Dukan Diet ထုတ်ကုန်များအတွက်

အဆိုပါ Dukan Diet သုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဆုံးဖြတ်သူတွေကိုပါကတစ်ဦးချင်းစီဇာတ်စင်မှာခွင့်ပြုထုတ်ကုန်သိရန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အားလုံး 4 အဆင့်ဆင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်န့်အသတ်များနှင့်ကန့်သတ်ရှိသည်, ဒါကြောင့်ဒီဆောင်းပါးမှာများစွာသောမိန်းမအဘို့အအသုံးဝင်သောနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ့်အားလုံးလမ်းညွှန်ချက်များစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်သာအတည်ပြုထုတ်ကုန်အစာစားခြင်း, သင်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

က "တိုက်ခိုက်" အဆင့်အပေါ်အစားအစာ Dukan Diet

သငျသညျဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်အောက်ပါပြန်လည်သုံးသပ်ထုတ်ကုန်အချို့ကိုန့်အသတ်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါကင်ပေါ်, ပေါင်း stewed, ပြုတ်, မီးဖို၌ဖုတ်ခံရဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

Dukan Diet ပါဝင်ပစ္စည်းများများအတွက်:

1. အသားများနှင့်သတ္တဝါ: ပိန်နွားငယ်သား, အမဲသား, မြင်းနှင့်ယုန်၏အပိုင်းအစ, အမဲသားအသည်း, ကြက်ဘဲ, အပြင်နွားငယ်သားများနှင့်အမဲသားလျှာကို။ 12 ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များစုစုပေါင်း။
2. ငါးနှင့်မည်သည့်ပုံစံအတွက်မဆိုစားရနိုင်ပါသည်။ 27 ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစိတ်စုစုပေါင်း
3. ပင်လယ်စာ: ဒီတော့အပေါ်ပုစွန်, mussels, ပြည်ကြီးငါး, ပင်လယ်ရေညှိနှင့်။ စကားမစပ်ပင်ကဏန်းတုတ်အမြောက်အများအတွက်ခွင့်ပြုပေမယ့်မဖြောင့်နေကြသည်။ 16 ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစိတ်စုစုပေါင်း။
4. ဘဲနှင့်ငန်းထက်အခြားကြက်။ ရုံအသားအရေမပါဘဲစားခြင်းနှင့်စနစ်တကျချက်ပြုတ်။ 8 ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များစုစုပေါင်း။
5. မည်သည့်အသားကနေဟာမ, 4% ထက်မပိုသောအဆီဥအကြောင်းအရာ။
6. မည်သည့်ပုံစံများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည့်ကြက်ဥကြက်သားနှင့်ငုံး။
7. အဆီမပါဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ သာ 7 မျိုးစိတ်။
8. အချိုရည်: ရေ, အစားအစာ cola, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ။
9. Oat ဖွဲနု။

rhubarb နှင့် goji သီးများ မှလွဲ. တားမြစ်ထားသော၏ပထမနှင့်ဒုတိယအဆင့်အတွက် Dukan Diet အပေါ်အသီး။ အစားအစာပမာဏသည်, ထို့နောက် naedites သည်အထိသင်လိုချင်သမျှသောကိုစားကြလော့။

အခုတော့ရဲ့ condiments နှင့်ဆေးပတ်တီးစများစာရင်းကိုကြည့်ကြကုန်အံ့: ချက်ပြုတ်, သံပုရာဖျော်ရည်မုန်ညင်း, ဂျင်း, vanilla, အဆီလွတ် gelatin စဉ်အတွင်းထည့်သွင်းထားတဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, အနည်းငယ်ရှလကာရည်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်, Adjika, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး, ကြက်သွန်, ။

ငါ Dukan Diet ၏ဒုတိယအဆင့်အပျေါဘယျသို့စားနိုင်မလဲ?

ပထမအဆင့်အတွက်ခွင့်ပြုသမျှသောထုတ်ကုန်ပေါင်းအပေါငျးတို့သ ဟင်းသီးဟင်းရွက် starchy မှလွဲ. ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စာရင်းကို Allow: ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ကညွတ်, မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ဆလတ်, မှို, သူတို့သကြားဆံ့ကြောင့်မုန္လာဥနီနှင့် beet အဖြစ်, သည်, သူတို့ကမဟုတျဘဲမကြာခဏလုပ်ပါ။ 27 ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေစုစုပေါင်း။

ကွတ်သုပ်အမျိုးမျိုးဖြစ်ကြပြီးန့်အသတ်ပမာဏအတွက်သူတို့ကိုကိုစားကြလော့။ ဒီအဆင့်မှာအနည်းငယ်ခြောက်သွေ့တဲ့အဖြူရောင်နဲ့အနီရောင်ဝိုင်နိုင်ပါတယ်။

တတိယအဆင့်

တတိယအဆင့်တွင်သင်သင်အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်မဆိုစားရန် 1 နေ့ကတစ်ပါတ်နိုင်ပေမယ့်တစ်ဦးတည်းသာ။

ဤကာလအတွင်း, သင်နောက်ဆုံးတော့အားလုံးအသီးကိုစားရပေမယ့်မှသာ 1 အချိန်တစ်ရက်နှင့်ပင်ပြီးတော့မနိုင်, သင်ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီးနှင့်ဖရဲသီးထုတ်ပယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်လုပ်နိုင်သည်ကိုလည်း 2 ပေါင်မုန့်တဖဲ့, ဒါပေမယ့်မဟုတ်အဖြူ။

အလွန်ခဲနဲ့ကိုကိုးမှုန့်တစ်ကန့်သတ်ငွေပမာဏ၌စားနိုင်ထုတ်ကုန် 3% cream ကို, ဆော်ရဲလ်, ပြောင်းဖူး, မုန့်ညက်, ကနေကစီဓါတ်များစာရင်းကိုလည်းမရှိအဖြစ် နို့ တစ် soya မှဒိန်ချဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်သံလွင်ဆီ, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲဖြူ၏။

သင်ကရန်သဘောတူကြပါလျှင် ဆက်လက်. ပြုလုပ်ခြင်းသည်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသော Dukan Diet, သင်၏အသက်တာ၏အဆုံးတိုင်အောင်အများဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ချင်တယ်အားလုံးစားနိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာမှအောက်ပါအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပါကစံပြပါလိမ့်မယ်:

1. ထိုကဲ့သို့သော pies နှင့်ကိတ်မုန့်အဖြစ်တဆေးဖို့အဆင်သင့်သောအမျိုးမျိုးသော pastries, ။
2. ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးနဲ့ချောကလက်အရက်ဆိုင်အဖြစ်သကြားအများကြီးလည်းမရှိသည့်အတွက်အဆိုပါထုတ်ကုန်။
3. ကာဗွန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောမုန့်ဆိုဒါ, Pepsi အဖြစ် sugary အချိုရည်။
4. ထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကစီဓါတ်များစွာမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုနှင့်အတူအစားအစာများ။

သင်သေချာပေါက်အစားအစာအကြောင်းကိုအပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များလိုက်နာနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်မှာသာအတည်ပြုထုတ်ကုန်စားရန်လိုအပ်သည့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ပြီ။