Herniated lumbar ကျောရိုး - လေ့ကျင့်ခန်း

Intervertebral အူကျ - က toothache နဲ့တူရဲ့။ နာကျင်မှုလည်းမရှိလြှငျ, ကိုယ်နှိုက်ကမသွားပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါ intervertebral disc ကိုနျူကလိယ (အချို့ 5 မီလီမီတာ!) ဟာကျောရိုးတူးမြောင်းထဲသို့၏ lumbar ကျောရိုးထိုးဖောက်မှု၏ herniation များ၏အကြောင်းရင်း။ အဆိုပါကှဲထှကျ disk ကိုဒီအပိုင်းအစဟာကျောရိုးအာရုံကြောအမြစ်များပေါ်တွင်အာရုံကြောအမျှင်နှင့်ဖိအားစိတ်ဆိုးမှစတင်သည်။ ၏သင်တန်း, ဒီပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုစေပါတယ်။

ကုသမှု

herniated lumbar ကျောရိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသာဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကဆရာဝန်များကရှေးရိုးစွဲနည်းလမ်းများကြိုက်တတ်တဲ့ - LFK အူ lumbar နှိပ်နယ် စသည်တို့ကို, chiropractic, reflexology, ကိုယ့်ဆန်းသစ်မှုနည်းလမ်းများမှစတင်နေတုန်းပဲအခြားသူတွေ - လေဆာခွဲစိတ်။

သို့သော်ဤသာအစောပိုင်းအဆင့်၌တည်ရှိ၏။ အခါကျောရိုးသို့အနာရောဂါစွဲ disc ကိုနှင့် implants များ၏သွင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ဂန္ထဝင်ခွဲစိတ်စောင့်ဆိုင်းလူနာရဲ့အူကျခွငျးအားဖွငျ့ရှုပ်ထွေး။

lumbar အူကျ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအဖြစ်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဆက်ဆက်သင် discs တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်စစ်ဆင်ရေးကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. အိုင်ပီ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, န့လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ။ Socks များမိမိလက်တက်ရေးဆွဲနေကြတယ်, ကွာဆွဲထုတ်။ ထိုအခါခြေအိတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆွဲထုတ်, နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ထွက်ခွာ, ဒေါက်ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုဆန့်နေသည်ဘယ်လောက်မြင်ယောင်။
2. သငျသညျ exhale အဖြစ်လက်လက်၌, သူ့ဒူး ထောက်. လက်ျာဘက်ဦးခေါင်း, လက်ဝဲရန်သင့်ဒူးတို့ကိုချဲ့ထွင်, သူမ၏အထိဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့အသက်ရှူပြန်လျှော့ပေါ့အဖြစ်။ သင်၏ဦးခေါင်း Expand, ဒူး exhale - ဘယ်ဘက်ကို - လက်ျာဘက်, ဦးခေါင်း။
3. ခြေ, လက်နှင့်ပခုံးဓါးသွား၏ဘေးထွက်မျက်နှာပြင်မှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်ပိတ်ထွင်ထားတဲဖြတ်တောက်နေခြင်း, အတူတကွကြမ်းပြင်မှရေးဆွဲဒူးထောကျခွကေို - ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်, သူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့။ ယင်းတင်ပါးထဲမှာဆွဲယူပြန်ဆွဲထုတ်။
4. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မှခွကေိုအတူတကွဒူး ထောက်. , ဒူးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale, ရှူ။ သူ၏ခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ, ဒူး drop ။
5. ခြေကိုပခုံးအကျယ်, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, သင့်ကိုပြန်မြှင့်တင်, တင်ပါးကိုနှိပ်။ ကျနော်တို့ပခုံးပေါ်မတ်တပ်ရပ်နေကြသည်။
6. သူမ၏ရင်ဘတ်မှဒူး ထောက်. , ကုတျကသူ့ဒူးကိုသူ၏ဦးခေါင်းကိုဆွဲ, မိမိလက်ကိုဖိလေ၏။
7. ကျနော်တို့အောက်ပိုင်းခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ပခုံးပေါ်ကိုင်ပြီး, နောက်ကျောနှင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။
8. သူမ၏ရင်ဘတ်မှဒူး ထောက်. , ကုတျကသူ့ဒူးကိုသူ၏ဦးခေါင်းကိုဆွဲ, မိမိလက်ကိုဖိလေ၏။ သူမ၏ဒူး ထောက်. ကိုင်ပြီး, ညင်ညင်သာသာယိမ်းနွဲ့မိမိခေါင်းကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။
9. မိမိအကျောပေါ်ကိုလှိမ့်အောင်, ခြေထောက်ဒူးနောက်ကွယ်မှဖြောင့်မတ်, မိမိလက်မြှင့်။
10. သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာလှည့ ်. , သင့်ဒေါက်ပေါ်တင်ပါး, လက်မောင်းရှေ့ကိုဆန့်။
11. လက်တော်အာရုံစိုက်ခြင်း, ကုတျလွှဲပြောင်းရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တွင်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ , ရှူ exhale ပြန်ဒေါက်အပေါ်တစ်ဦးထိုင်အနေအထားသို့ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
12. နှိမ့်ချ exhale, ရှူခြင်း, ကုတျပေါ်ပြန်ဝိုင်း, ရှိသမျှလေးပေါ်သွား၏ - မိမိခေါင်းကိုတက်ကြက်, flexes ။
13. သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ရှူအပေါ်, ရှိသမျှလေးပေါ်တွင်ရပ်။ exhale - ထို့နောက်သူမ၏နဖူးမှဖိ, ခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်, လက်ရုံးကိုချန်လှပ်။ ကျနော်တို့ညင်ညင်သာသာလက်ျာဘက်ကိုသွား, ပြီးတော့ပြန်အိုင်ပီရန်နှင့်အခြားအခြမ်းပေါ်မှာရှိသမျှပြန်လုပ်, ခြေထောက်လျှော့ချ။