အစားအစာထဲမှာဗီတာမင် B - ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာမှမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင် B တစ်ရှုပ်ထွေးင် အကယ်. ထိုအရာဝတ္ထုများခန္ဓာကိုယ်စတိုးဆိုင်များမဖြစ်သကဲ့သို့, သူတို့ကနေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤအဗီတာမင်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာလူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများ၌ရှိကြ၏အပေါင်းတို့နှင့်တကွကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များသင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ပုံမှန်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
တစ်ဦးမှာဗီတာမင် B1 ကိုရှာသောအရာကိုထုတ်ကုန်များတွင်?
ဒါကဗီတာမင်အစားအစာကနေစွမ်းအင်၏ပေါင်းစပ်အားပေးအားမြှောက်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ဇီဝြဖစ်ဘို့မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဗီတာမင် B1 ကိုတစ်ဦးအလွန်အရေးပါအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်လိင်စိတ်အတွက်အခန်းကဏ္ဍအဖြစ်ယောက်ျားရဲ့အာနိသင်ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအပေါ်သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုသူ၏မရှိခြင်း, ဒါကြောင့်ထုတ်ကုန်ရရန်အရေးကြီးပါသည်:
- ဘရူရဲ့တဆေး;
- ပိန်ဝက်သား;
- ဂျုံအစေ့ germinated;
- ခွံနှင့်အတူမြေပဲ;
- မျိုးစပါး;
- ဟေုပဲမျိုးစုံ။
ဗီတာမင် B1 ကိုပုံမှန်စားသုံးမှုသိုင်းရွိုက်ပြဿနာများရှိသူတို့လူမျိုးအဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
ဘယ်ထုတ်ကုန်ဗီတာမင် B2 ရှိသည်?
အစားအစာသို့မဟုတ်အထူးဖြည့်စွက်အတွက်ဗီတာမင် B2 မှန်မှန်ယူရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်း၏ function ကို - hematopoiesis ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတင်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ဆီဥ, အစာအိမ်နှင့်အသည်းပုံမှန်။ ဒါဟာရူပါရုံကိုပုံမှန် (ဗီတာမင် B2 ဒုတိယနာမတော်သည်) riboflavin အဖြစ်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိနေရဲ့ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၏ဆိုးကျိုးများအနေဖြင့်မျက်စိကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးပြုထားရန်လိုအပ်ပါသည်:
- ဘရူရဲ့တဆေး;
- အသားနှင့်ငါးအမှီ;
- အသည်း;
- မှို;
- ပဲစေ့တွေဟာအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, parsley, ဆလရီ, အစိမ်းသစ်သီးသစ်ရွက်;
- နို့;
- ကြက်ဥ;
- ဖွဲနု, buckwheat ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B2 အလုံအလောက်မပါလျှင် - ကတစ်ကြိမ်မှာအားလုံးဒေသများအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစားအသောက်များ၏အရေအတွက်စောင့်ကြည့်ဖို့ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။
အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်၌သင်တို့ကိုဗီတာမင် 5 ရှာဖွေတွေ့ရှိလိမ့်မည်နည်း
ထုတ်ကုန်ဒါမှမဟုတ်ဒါ့အပြင်အဖြစ်ဗီတာမင် 5 လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းအလွန်အရေးပါသည်။ Pantothenic Acid (ဗီတာမင် 5 စက္ကန့်အမည်) ဟာဇီဝြဖစ်အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်အနာရောဂါများသည်အနာပျောက်စေသောအားပေးအားမြှောက်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏သဟဇာတလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ပါထုတ်ကုန်သုံးပြီးသင်လုပ်နိုင်သည်အစားအစာကနေရယူပါ:
- ဘရူရဲ့တဆေး;
- အသည်း, ကျောက်ကပ်, နှလုံး,
- အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး,
- ကြက်ဥ;
- လူအပေါင်းတို့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- မျိုးစပါးအပေါင်းတို့နှင့်အခွံမာသီး။
ကထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒီဗီတာမင်၏ချို့တဲ့ခြင်း, ရှားပါးသည်။ ကိုယ်တိုင်သာမလိုအပ်ဘဲတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာညှဉ်းဆဲသောသူတို့အဖို့အန္တရာယ်သူ၏မရှိခြင်း။
ဗီတာမင် B6 ဟာရှာအဘယျသို့ထုတ်ကုန်များတွင်?
ဗီတာမင် B6 ဟာပါဝင်သောအစားအစာများ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အရေးကြီးသောနေသောခေါင်းစဉ်: pyridoxine (သူ၏ဒုတိယအမည်) ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေစွမ်းအင်၏လွှတ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်အာရုံကြောစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအခါဒီဗီတာမင်ရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းအထူးသဖြင့်ခိုင်ခံ့သည်။ အစားအစာများတွင်ဗီတာမင် B6 ဟာ Get ဖြစ်နိုင်သည်
- ကြက်ဥ;
- အသည်း, ကျောက်ကပ်, နှလုံး,
- အမဲသား;
- နို့;
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, မုန္လာဥနီ, ဂေါ်ဖီထုပ်,
- ဖရုံ။
ဒါဟာအသက်ကြီးခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင် B6 ဟာယူအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။
ဘယ်ထုတ်ကုန်ဗီတာမင် B12 ရှိသည်?
ဗီတာမင် B12 ပါဝင်တဲ့အစားအစာများဟာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဒီဒြပ်စင် memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်အသည်းပုံမှန်နှင့်
- အသည်း, ကျောက်ကပ်, နှလုံး,
- ပင်လယ်စာနဲ့ငါး;
- ဒိန်ခဲ;
- အသားနှင့်ကြက်။
သင်ခန့်မှန်းနိုင်သကဲ့သို့တစ်ဦးတင်းကျပ်သက်သတ်လွတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့တာ, အစားအသောက်ကနေဒီဗီတာမင်ရတဲ့မဖြစ်နိုင်ပါ။ တိရိစ္ဆာန်အသားကနေမှသာငြင်းဆန်သောသူတို့အဘို့, အလုံအလောက်ဒိန်ခဲကိုစားကြလော့။