပြုပါနှင့်နောက်ကျောကနေဗို့အားဖယ်ရှားခြင်း။
3. နောက်ကျောနှင့်ထွက်ဦးတည်ချက်တစ်ခုမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုထွင်ထားတဲလုပ်ပါ။ ကျနော်တို့တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားအာရုံစိုက်ပါ။
4. ကျနော်တို့သူမ၏ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်, ရှေ့ဆက်လှိမ့်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်တက်ပြီးပြန်လှိမ့်ချလိုက်ကြဘူး။ ဘောလုံးကိုအပေါ်တင်းမာမှု, inspiratory တက်ဆင်းကျဆင်းနေ expiratory အလိမ္မာရှိသူ၏လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, varicose သွေးပြန်ကြောများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်သေံနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေနှင့်ခြေကျင်းထဲမှာစောင့်ရှောက်။
5. ကျွန်တော်တစ်ဦးရော်ဘာဘောလုံးအပေါ်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သူ၏ခေါင်းပေါ်၌ထားလက်, နှိမ့်ချသူ၏ဦးခေါင်းကိုထည့်လေ့မရှိနှင့်လှုံ့ဆော်မှုပေါ်တက်ကွေး, အကုတျတခုတခုအပေါ်မှာကို arc ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။
6. လိမ်။ ဘောလုံးကိုကိုင်ပြီးလျှင်အဖြစ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦး Semi-စက်ဝိုင်းဖွဲ့စည်းလက်စွဲ။ ကျနော်တို့လက်ဝဲနှင့်လက်ျာတစ်ဦးအလှည့်ပါစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာစာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေ။
7. အထက်သို့တဦးတည်းလက်, ဒုတိယမြင့်တက်ချန်လှပ်။ ကျနော်တို့ဘက်ခြမ်းကွေးလုပ်ပါ။

မုသာစကားကိုလေ့ကျင့်ခန်း

1. သင့်ရဲ့ကျောတစ် fitball ပေါ်တွင်တင်ကွေးခြေထောက်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ "ပွေ့ဖက်" နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဘောလုံးကန်နှင့်ညှစ်ဖို့လွယ်ကူစေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုး, နွားသငယ်ကိုစာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေ။
2. ဘောလုံးကို၏မျက်နှာပြင်မှခြေထောက်သို့ပြန်သွားသည်။ , ဒူးမှေးမှိန်ခွကေိုအတူတကွနှင့်တစ်ဦး "လိပ်ပြာ" ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်မွှန်အပေါ်ရှေ့ဆက်ဘောလုံးကိုတွန်း, က "လိပ်ပြာ" ၌နောက်တဖန်ခြေထောက်ကွေး, ဘောလုံးကိုပြန်သွားပါ။
3. ဘောလုံးကိုနှင့်အတူနောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်းသတင်းစာ, ရင်ဘတ်, လက်နက်နှင့်အထက်ကျောအဘို့အလွန်အသုံးဝင် fitball ။ ဖြောင့်သည်သူ၏လက်၌ဘောလုံးကိုကို ယူ. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ရင်ဘတ်အထက်မြင့်တက်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်လက်ဘောလုံးကိုညှစ်အတင်းနှင့် unclenched လက်လျှော့ပေါ့ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
4. အပန်းဖြေ: ခြေထောက်ဖြောင့်, အတူတကွ fitball နှင့်အတူလက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိခေါင်းကိုကျော်လျှော့ချ။ Socks များနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်သင်၏လက်တက်ကိုဆန့်ကျော်ဆွဲထုတ်။ ကျောရိုးကိုဆန့်။
5. ပြန်ထိုင်လျက်အနေအထား၌တည်၏။ ကျနော်တို့ကိုမိမိလက်၌စောင့်ရှောက်ခြင်း, ကွေးခြေထောက်, အထံတော်၌ fitball မျက်နှာစာပေါ်မှာထိုင်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲမြှင့်, fitball တွေ့တဲ့အခါနှင့်ဆွဲ။ လက်နက်နှင့်အတူတူပင်လိုင်းပေါ်ပြန်။ ကီထိုင်, တင်ပါးကိုယ်တော်တိုင်မှဘောလုံးကိုဆွဲဆောင်ချန်လှပ်။ ကျနော်တို့ကိုပြန်ဆွဲနေကြပါတယ်။ Exhale - ရှေ့ဆက်, အသက်ရှု - နောက်ကျော။
6. တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, ဒါပေမယ့်ငါတို့ကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှအတိုင်းခြေထောက်စီစဉ်ပါ။ ငါတို့သည်သူ့ကိုအဖို့ဘောလုံး၏ဆွဲဆောင်မှုပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်အကြားထိုင်။ ဒါဟာနောက်ကျောကနေတင်းမာမှုသက်သာ။
7. အခြေအနေကမပြောင်းပါဘူး။ ယင်းဘောလုံးကိုအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ခေါက်ပြည်နယ်အတွက်ချန်လှပ်ခွင့်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုသွင်း။ ကျနော်တို့ခြေထောက်နှင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်အကြားထိုင်။
8. မြို့ရိုးအဖို့ဖျာထားပါ။ ခြေထောက်နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်လျက်အိပ်ရ။ အဆိုပါဘောလုံးကြီးပြင်းခြေထောက်၏မွို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ဖိသည်, ထိုအုတ်ရိုးတလျှောက်ဘောလုံးကိုတက်ဆင်း Holdings "လမ်းလျှောက်" ။ ဒါဟာပေါင်, တင်ပါးကနေတင်းမာမှုသက်သာ။
9. ဘောလုံးကိုအတူဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့့်ဒီအနေအထားအတွက်ဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်များအတွက်ဆန့်သောခြေထောက်သိမ်းဆည်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက်အလွန်ကောင်းလှ၏။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်ပါကပျော့ကော်ဇောပေါ်မှာပိုကောင်းတဲ့ဘိနပ်မပါသောဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သတိဝီရိယဆုံးရှုံးကြဘူး: သင်မအီတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။