တုတ်နှင့်အတူ Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်း - စက်ယန္တရား

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်များ၏သမိုင်းနွေရာသီအတွက်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အမြတ်ကျွမ်းကျင်မှုအတွက်ဆုံးရှုံးချင်ကြဘူးသူနျော skiers ၏လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ နှင်းလျှောစီးအားကစားလေ့ကျင့်ပါဝင်ပတ်သက်သမျှသောကြွက်သားအုပ်စုများ၏သင်တန်းနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူဖန်တီးထမ်းဘိုးနှင့်အတူ Nordic လမ်းလျှောက် technique ကို။

အားကစားသမား၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများ၏အကျိုးဆက်အတွက်နျော Nordic လမ်းလျှောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် skiers အဘို့မသာအသုံးဝင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ တက်ကြွခှနျအားစိုကျထု၏ဤကြင်နာကျောရိုးနှင့် musculoskeletal စနစ်၏ဒဏ်ရာနှင့်မမှန်နှင့်အတူလူများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ဦးကုထုံးနှင့်ပွနျလညျထူထောငျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့စတင်ခဲ့ပါသည်။

နော်ဒစ်ထမ်းဘိုးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်၏အဓိကအားသာချက်တုတ်ပေါ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကျောရိုးပြဿနာတွေနဲ့အဆစ်နှင့်အတူလူအကောင်းဆုံးဝန်နှင့်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဖြန့်ဝေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့ကြောင့်သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲ, ပါဝါချွေတာရေး mode မှာလေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။

ထမ်းဘိုးနှင့်အတူဦးစားပေးနဲ့နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများလည်းအောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်:

• သင်တန်းအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်မှု, ကြွက်သား၏ 90% (45% သာပုံမှန်လမ်းလျှောက်မှာ operate);
• စိတျနှလုံးကြွက်သား toning;
• အဆိုပါအာူးဖများနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး ခံနိုင်ရည် တပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏;
• အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှု;
• ပူးတွဲ mobility ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး,
• မြင့်မားသောစွမ်းအင်ဝန်နှင့်တက်ကြွစွာမီးလောင်သောကယ်လိုရီ။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဓိကအမှားအရင်ကဆိုရင် - မှားယွင်းမှုချောင်းတွေ, ပထမဦးဆုံးမှာသူတို့ထဲကအများစုဟာရုံချောင်းကိုဆွဲထုတ်ထက်တက်ကြွစွာသူတို့အပေါ်မှာဝန်စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ဖြန့်ဝေ။

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်တုတ်၏ technique ကိုလိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုဆည်းပူးကြလိမ့်မည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်ပြုပြင်အတွက်မာစတာနိုင်ပါတယ်။

1. ပထမအဆင့် - တချောင်းကိုကျွမ်းကျင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အရှိအဖြစ်က, ကဖြစ်လာရမယ်, မလိုအပ်သောတင်းမာမှုလက်မောင်းအတွက်လက်တော်တစ်ခု extension ကိုချုံ့ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။
2. တစ်ချောင်းကိုအပေါ်လမ်းလျှောက်သည့်အခါတစ်ဦးရွံရှာဖွယ်ရွေ့လျားမှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဖန်တီးရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတစ်ချိုးနှင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်မရှိဘဲပခုံးမှာမိမိလက်နှင့်အတူချောချောမွေ့မွေ့ရွေ့လျားမှုထုတ်လုပ်သည်။
3. ကျွန်တော်တို့သည်မြေမှတွန်းအားပေးအင်အားသုံးထိရောက်မှုနှင့်ရရှိလာတဲ့ဝန်အပေါ်မူတည်ကြောင်းဒါကြောင့်လုံ့လရှိသူရှံမုသတိရရမယ် - ဒီ၏ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်အဓိကအချက်ဖြစ်ပါတယ် လမ်းလျှောက် ။
4. အိမ်ရာကားမောင်းနေစဉ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းရပါမည်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ကျောရိုးကွေးမဟုတ်ပါဘူး။
5. လက်ျာခြေမနဲ့သူ့ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမနှင့်အပြန်အလှန်အတူလက်ျာလက်, လက်ဝဲလက် - လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုတစ်ပြိုင်နက်ဖြစ်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်နှစ်ဖက်တွေ့ဆုံရန်ရမည်ဖြစ်သည်။
6. လမ်းလျှောက်သည့်အခါသင်ခြေလျင်အပေါ်ဝန်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဖနောင့်ကနေခြေချောင်းဖို့တဖြည်းဖြည်းလှိမ့ဖြစ်သင့်ပါတယ်တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ပါဝင်နေသည်။

သင်တန်းမစတင်မီသင်ကျောင်းအားသွင်း၏ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးဖို့လိုတယ်။ သင်တန်း၏အဆုံးမှာအချို့ကိုသင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အတိုအကွာအဝေးဆန့်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။