နော်ဒစ်လမ်းလျှောက် - လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုဘယ်လို?

ဖင်လန်ဇာစ်မြစ် - ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်စေသော, Mark Quintin မူပိုင်ခွင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအဖြစ် Nordic လမ်းလျှောက်။ အလွန်တူညီစိတ်ကူးများ၏ဘိုးဘေးတို့ပုံစံသည်မိမိလက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားနေ, နွေရာသီ၌ဤလမ်းအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြသူဖင်လန် skiers အားကစားသမားဖြစ်ကြသည်။ ယနေ့ကမ္ဘာလောကတစ်ခုလုံးစိတ်ဝင်စားတယ်ဤအားကစားနှင့် Nordic လမ်းလျှောက်လောကီသားတို့သည်အသင်းအဖွဲ့ထက်ပိုမို 25 နိုင်ငံများပါဝင်သည်။ အတူလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုဘယ်လို Nordic လမ်းလျှောက် ပါကဤဆောင်းပါးတွင်ဆွေးနွေးလိမ့်မည်။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါကအားကစားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နည်းနည်းနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျော်လွှားနိုင်ဖို့နဲ့ရှုပ်ထွေးကွပ်မျက် technique ကိုအလွတ်ကျက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကောင်းပါတယ်: လုပ်နေသည့်အခါကအတော်လေးသဘာဝလှုံ့ဆော်ပေး။ အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်လွတ်လွတ်လပ်လပ်နဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လှုံ့ဆော်ပေး။ တုတ်ခြေ၏စည်းချက်ထဲမှာကျန်နေသေးနေကြသည်: ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အပြန်အလှန်အထဲက setting လာသောအခါရှေ့ဆက်လက်ဝဲချောင်းကိုတွန်း။ ဒါဟာအတိအကျဒီ asymmetry စောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ shell ကိုနှစ်ဦးစလုံးလည်းကျယ်ပြန့်အကြံပြုနှစ်ဖက်စလုံးမှာသူတို့ကိုပျံ့နှံ့, အနီးကပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှစောင့်ရှောက်ရပါမည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအနည်းငယ်ကွေးတစျခုလက်မောင်းအောင်နှင့် shell ကိုတစ်ထောင့်မှာပါကြောင်းကိုသေချာအောင်, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်: တုတ်နှင့်အတူသင့်လျော် Nordic လမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ဦး sequence ကိုပေးပါသည်။

အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာကွေးအခြားလက်မောင်း, တင်ပါး၏အဆင့်မှာသိုထားပြန်ခေါင်းရပါမည်။ တစ်ခုရဲ့ tempo အနည်းငယ်ပိုပြင်းထန်သောပုံမှန်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းထက်ထားရှိမည်ရပါမည်။ အဆိုပါအထက်စှနျး၏လှုပ်ရှားမှုများကို၏လွှဲခွင်နှင့်ခြေလှမ်း width ကိုဆုံးဖြတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားပေါ်မှာစုစုပေါင်းဝန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင့်လျော်သော technique ကို Nordic လမ်းလျှောက်အတူပထမဦးဆုံးဖနောင့်အပေါ်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ထို့နောက်ခြေချောင်းဖြစ်လာသည်။ ဤကိစ္စတွင်၌သင်တို့ကိုလူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အကွာအဝေးများ၏ပြင်းထန်မှုကျန်းမာရေးနှင့်အခြားအချက်များပြည်နယ်ကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဝန်ကိုလျှော့ချလိုလျှင်လက်ရုံး span သေးငယ်ကို လုပ်. , ဒါပေမယ့်ရွေ့လျားမှုလက်အလုပ်သမားပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းတိုး၏အကွာအဝေးတစ်ခုတိုးနှင့်အတူရပါမည်။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူ

စည်းကမ်းအဖြစ်, Nordic လမ်းလျှောက်သစ်တော, ပန်းခြံများနှင့်အခြားသာယာလှပအစက်အပြောက်အတွက်လမ်းလျှောက်အဘို့အသွားတစ်ခုလုံးကိုသင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ကရစ်သမ်လွှဲရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ပင်ပန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသို့သော်ဂြိုဟ်တုနှင့်အတူကြာမြင့်စွာစကားပြော, အောင်မြင်ဖို့အလားအလာမရှိပါ။ ဒါကြောင့်ဒီပြဿနာမျှမရှင်းလင်းသောလမ်းညွှန်ချက်ပေမယ့်, သင့်အသက်ရှူအာရုံစိုက်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်လူအများစုများအတွက်အများဆုံးအလားအလာ option ကိုသောကြောင့်, အသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ရန်အကြံပြုသည်။ 2: Nordic လမ်းလျှောက် 1 မွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျအချိုးအစား၏ရစ်သမ်လိုက်နာဖို့အားပေးနိုင်ပါသည်သည့်အခါမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားသူများသည်။ ဒါကကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တိုင်းလေးထွက်ရှူဖို့တိုင်း 2 ခြေလှမ်းများဘို့ဖြစ်ပါတယ်။

အခြားအခြေအနေများမှန်ကန်သော Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းများမှာ

မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအလှည့်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားများကအလုပ်လုပ်ခဲ့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေါ်မှာထိုင်-ups, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နာမယူဘဲဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါလမ်းလျှောက်ထွက် Check အပေါ်ကျင့်သုံးသင့်တယ် ဆန့် ။ ပထမဦးဆုံးမှာအတော်များများကလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနွေးရေချိုးယူ, ပြီးတော့ခြေ Self-အနှိပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သိသိသာသာကြွက်သားကိုထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်, ဒီလိုမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များ minimize လုပ်ဖို့။

30-60 မိနစ် 7 ရက်အတွင်းအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်လေ့ကျင့်။ ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်တိုးမြှင့်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ခြင်း, တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လမ်းလျှောက်ပျော်စရာဖြစ်သင့်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အမှတ်ရောက်ရှိဖို့ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဖိနပ်များနှင့်အဝတ်အစားအရွယ်အစားနှင့် tracksuit အတွက် Sneaker အကြောင်းပြောနေတာအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သင် Nordic လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အထူးမတ်မတ်မဝယ်နိုင်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကအခြားနှေးကွေးခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်, ရွရွပြေးခြင်း, တိုတောင်းတဲ့ငါးမိနစ်အားလပ်ရက်ထပ်မံလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိပါဘူး။