ကျောရိုးအူထဲမှာလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုးတက်ကြွစွာနှစ်ပေါင်း 30 အထိဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင် အဆိုပါဇီဝြဖစ် သိသိသာသာနှေးကွေးနှင့်သင့်လျော်သောအဆင့်မှာစောင့်ရှောက်နိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအရာ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်း။ ကျောရိုး၏အရှိဆုံးမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါများတစ်ခုမှာတစ်အူဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ "ဘေးဥပဒ်" တဦးတည်း၏အကျိုးစီးပွားတစ်ဦးကစက်လုံး - တစ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်အလယ်တန်းအသက်ကလူ။

ရောဂါတိုးတက်မှု

Intervertebral disc ကိုပါးလွှာသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးကြောင့်ဆင်းရဲသားကိုအစာအာဟာရကျောရိုးတစ်သျှူးမှဖြစ်ပေါ်မထားဘူး။ စားနပ်ရိက္ခာအတူတူသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အောက်စီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကြောင့်မကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှလျော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်အဆိုပါဖျက် disc ကို herniation ၏အရပျ၌တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကျောရိုး (သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ, thoracic သို့မဟုတ် lumbar) ၏မည်သည့်အတွက်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပြီးတစ်ဦးချင်းစီမျိုးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးချင်းတာဝန်ပေးအပ်ရမည်ဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံး ကျောရိုးအူကျ၌တည်၏။

ကုသမှု

ရောဂါ၏အတိုင်းအတာပေါ် မူတည်. လူနာကိုက်အခဲပျောက်ဆေးသတ်မှတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးနီးပါးကုသမှုအိပ်ရာရာကြွင်းလေသမျှမလှုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ဤအကြောင်းကိုနှစ်လသည်။ ကျောရိုးတစ်သျှူး regenerated နေကြသည်ပြီးနောက်လူနာတက်ရရှိသွားတဲ့နှင့်အမြင့်ဆုံးစွန့်စားမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, သူ့ကြွက်သား corset လုံးဝ atrophied ကြောင်းတွေ့ရှိချက်ချင်းအသစ်တခုအူတက်ကောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီရှောင်ရှားရန်, ကုသမှုစဉ်အတွင်းအဓိကအားဖြင့်တောင်စောင်းများထားရှိရေးနှင့်ကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်တော်မူသော, တစ်ဦးနှေးကွေးခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့အရှိန်အဟုန်အတွက်ကျောရိုးအူအထူးလေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ herniated lumbar ကျောရိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

1. IP ကို ​​- ခြေအိတ်ပျောက်ဆွဲထုတ်, မိမိလက်တက်ရေးဆွဲနေကြတယ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ စိတ်ပိုင်းကျောဆန့်။ ထိုအခါခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်, နှင့်ကျောရိုး၏အရပျကို "ထား" ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ်ထွင်ထားတဲနှင့်လက်, အလင်း undulations ပါစေ။
2. ဘေးထွက်မှလက်, ခြေထောက်ကွေး, လက်ဝဲဖို့နဲ့ချသူတို့ကိုတိုးချဲ့ရန် - ညာဘက်။ ပြန်လျှော့ပေါ့အဖြစ်ကုတျတှငျ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကို Expand, ထွင်ထားတဲလက်ဝဲ, လက်ယာခြေထောက်ချန်ဖို့ဝတ်ပြုကြလော့။ နောက်ကျောပြေစေပြီး။
3. , ကိုယ်ဦးခေါင်းကို Expand သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သူတို့ကိုမပါဘဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်ပခုံးပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ဓာတ်များနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ ကျနော်တို့ဆင်းနှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale ။ ကျနော်တို့တယောက်ကိုတယောက်အနေအထားကနေအကူးအပြောင်းတစ်ခုချောမွေ့အရှိန်အဟုန်အတွက်လုပ်ဆောင်။
4. herniated ကျောရိုး၏ကုသမှုများအတွက်နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ဒူးကိုကိုယ်ဦးခေါင်းကိုဆွဲ, ရင်ဘတ်မှခွကေိုအတူတကွဆွဲဆောင်။ သူ၏ခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်အလှည့်ရှိသူ၏လက်နှင့်မိမိအရင်ဘတ်မှဒူးထောကျကိုဆွဲဆောင်။
5. ခြေကိုပခုံးအကျယ်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, တင်ပါးမြှင့်, တင်ပါးကိုနှိပ်။ ကျနော်တို့ပခုံးပေါ်မတ်တပ်ရပ်နေကြသည်။ အဆိုပါအောက်ပိုင်းကိုပြန်ဖြေလျှော့ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းကျကြ exhale အပေါ် Inspiratory မြင့်တက်။
6. သင်၏ဒူးကိုယ်ဦးခေါင်းကိုဆွဲရှူအပေါ်သူ၏ရင်ဘတ်အားမိမိဒူးတို့ကိုဆွဲဆောင်။ ဓာတ်များကိုပုထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းလျှော့ပေါ့ခြင်းဖြင့်အခြေအနေက fix စဉ်ကျွန်တော်တို့သည်ပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်ဆင်းသွားပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ထ။
7. အတူတူခြေထောက်, ရှူခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းရေး exhale, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုတွန်း။ သူကသူ့ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်ဆန့်, သူမ၏တင်ပါး wiggle ရန်လွယ်ကူ။
8. မိမိတို့လက်ကိုပြုပြင်တာတွေ, ဝက်ကွေးခြေထောက်မြှင့်။ မိမိအကျောပေါ်ကိုလှိမ့် performance ။
9. အဆိုပါသန္ဓေသား၏ pose - ကျနော်တို့လက်နက်ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြသည်, ထိုဒေါက်တင်ပါးပေါ်မှာထိုင်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းယောဂကနေယူကျောရိုးအူကျသည့်အတွက်အသုံးပြုသည်။
10. အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်သန္ဓေသားသို့ exhale, ရှူ, ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်း။ တဦးတည်းအနေအထားကနေအခြားဖို့အကူးအပြောင်း။
11. အားလုံးလေးအပေါ်ဖြစ်လာသည်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ကျောဝိုင်း exhale, ရှူ, SAG မှ exhale မိမိခေါင်းကိုထိပ်သို့ရောက်ရှိ။ ညင်ညင်သာသာဝိုင်းပြန်ကွေး။
12. အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါဓာတ်လှေကားတွင်လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်, ရာထူး fix, လက်တော်ခြေ drop သာအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှ "get" ဖို့ကြိုးစားနေရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
13. ဒူးဆွဲနဖူး, အသက်ရှူ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်ထပ်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
14. ညာဘက်အဆုံးအမှတ်သို့ရောက်ရှိနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားဆွဲမတိုင်မီလက်တို့ကို "သွားစို့" ။ ကျနော်တို့ညာဘက်လက်မောင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်ဆွဲ, ပြန် SP သွားပါ။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ် upr.12 အပေါငျးတို့သပြန်လုပ်ပါ။
15. ပြန် SP ကိုသွားပါ, အထွင်ထားတဲလက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန် exhale, ရှူ, ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်း။ ကျနော်တို့ကချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်းစေ။
16. မိမိအဒူးအသွင်ကူးပြောင်းရေးနှင့်အတူလုပ်ဖို့ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းဒူးထော။
17. အဆိုပါသန္ဓေသား၏ pose, နောက်ကျောလမ်းပိုင်း။ လက်ကွေးနှင့်အပန်းဖြေ။