ဘယ်လောက်ပရိုတိန်းတဦးတည်းကြက်ဥသနည်း

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြက်ဥနီးပါးတိုင်းလူတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းသိကြ၏။ ဤသည်ကိုအောက်ပါအချက်ကိုအားဖြင့်သက်သေဖြစ်ပါသည်: ယခုနှစ်ကာလအတွင်းလူတစ်ဦးစီ 200 ခန့်ကြက်ဥစားတတ်၏။ မက္ကစီကိုကြက်ဥစားသုံးမှုများအတွက်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်တစ်ဦးဦးဆောင်အနေအထားရှိပါတယ်, ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 1.5 ကြက်ဥနီးစပ်သောတစ်နှစ်လျှင်လူတစ်ဦးချင်းစီကြက်ဥနှင့် ပတ်သက်. 22 ကီလိုဂရမ် crouches ။ ကြက်ဥဟာသူတို့ရဲ့အနိမ့်သောစျေးနှုန်းကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းပြီးနောက်ဤမျှလောက်ရှာသော်လည်းကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောကျက်စားရာနေရာတစ်ခုကျယ်ပြန့်သောဧရိယာနှင့်ကြက်ဥပြည်မှနီးပါးမြို့သားအပေါင်းတို့ကိုပေးနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းကြက်၏နံပါတ်လို့ပဲ။

ကြက်သားကြက်ဥကိုအသုံးပြုခြင်း

ကျနော်တို့ကြက်ဥ, အနှစ်များနှင့်လူဖြူများ၏အကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့မြားအကွောငျးစကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ သူတို့ကိုခုနှစ်တွင်မိုက်ခရို, macro-element တွေ, ဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြီးမားတဲ့အရေအတွက်ကိုတည်ရှိသည်။ ကြက်ဥ၏ဖွဲ့စည်းပုံပါဝင်သည် ဗီတာမင် A, E နဲ့, B, C, D, H ကို, K သည်, PP ၏။ ထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂနီဆီယမ်, အိုင်အိုဒင်း, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဘိုရွန်, molybdenum, ကလိုရင်း, သွပ်, ဆာလဖာ, သံ, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်နဲ့ဘော့အဖြစ်သတ္တုဓာတ်အပေါ်အညီအမျှကြွယ်ဝသောကြက်ဥ။ သူတို့ကအစအမိုင်နိုအက်ဆစ် (အချိုမှုများနှင့် aspartic အက်ဆစ်, leucine, lysine, serine, isoleucine, threonine) ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကမဆံ့။

ကြက်ဥအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများကိုတိုက်ရိုက်ဘယ်လောက်ပရိုတိန်း၏ကြက်ဥအဖြူထဲမှာအပါအဝင်ယင်း၏ခမ်းနားအစိတ်အပိုင်းများ, ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ် (ကအသံအဖြစ်ရယ်စရာပါလိမ့်မယ်အဖြစ်!) ။

သူတို့ကသင့်ရဲ့ရောဂါပြီးစနစ်ကိုအားကောင်းသည့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှစက်ရုပ်ပုံမှန်နှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်အလွန်ကောင်းနေတယ်။ ကြက်ဥပုံမှန်စားသုံးမှုနှလုံးသွေးကြောရောဂါနှင့်ကင်ဆာအကောင်းတစ်ဦးကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖြစ်အဖြစ်အရိုးတစ်ရှူးကိုခိုင်ခံ့စေသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

အပြင်, ကြက်ဥ, အမည်ရကြက်သားပရိုတိန်း, လူတွေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အဖြစ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်သောသူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ကြက်ဥအဖြူပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးနှင့်အရေးကြီးသောသဘာဝအရင်းမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ဖန်တီးမှု, ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအဘို့အလိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတိန်းအတွက်ပရိုတိန်း

ကောင်းပြီ, ပိုမိုနီးကပ်စွာသည့်အချက်အလက်များမှကျွန်တော်တို့ကိုကြကုန်အံ့။ ပထမဦးစွာတဦးတည်းကြက်ဥထဲမှာဘယ်လောက်ပရိုတိန်းစဉ်းစားပါ။ တဦးတည်းကြက်သားခုနှစ်တွင်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4-5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာကြိမ်မှာကြက်သားပရိုတိန်းပင်သာလွန်နို့နှင့်အမဲသားသို့မဟုတ်ငါးပရိုတိန်းကြောင့်သတိပြုသင့်ပါတယ်။

ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းအမဲသားစဉ်, ဥပမာ, သာ 73% အသုံးပြုပုံ 94% အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။ ရေကြက်ဥအဖြူ 90%, ကျန်အပိုင်း - ကြောင်း ပရိုတိန်း ။ ဒါဟာတစ်ငါးကိုဆီ outperform တတ်နိုင်သောများတွင်ဗီတာမင် D ကို၎င်း၏အဆင့်မြင့် content များအတွက်ကျော်ကြားသောလည်းကြီးမားတဲ့ niacin ၏ပမာဏ, ဗီတာမင် K သည်, B2, B6 ဟာ, B12, အီးသူပါရှိသည်။ ကြက်ဥအဖြူကောင်ဆီဥအကြောင်းအရာတစ်ခုကိုအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်စဉ်းစားသည်ဤကျေးဇူးတင်စကားအနည်းငယ်မျှသာရှိသည်။

အခုတော့ကြက်ဥအဖြူတွေအကြောင်းအသုံးအများဆုံးမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်:

• ကြက်ဥပြုတ်ထဲမှာအများကြီးပရိုတိန်း - 12 7 g / 100 ဂရမ်;
• တစ်ဦးငုံးဥမှာပရိုတိန်းအဖြစ် - 13.1 g / 100 ဂရမ်;
• မည်မျှကြက်ဥမှာပရိုတိန်းအတွက်ကယ်လိုရီ - 48 kcal ။

ရှိသမျှကောင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်း၌တည်၏။ ကြောင့် 1 ကြက်ဥထဲမှာဘယ်လောက်ပရိုတိန်းမှကြက်ဥအလွန်အကျွံစားသုံးမှု, တော်တော်လေးလေးနက်နက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ပြသနိုင်ပါသည်။ ကြက်သားကြက်ဥနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုရရှိသွားတဲ့သောအမြင်ရှိပါတယ် "မကောင်းတဲ့လက်စထရော။ " အားလုံးစစ်မှန်တဲ့ပေမယ့်လူတို့နှင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် phospholipids, ဗီတာမင်နှင့်လက်ဆီသင်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကလာပါတယ်။ ဒီနည်းနည်းလက်စထရောကိုကျေးဇူးတင်နှောင့်နှေးမပေးပါ။

ရှေ့တော်၌လေးနက်နာမကျန်းအပြင်မိမိတို့၏ပိုလျှံစားသုံးမှုလေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်မြင့်မားတဲ့အတွက်ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရပြီးလူများ, သငျသညျအလေးအနက်ထားစားကြက်ဥအရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ဒီကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်ရိုးရှင်းစွာစားသုံးကြက်ဥအရေအတွက်ကိုချိန်ညှိအဖြစ်ပြင်ဆင်မှုသူတို့ရဲ့အရည်အသွေးနဲ့နည်းလမ်းစောင့်ကြည့်ဖို့။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်အဘယ်သူမျှမကပိုရေ 100 ထက်ဂရမ်ကိုစားနိုင်သည်, ကြက်ဥခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 T. အတွက်အကျိုးဆက်နှစ်ခုကြက်ဥတစ်နေ့လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုသို့ပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ဖို့ကတန်ဖိုးရှိမအမှု၌ကုန်ကြမ်းကြက်သားကြက်ဥ, ပိုကောင်းကိုအသုံးပြုဖို့သတိရသင့်သည်။