ဘားပေါ်မှာစာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါအသက်တာ၏အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်စာနယ်ဇင်းဖောင်းပွစေရန်သီးသန့်အထီး attribute ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, ချဉ်းကပ်ဖို့သူ့ကိုမှထိုမိနျးမကိုတောင်ကြောက်လန့်သောအဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ အလျားလိုက်ဘားတန်းအမျိုးသမီးလက်ရာမဟုတ်ကြောင်းအဆိုပါအကြံပြုချက်ပဲဂိုးဘားပေါ်ချိတ်ဆွဲ, fizruk မျက်တော်ပြေခြင်းအဘားပေါ်ယောက်ျားလေးများမောင်းနှင့်ငါတို့သည်လိုအပ်ပါကနှင့်ချဉ်းကပ်သောအခါ, ငါတို့လွယ်ကူသောကြောက်စိတ်ကိုချွတ်တယ်, သူ့ကျောင်းကနှစ်တာကာလအတွင်းစတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့မိန်းကလေးဘားပေါ်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဘယ်လိုမြင်ရပါလိမ့်မည်, ကျပုံစံဖြိုချဖို့နိုး။

ဘယ်အချိန်မှာဘယ်လို bar ပေါ်တွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့?

အလျားလိုက်ဘားတန်း - တစ်စံပြသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲနှင့်အတူနိမ့်နှင့်အထက်ဘက်နှစ်ဦးစလုံး inflating များအတွက်ကိုဆိုလိုပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘားပေါ်စာနယ်ဇင်းနှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်တက်စုပ်, သင်ကမျှတတဲ့အစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာအဖြစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ထွက်ခွာ, တယူသန်ခြင်းမရှိပဲ, ဖြည့်ညှင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကြောင်းဖြစ်သည်။ ဘားပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖျော်ဖြေမရနိုင်ပါ။ ပထမဦးစွာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်အများဆုံးပမာဏကိုလိုအပ်, ဤကာလအတွင်း, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားဖွဲ့စည်းရေးတစ်တိုးတက်မှုနှုန်းလည်းမရှိ။ သင် bar ပေါ်တွင်တနေ့လုံးရော့ခ်စာနယ်ဇင်းကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ဒုတိယအ, သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူသော်လည်း, rounded ဝမ်းကိုဆန့်ခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်ဘားပေါ်စာနယ်ဇင်းများ၏မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအကြောင်းကိုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, ကြွင်းသောအရာအချိန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်သုံးဖြုန်းငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်တယ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။

ပထမဦးစွာကြွက်သားတက်စုပ်ဖြစ်လျှင်, အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ

သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အပေါ်တစ်ဦးခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိပါကပြီးနောက်သင်နှိပ်ဘယ်လောက်နေပါစေ pumped ဖြစ်စေ, သင့်ကြွက်သား nastrogo Zhirkov အောက်မှာဝှက်ထားထမြောက်တော်မူလိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ဘားပေါ်စာနယ်ဇင်းစုပ်အဖြစ်မေးခွန်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းမပြုမီ, ကြိုးများနှင့်ရေကူးခုန်, running အားဖွငျ့အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ။

လေ့ကျင့်ခန်း

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပြုလုပ်ရပ်နေစဉ်တွင်၎င်းတို့၏ခြေထောက်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျနော်တို့အကြီးမြတ်ဆုံးဝန်များအတွက်အကောင့်တံ့သော lumbar ဒေသပေါ်မှာငါတို့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်။ ကျနော်တို့ရှေ့ဆက်နှင့်ဘေးထွက်ရန်, တောင်စောင်းတစ်စုံတွဲဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ကျနော်တို့ဘားထံသို့လာမယ့်သာမန်ချုပ်ကိုင်ထားပြုပါ - သူတို့ကိုယ်သူတို့ကိုကြည့်ဖို့လက်ချောင်း-ချုပ်ကိုင်ထား။ ချုပ်နှောင်မှုအပေါ် မူတည်. ကျနော်တို့ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင်ပြောင်းပြန်အပေါ်သာမန်ချုပ်ကိုင်ထားကိုပြောင်းလဲမယ်ဆိုရင်ဒါသည်, ဝန်အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားများနှင့် biceps မှညွှန်ကြားပါလိမ့်မည်။ ချုပ်နှောင်မှုရဲ့ width ပခုံးရဲ့ width နဲ့တန်းတူဖြစ်ရပါမည်။

1. တတ်နိုင်သမျှရှည် bar ပေါ်တွင် Hung က။ ဤသည်ကျောရိုးများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသစ်ကိုစာရင်းပေးဖို့ချိန်ညှိကူညီပေးသည်။ Next ကို, မြေဖို့90⁰အပြိုင်မြင့်မှဖြောင့်ခြေထောက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်နေလျှင်, 5 ကြိမ်ပြုပါ, ထို့နောက်ချ drop အနားယူနှင့်ငါးကြိမ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအစုံလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဘားပေါ်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။
2. ကွေးဒူးခြေထောက်ဓာတ်လှေကားလေ့ကျင့်ခန်းသတင်းစာ turnike.Nizhny မှာအနိမ့်, ဒါပေမယ့်လည်းစာနယ်ဇင်းများ၏ဘေးထွက်သာစုပ်နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူ: ဒူးမှာကွေးနှင့်တတ်နိုင်သမျှအမြင့်ဆုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, fixed ကျနော်တို့လူရှုပ်စရာမလိုဘဲလျှော့ချ။ ဘေးထွက်စာနယ်ဇင်း: ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ဆက်ရေးဖို့အနည်းငယ်ဒူးဘေးထွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တင်နိုင်, နှင့်ပင်စည်။ ပုံမှန်လိမ်ပြုလုပ်ခြင်း။ ထို့အပြင်ကျနော်တို့စတင်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။ ဖြောင့်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်90⁰စက္ကန့် 30 ရက်နေ့မှာဆွဲထား, လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, tiptoes အပေါ်တဖြည်းဖြည်းခြေထောက် drop ။
3. ပိုအဆင့်မြင့်များအတွက်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးမယ့် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှတက်မရဖြစ်ပြီး, အများဆုံးတက်သည်သူ၏တရာဘား၏အကြံပေးချက်များကိုထိထားတဲ့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှိသေး၏။
4. ထိုအခါအများဆုံးအဆင့်မြင့်အဘို့, ပုံမှန်စေ့စပ်ပြီးကောင်းစွာ-pumped ကြွက်သားများဖြစ်ကြောင်း, အထူးကိရိယာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဇောက်ထိုးဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ရုတ်သိမ်းခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအနေအထားကနေတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသည်။

ဘားတွင်ရိုးရှင်းပြီးရှင်းပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌, သင်အခြေခံဖျော်ဖြေ၏သီအိုရီနှင့်အတူခင်မင်သိကျွမ်းရနိုင် အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ သူတို့ကိုလုပ်နေတာ, သင်မကြာမီကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူ pumped တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။