တမင်တကာတဦးတည်းမှဆယ်ကီလိုမီတာ၏မနေ့၌လမ်းလျှောက်အတွက်စေ့စပ်ကြသည်မဟုတ်သူကိုတောင်မှအဲဒီလူတွေ။ လူကိုပင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအတော်လေးအကွာအဝေးတတ်ပုံကိုသတိပြုမိကြဘူး။ ၏သင်တန်း, ဤကိန်းဂဏန်းများကိုမကြာခဏခြေလျင်သွားပါသို့မဟုတ်အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုအသုံးပြုဖို့သောသူတို့အဘို့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကားများနှင့်ပိုပြီးအပေါ်နေရာတိုင်းသွားရောက်ကာသောသူတို့အဘို့အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
လမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို
လျှောက်လှမ်းခြင်း - လူများအတွက်လှုပ်ရှားမှုအရှိဆုံးကသဘာဝပုံစံ။ အများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲနှင့်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို - (ကအဆင်ပြေ, သင့်လျော်သောဖိနပ်အတွက်သင်တန်း) မှာအများကြီးလမ်းလျှောက်သူတွေကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း, ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်, ခန္ဓာကိုယ် toned ပွီ!
ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ကျွန်တော်တို့ကိုအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်, musculoskeletal စနစ်, နှင့်ပင်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အလုပျဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းလျှောက်သုံးစွဲဖို့အလို့ငှာ, သငျသညျ, တွေအများကြီးလမ်းလျှောက်ဖို့ကအနည်းဆုံး 1-2 နာရီတစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်။ ကတောအုပ်၌လမ်းလျှောက်လျှင်ဟုတ်ပါတယ်, သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်သင်တို့ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်မြို့ပန်းခြံများနှင့်လမ်းများမှတဆင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးလှပသော, သန့်ရှင်းသောလေထုရ, အရပျကိုအပေါများအသီးအရွက်များနှင့်အတူရှိ၏ သာ. ကောင်း၏။
လမ်းလျှောက်နေစဉ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအသုံး?
အကွာအဝေးပေါ်မူတည်ပြီး, သင်သည်ဤနာရီမှာရှို့နိုင်ပါတယ်ကယ်လိုရီ၏ကွဲပြားခြားနားသောအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရပျ၌ Walking ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ပေါ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်အဖြစ်နီးပါးတူညီရလဒ်များကိုပေးသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုသည်မှန်လျှင်, သင်ပိုမိုရှို့လို့ရပါတယ်ပိုကယ်လိုရီ။
လမ်းလျှောက်အလွန်နှေးကွေးစွာရွေ့လျားသောအခါကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ ဒါကြောင့်တိုင်းတာနာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်သင်သာအကြောင်းကို 150-200 ကယ်လိုရီမီးရှို့မည်သွားလာရကြ၏။ သငျသညျသဘာဝမြေပြင်ပေါ်တွင်ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်တောအုပ်၌လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်သေးငယ်တဲ့တောင်တက်နှင့်ဆကျော်လွှားနေကြသည်ဆိုပါကဤကိန်းဂဏန်းထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အလားတူပင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်။ သငျသညျမှာအနည်းဆုံး 5% ၏ဆင်ခြေလျှောသတ်မှတ်လျှင်, သင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသိသာနှင့်ရလဒ်ကြည့်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်တိုးမြှင့်။
သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်အတွက်စေ့စပ်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင့်ရလဒ်များကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှတစ်ဝက်တစ်နာရီ 200-300 ကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့နိုင်, အများကြီးပိုကောင်းပါလိမ့်မည်။ အမြဲတမ်းအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းနှင့်သင့်လက်နှင့်အလုပ်၏ပြင်းထန်မှုရောက်ရှိရန်, မြေ၏ခြေရင်းတစ်ဦးကိုဆက်သွယ်, သင်ရှေ့ဆက်တစ်ဖြောင့်ခြေထောက်လုပ်သင့်ကြောင်းထိုကဲ့သို့လမ်းလျှောက်သွင်ပြင်လက္ခဏာ။
လှေကားတက်လမ်းလျှောက်စေသော - သင်တစ်ဦးသည်အလွန်မြန်ဆန်စွာအရှိန်အဟုန်တက်မှာလှေကားကဆင်းတစ်နှစ်ခွဲနာရီလျှင်, သင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 350 ကယ်လိုရီကိုအလွယ်တကူမီးမရှို့နိုင်ပါ။
အပြေးသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လမ်းလျှောက်?
ဟုတ်ပါတယ်, ပြေးသငျသညျပိုမြန်ရလဒ်များကိုပေးသည်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမ (ရူပါရုံကိုပြဿနာတွေနဲ့အဆစ်ရှိသည်သောလူတို့အဘို့, က contraindicated ဖြစ်နိုင်သည်) တစ်ခုပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်အတွက် run နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်တဲ့နီးပါးအားလုံးဖြစ်ပါသည် - ကပိုပြီးအချိန်ကြာမြင့်မည်ပေ၏။ လူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ရည်မှန်းချက်များ၏အခြေခံတခုတခုအပေါ်မှာသိမ်းပိုက်ရှေးခယျြရမညျဖွစျသညျ။
သွေးခုန်နှုန်းလမ်းလျှောက်သည့်အခါ
လမ်းလျှောက်သည့်အခါသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆနိုင်ဖို့အတွက်ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာကိုသုံးပါ:
(220-သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်) X ကို 0,65 = အကောင်းဆုံးသွေးခုန်နှုန်း။
ဒီတော့တစ်မိနစ်ကို 0.65 = 130 စည်းချက် * (220-20), သငျသညျအနှစျ 20 ဟောင်းများကိုလျှင်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သွက်လမ်းလျှောက်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လမ်းလျှောက်ရကျိုးနပ်ပါကမည်သို့ဖြစ်သနည်း လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသုံးပါ:
- သငျသညျအဆင်ပြေအဝတ်နှင့်ဖိနပ်၌ကျင်လည်ရန်လိုအပ်ပါတယ်;
- အကောင်းဆုံးပိန်စေသည့်အစာရှောင်ခြင်း-ပွေးညီရှေးခယျြ;
- အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုနံနက်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လမ်းလျှောက်ပေး;
- အဆီအဘို့သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်မယ့်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ယူမီကောင်းစွာမီးရှို့သဖြင့်,
- အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက်အနည်းဆုံး 1-1.5 နာရီမတိုင်ခင်နဲ့လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ပရိုတိန်းအစားအစာများပေမယ့်ဘာမျှမစားကြဘူး,
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသော - regularity: ကအနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ်အပတ်ကမသွားကြပါဘူး။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့အခြေခံမူပြီးနောက်သင်အလွယ်တကူထိုကဲ့သို့သောခဲလမ်းမှာရှိတဲ့ကိန်းဂဏန်းကို fix နိုင်ပါတယ်။