ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်သတင်းစာလွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဝမ်းများစွာသောမိန်းမပိုလျှံအဆီစုပုံထားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကိုဖယ်ရှားပစ် Get လွယ်ကူသည်မဟုတ်, သင်ဘဏ္ဍာအန်စာတုံးကိုမြင်ရဖို့ခဲယဉ်းလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခါးပျောက်ကွယ်သွားဖို့မသကဲ့သို့ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်ကစနစ်တကျစာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်အသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေအကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရရှိရန်ခွင့်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းများများရှိပါတယ်။ , အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အိမ်မှာသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမအတွင်းမည်သည့်အချိန်တွင်သူတို့ကိုစီရင်ပိုင်ခွင့် technique ကိုသိရန်နှင့်အကောင့်သို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများယူပါ။

ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်သတင်းစာလွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အချိန်ကြာမြင့်စွာအတော်များများကကျောက်ကိုစာနယ်ဇင်း, အထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, ဒါပေမယ့်၏ရလဒ်အဘယ်သူမျှမမျှအောင်။ လူတွေအကောင့်ထဲသို့အရေးကြီးသောအသေးစိတျကိုယူကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်အားလုံး။

မိန်းကလေးတစ်ဦးအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်ခန်းမအတွင်းစာနယ်ဇင်းလွှဲပိုင်ခွင့်နှင့်အမျှ:

သင်တစ်ဦး supine အနေအထားကိုယူချင်သောလေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ခုသာပြားချပ်ချပ်, ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။
လေ့ကျင့်ရေးကုန်ကျစရိတ်ကိုစတင်ရန်မတိုင်မီ 2.5-3 နာရီအစာစားပြီးနောက်ကျင်းပမ။
သေးငယ်တဲ့ပူနွေးတဲ့-Up ကိုစတင်ရန်, ကောက်ယူကြွက်သားတက်နွေးရည်ရွယ်သည်။ သငျသညျစသည်တို့ကိုတစ်ဦး tilt, လှည့်, လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်
လူရှုပ်ရှောင်ရှား, ချောချောမွေ့မွေ့ရန်လိုအပ်သောအပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေးပေမယ့်ဒီအခြို့သောရစ်သမ်မှဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်ရန်။
မဟုတ်ရင်, ထိုအမြောက်အများကြွက်သားဖွဲ့စည်းရန်မည်, ကတည်းကလေးနက်ပြဿနာများမရှိဘဲအားကစားရုံထဲမှာမှန်ကန်စွာရော့ခ်စာနယ်ဇင်း။
ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးကသူတို့ခြေချောင်းအပေါ်စာနယ်ဇင်းစောင့်ရှောက်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အဆုံးရမှတ်မှာအပန်းဖြေကြပါဘူး။
အဆိုပါအားကစားသမားမှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်ဆိုတဲ့အချက်ကို လေ့ကျင့်ခန်း သတင်းစာထဲမှာစပ်ဖျဉ်းဖျဉ်း၏အသွင်အပြင်သက်သေခံပါလိမ့်မယ်။ အဆင်းအပြီးနောက်ချက်ချင်းရပ်တန့်, အထပ်ထပ်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောအရေအတွက်ကလုပ်မထားပါနဲ့။
ဒါဟာ၏ရလဒ်ကောက်အဖြစ်ကအခါရော့ခ်စာနယ်ဇင်းမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်သိမ်းသည့်အခါ, ထိုဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ် Exhale နှင့်အပန်းဖြေတစ်ခုကုတျဖြစ်ပါတယ်။

ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါကြောင့်ကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကြာပေမယ့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အချိန်လိုအပ်လို့နေ့တိုင်းစာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

အထက်စာနယ်ဇင်းတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒီဧရိယာ၏ပီပီများအတွက်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းလိမ်နေကြသည်။ သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အဘို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ဓါးသွားနဲ့အောက်ကိုပြန်ဖို့တွန်းအားပေး။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးခြေထောက်ဒူးမှာကွေး, သူ၏လက်၌, နားမြို့အနီးစောင့်ရှောက်လော့။ သာဓါးကိုချွတ်ခွာ, အနိမ့်ကိုပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးထားရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အတူလိမ်လိုက်နာပါ။

အောက်ပိုင်း ABS ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး - သတင်းစာ၏ဤအပိုငျးတစျဆငျ့လုပ်ကိုင်ဖို့, တကရိုးရှင်းပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဖြစ်လာနိုင်အောင်တက်ခြေထောက်မြှင့်။ သူတို့ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်ဆင်းကိုလျှော့ချဖို့, ကြမ်းပြင်ထိဘူး။ သင်ဟာ Alternate ခြေချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ဒူးမှာကွေး, ပခုံးမှသူတို့ကိုဆွဲထုတ်ဖို့။

တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာစာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါ gyms သင်ဒေါင်းလုဒ်ဆွဲနိုင်ပါသည်ရှိရာအထူးရှိုခုံတန်းလျားရှိသည် သတင်းစာ ။ လူအတော်များများထိုကဲ့သို့သောစရိုက်ပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူရန်နှင့်အိမ်တော်အဘို့။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့် roller ၏ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက် secure ။ ဦးခေါင်းအနီးတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးသင်၏လက်ထားပါ။ သငျသညျအလေးနှင့်အတူဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုလျှင်, ဘားကနေ pancake ဖမ်းပြီးရင်ဘတ်အနီးကစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်, Exhaling, ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်အကြားသည်အထိနောက်ကျောနှင့်တောင်တက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်ရပ်တည်ချက်ကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်, SP ပြန်သွားပါ။ ရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာဤဓာတ်လှေကားများအတွက်အိမ်ရာလိမ်နှင့်စောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး, လက်ဝဲ, ပြီးတော့ညာဘက်ဒူးမှပထမဦးဆုံးကဆွဲထုတ်။