သင်ဆင်းလှသောအစ်မ, အရပ်ရှည်ရှည်ရင်ဘတ်၏သဘောသဘာဝပေးထားကြသည်ရင်တောင်အဲဒါကိုပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။ နှင့်သဘောသဘာဝထိုကဲ့သို့သောပျော်ရွှင်မှုကိုပေးသနားတော်မူ၏တော်မမူသောသူမိန်းကလေးများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်း အမှန်တကယ်မဖြစ်မနေပါ! ယင်းကြွက်သားစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်, သင်သိသိသာသာရင်ပတ်၏ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်လိုချင်သောသေံပေးနိုင်ပါသည်။
ကာယဗလ: pectoral ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါဟာအကြံပြုသည်မဟုတ်လည်းပြင်းထန်စွာ pectoral ကြွက်သားမိန်းကလေးများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ရင်ပတ်ဖက်တီးတစ်သျှူးများနှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း၏ရေးစပ်ကြသည်ဟူသောအချက်ကိုရင်ပတ်အနည်းငယ်စင်တီမီတာကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းငှါအချက်ကိုဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်။ ဒီကိုရှောင်ရှားရန်, လေ့ကျင့်ခန်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲဖြစ်သင့်ဘူး - 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လောက်ပေ၏။
ထို့အပြင်မှာ, အလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်စောငျ့ရှောကျဖို့အကြံပြုသည် ပရိုတိန်းဓာတ်စာ - ကရင်သားလှပပုံသဏ္ဍာန်ကိုပေးမည်ဖြစ်သောဂလင်းအိပ်ရသည့် pectoral ကြွက်သား, ဖွံ့ဖြိုးပါလိမ့်မယ်။
ယခုတိုငျအောငျ, အတွေဆီကနေတိုးနိုင်ပါတယ်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကို၏မေးခွန်းကိုစိတ်ဝင်စားနေသောမိန်းကလေးငယ်များရှိပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကရင်သားတိုးပွားကတည်းကမဖြစ်နိုင်ဘူး လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားတစ်သျှူးဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ရင်ပတ်ကိုအဆီဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်း, သင်ရုံအထက်နှင့်မထိုက်မတန်ရင်ဘတ်ပြုပါ, ဒါပေမယ့်သိသိသာသာင်း၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး။
မိန်းမတို့အဘို့ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ် pectoral ကြွက်သားများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ခဲ့ရန်။
ဒူးထောနှင့်အတူ push-ups
ကြမ်းပြင်လက်, ဒူး ထောက်. နှင့်ခြေချောင်းဆန့်ကျင်ရာကြွင်းလေသမျှဒူးဖို့ပခုံးကနေခန္ဓာကိုယ်တဦးတည်းဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းကြောင်းဒါ။ 10-20 တွန်းအားပေး-ups, 2-3 အစုံလုပ်ဆောင်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ပြောင်းလဲခြင်းလက်ရာထူးများအတွက်: တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှစွန်ပလွံအပြိုင်, ထို့နောက်ထို့နောက်ဗဟိုမှကြည့်ရှု - ဘေးထွက်၌တည်၏။ ဒီလွယ်ကူပါတယ်သောအခါ, ခြေချောင်းများနှင့်လက်ပေါ်မှာတစ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူဂန္ဗားရှင်းကိုသွားပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း - ရှုပ်ထွေးသောနှင့်နောက်ကျောနှင့်လက်နက်, ရင်ပတ်၏ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ဒါပေမယ့်လည်း ABS ခိုင်မာစေရန်သာစေတယ်။
dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
ဒူးမှာကွေးခြေထောက်လက်၌ dumbbells, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်,, သူ့နောက်ကျောအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ဆောင်ခဲ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
ရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်မှုအတွက်အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
မိမိအပြန်ပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, လက်မောင်းတစ်ဦး dumbbell ၏လက်၌, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular အထက်သို့တိုးချဲ့။ အနိမ့်တိုက်ရိုက်လက်တို့ကိုသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှနှင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
မုသာစကားကို dumbbells ၏သတင်းထုတ်
ညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကွေးမိမိလက်, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်တွင်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, dumbbells, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်ကိုင်ပြီးဆင်း elbows ။ ရင်ဘတ်အဆင့်အထိကွေးလက်နက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ပြန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
လေ့ကျင့်ခန်း 'ဆုတောင်း "
, ဆိတ်ကွယ်ရာရှေ့တွင်လက်, ခြေပခုံးအကျယ်ရပ်နေရင်ဘတ်အဆင့်မှာတစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆန့်ကျင်ဖိအဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးစွန်ပလွံမှာကွေး။ ခိုင်မြဲစွာရင်ဘတ်၏တင်းမာနေကြွက်သား feeling, မိမိလက်ပေါ်တွင်နှိပ်နင်း။ , နည်းနည်းအနားယူတို့သည်လက်ကိုလှုပ်, နှင့်ပင်ပန်းသည်အထိအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ် 10 မှ Count ။
လေ့ကျင့်ခန်း "အမှတ်တရ"
လွတ်လွတ်လပ်လပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်အားသူမ၏ရန်သူ၏နောက်ကျောနှင့်အတူနံရံတစ်ခုရှေ့မှာရပ်နေ, ခြေပခုံးအကျယ်။ သင်ကရွေ့လျားခဲ့ကြပါလျှင်သည်အတိုင်း, မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ကျောအတင်းအဓမ္မအပေါင်းတို့နှင့်သူ၏တန်ခိုးကြီးခြင်းနှင့်အတူပေါ်မှာနှိပ်နင်းရလိမ့်မည်။ ရင်ဘတ်၏ကြွက်သား strain ။ ကနဦးအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, 1-2 မိနစ်ကိုင်ထားပါ။ 2-3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သင် Simulator ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရရှိနိုင်ပါလိမ့်ကာငျးရှိုခုံတန်းရှည်သုံးပြီးပါလိမ့်မယ်အဘို့, အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားပါ။ ဤအကြိုးကြေးဇူးမြားကိုအသုံးပွုဖို့သေချာပါစေ!