Low-ကယ်လိုရီအစားအစာအစားအသောက်များတွင် - ချက်ပြုတ်နည်းများ

အလျင်အမြန်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ကာခက်ခဲတဲ့အစားအစာကိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ခံရဖို့နှင့်နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာလုပ်ပြီးနောက်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ရ။ ချက်ပြုတ်နည်းနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းလျာများနှစ်ဦးစလုံးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်ပြီးသားအောင်မြင်ရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းသောအခါ, အခြေခံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပထမဦးဆုံးနေ့ကိုတဝက်, ဆိုလိုသည်မှာအဘို့အကောင့်သင့်ကြောင်းသတိပြုမိလိမ့် နံနက်စာ နှင့်ညစာနှင့်ညစာစားပွဲများအတွက်နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုခန့် 20-30% ။

တစ်နေ့လျှင်အကြောင်းကို 1500-1800 kcal ၏ low-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်ဆံ့သင့်ပါတယ်:

• ပိန်အသား - ယုန်, ကြက်ဆင်, ကြက်သား, နွားငယ်သား, အမဲသား,
• ငါး၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း - ပုံမှန်အတိုင်း, ကော့, pollack, White, ပိုက်, bream, ပုံမှန်အတိုင်း, ပင်လယ်နှင့်မြစ်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး - အမျိုးမျိုး, အာလူး, ငှက်ပျောသီးများနှင့်စပျစ်သီးကိုကန့်သတ်ခြင်းငှါ၎င်း,
• မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုစီရီရယ်နှင့်ပဲမျိုးစုံ;
• အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ကြက်သားနှင့်ငုံးဥများ,
• အနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ် dressings သည်။

low-ကယ်လိုရီနံနက်စာစာအာဟာရပညာရှင်တွေအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောပရိုတိန်းနံနက်စာယုံကြည်ပါတယ်ပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထားရှိရေးနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်နံနက်စာ၏ဥပမာ:

1. အသီးအပွသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွတွေနဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
2. အမျိုးမျိုးသောများဒိန်ခဲ quiches;
3. နို့, အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Oat, ဆန်, buckwheat, ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု;
4. ကြက်ဥဟင်းလျာများ။

နေ့လည်စာအဘို့, အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားဟင်းလျာများ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာချက်ပြုတ်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ အလွန်ကောင်းသောဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများ

ပုဇွန်နှင့်အတူရွှေဖရုံသီး၏မုန့်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ရွှေဖရုံသီး - 1 ကီလိုဂရမ်;
• မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2-3 လေးညှင်းပွင့;
• မုန့် 10% - 100 ml ကို;
• ပုစွန် - 300 ဂရမ်;
• သံလွင်ဆီ - 2-3 tbsp ။ ဇွန်း,
• ဆားနဲ့မြည်းစမ်းဖို့နံ့သာမျိုး။

ပြင်ဆင်မှု

ရွှေအညိုသည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာမုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီနဲ့ကြော်ခုတ်။ ရွှေဖရုံသီး, သန့်ရှင်း Cube 2x2 စင်တီမီတာသို့ဖြတ်, အိုးတလုံးထဲသို့သွင်းထားနှင့်ရေ 1 လီတာကိုလောင်း။ ပန်အလတ်စားအပူပေါ်တွင်တင်နှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီနှင့်နံ့သာမျိုးကိုထည့်ပါ။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောပြီးနောက်, သငျသညျအနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပျော့ပျောင်းသောရွှေဖရုံသီးသည်အထိချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါမုန့်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက်အရာအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ သီးခြားစီ, ထို့နောက် peeled add သည်ကြက်သွန်ဖြူခုတ်ခြင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သံလွင်ဆီထဲမှာကြော် ပုစွန် နဲ့အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ အဆိုပါဟင်းချိုဖို့ပုစွန် Add ပြီးညစာစားပွဲဝတ်ပြုကြလော့။ ဒီစာရွက်အရသင်ကကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဟင်းချိုကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။

ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးဟင်းချို

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 1 ကီလိုဂရမ်;
• zucchini ပျမ်းမျှအား - 1 pc; ။
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs ။
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
• သံလွင်ဆီ - 50 ml ကို;
• မြည်းစမ်းဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် - cilantro, parsley, ပင်စိမ်း,
• ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။

ပြင်ဆင်မှု

Zucchini နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ, ဆေးကြောခြင်းနှင့်နူးညံ့သောသည်အထိဆားနဲ့အနာစိမ်းပေါင်းထည့်, ရေတစ်ဖန်ငါသွန်းလောင်း, ဒယ်အိုးမှ add, Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ သံလွင်ဆီထဲမှာကြော်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနေစဉ်။ zucchini ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူတစ်ဦး colander အတွက်စွန့်လွှတ်ထို့နောက်ကြက်သွန်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူရောနှောခြင်းနှင့်စင်ကြယ်သောသည်အထိတစ်ဦး Blender အတွက် minced ။ အဆိုပါ zucchini နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကနေကျော် left ဟင်းရည်, ငံပြာရည်အဆင်သင့်မှေးမှိန်နိုင်ပါတယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည့်အခါသင်အနည်းငယ်သံပုရာဖျော်ရည်ကို add နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်းနိုင်ပါသည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီမုန့်ညက်မှုအတွက် A ကောင်းဆုံး option ကိုသူတို့အားသင်တန်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ကြက်သားဟင်းချို;
• မှိုနှင့်အတူရွှေဖရုံသီးစွပ်ပြုတ်;
• ကဏန်းသုပ်;
• ဒိန်ခဲကြော် zucchini,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သား;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲတစ်ဦးအပါအနှင့်အတူရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပြုတ်ငါး;
• နားကိုကော့;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါငျးအုံးပေါ် Pollock ။

ညစာကယ်လိုရီအစားအစာဟာပြုတ်, ရေနွေးငွေ့, ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောငါး၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုနှင့်အတူအဓိကအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများရှိရေးသငျ့သညျ။ ညစာစားဘို့ဿုံတော်ပါတယ်:

• လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပန်းဂေါ်ဖီ, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် cutlets;
• ပင်လယ်စာနှင့်အတူဟင်းလျာများ;
• မှိုဟင်းလျာများ။