အဆိုပါ triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

လက်မောင်းသင်အဆီဖယ်ရှားကယ်ဆယ်ရေးပေးချင်တယ်ဆိုရင်မိန်းမတို့အဘို့ triceps နေရာလေးကိုအတွက်လာလေ့ရှိသည်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်က triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် biceps တစ်ရှုပ်ထွေးအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ သငျသညျရိုးရိုးအခြေခံလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ခန်းမထဲမှာစေ့စပ်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမယင်းသို့လေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်ကတည်းကအဆိုပါထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်ကစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်သင့်လျော်သော။

triceps အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကို

ကြွက်သားတစ်ဝန်ရဒါကြောင့်အပိုဆောင်းအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်စံပြအလေး, ကသဲသို့မဟုတ်ရေနှင့်ပြည့်စုံသမားရိုးကျပုလင်းသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှသောအရာမရှိခြင်း။ နောက်ထပ်အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ features တွေကိုအချို့အကြောင်းကိုပြောဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ, သင်မဟုတ်ရင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မလိုအပ်ပါဘူးလက်ခံရရှိရန်မျှော်လင့်ထား, ပုံမှန်ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာကကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတယ်ကြွက်သားဖို့အကြိမ်ကြိမ်ချဉ်းကပ်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ တတိယအချက် သာ. ကြီးမြတ်အရေးပါမှုလျော် technique ကိုဖြစ်တယ်, ဒါအပေါငျးတို့သတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံစဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင့်ရေး triceps လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်နိုင်သည်

1. ဖြောင့်ထရပ်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော် dumbbell ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင်နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင့်ရဲ့လက်ဖျံကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး၏အနေအထားကိုပြုပြင်တာတွေ, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ dumbbell လျှော့ချ, flexion / extension ကိုဖျော်ဖြေ။ သငျသညျနှိမ့်ချရွေ့လျားနေချိန်မှာ exhale နှင့်မြင့်တက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါစေနဲ့။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - ကတံတောင်ဆစ်ချိုး, ဦးခေါင်းအလွန်နီးကပ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဆိုပါကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအတွက်ခေါင်းခုံတန်းရှည်၏အစွန်းအပေါ်ဖြစ်သင့်အနေဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
2. ဤသည်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ကုလားထိုင်ရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်တည်ရန်လိုအပ်သောအရာများအတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း triceps ဖြစ်ပါသည်။ အစွန်းပေါ်မှာထိုင်နှင့်အစွန်းကိုကိုင်ဖမ်းပြီး။ ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နှင့်၎င်းတို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ Task ကို - ထိုကုလားထိုင်ကနေဆင်းနှင့်ကျင်းပရန် တင်ပါး အလေးချိန်၌တည်၏။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးချရွှေ့။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်လက်၌သူတို့ကိုမွေးကြဘူးအရေးကြီးပါသည်။ ကျနော်တို့ခြေထောက်မပါဘဲသာလက်ဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်၏လေယာဉ်မှအပြိုင်အတွက်ကြောင်းကိုဒါ triceps များအတွက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ဖြောင့်ထရပ်များနှင့်ရှေ့ဆက်အမှီရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထင်မြင်ချက်ကြမ်းပြင်ထံသို့စေလွှတ်ရပါမည်။ ပြင်ဆင်ထား၏လက်၌ဝန် ယူ. သူ၏ရင်ဘတ်မှသူမ၏ဆွဲထုတ်။ Task ကို - လက်ရုံးစာရေးကိရိယာထွက်ခွာ, လက်၏ extension ကိုလိုကျနာဖို့။ အဆိုပါရောဂါပိုးမျိုးခံစားရရန် extension ကို fixation အနေအထားအတွက်အကြံပြုခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးထားပါ။ နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆင့်ရာထူးစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေးအားမရကြောင့်လက်ရပ်နားအောင်, တဦးတည်းလက်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
4. စွမ်းဆောင်ရည်ဘေးတိုက်အိပ်ရန်လိုအပ်သောအရာများအတွက်မိန်းကလေးများအဘို့နောက်ထပ်ထိရောက်သော triceps လေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းနဲ့ပွင့်လင်းပခုံးဆွဲထုတ်သင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ထိပ်, ထန်းကြွင်းသောအရာပေါ်သည်နှင့်အထက်သို့ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြောင့်လက်မောင်း။ ဒါဟာဝန်လက်တော်အပေါ်ကျရောက်အရေးကြီးပါသည်ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လုပျငနျးမှဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ သူမ၏ခါးဖက်, အောက်ခြေအပေါ်ကြောင်းကိုလက်။ task ကို - သင်အပြည့်အဝတံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းဖြော exhale အဖြစ်ရုတ်သိမ်းရေးခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်နှင့် inspiratory ကိုလျှော့ချရန်။
5. ခေါ်တင်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ဆုံး "Boxer ။ " ပြားချပ်ချပ်အနေအထား၌သင်တို့၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်, ဒူးနှင့်ကွေးရှေ့ဆက်မှာအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ တစ်ဦး dumbbell နှင့်ရှေ့ဆက်တစ်ဦးဆွဲများနှင့်အခြားတက် Pick - ပြန်ဆွဲထုတ်။ အဆိုပါထိန်သိမ်းကိုပြုပြင်တာတွေ, လက်၏အနေအထားကိုထိန်းညှိ။

အားကစားနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါင်းစပ်, အဲဒီနောက်ရလဒ်အောင်မြင်ပါလိမ့်မည် - နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျနော်တဦးတည်းကိုပိုမိုအစွန်အဖျားပေးချင်ပါတယ်။