မိန်းကလေး၏အနည်းငယ်အလျားလိုက်ဘားတန်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သုံးပေမယ့်ကြိုးစားခဲ့ကြသောသူတို့က, ခဲငြင်းဆန်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်ဒုတိယအထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများ, တတိယထဲမှာ, ပွင့်လင်းသောလေထုထဲတွင်များမှာ - အလွန်ထိရောက်! ပြားချပ်ချပ်ကိုခြေဘဝါး - - ပါးလွှာ, နှင့်ခန္ဓာကိုယ် - အဆုတ်အလျားလိုက်ဘားတန်းကိုသင်အစာအိမ်ဖြစ်စေလျက်, ရင်ဘတ်နှင့်တင်ပါးကိုတက်ဆွဲရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးရရှိနိုင်ပါနှင့်လွယ်အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း - နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, အအလျားလိုက်ဘားတန်းနီးပါးမည်သည့်ခြံများတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
မိန်းမတို့အဘို့ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း: အတားအဆီး
ဘားသူ့ဟာသူပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်ခဲဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတစ်လူတန်းစား, ဒါပေမယ့်တစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးမဟုတ်ပါဘူး။ မိန်းကလေးများစွာရယ်စရာပေါ်ထွန်း၏ကြောက်လန့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ထိုကဲ့သို့သောအများပြည်သူပွဲကနေပယ်ရှားလော့။ အဆုံး၌, သင်နေ့လည်လုပ်ဖို့အဘယ်သူမျှမတပ်ဖွဲ့တွေ - တမြို့လုံးတုန်းပဲအိပ်ပျော်နေစဉ်, စောစောထရနှင့်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ဒါဆိုသင်နှင့်ကိုယ်နှိုက်က ပို. ပို. fascinate မည်, စတင်ရန်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, များစွာသောမိန်းမကယ်ဆယ်ရေးကြွက်သားဆည်းပူးဖို့ကြောက်နေကြတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံဟာဒဏ္ဍာရီထက်ပိုပြီးအချည်းနှီးဖြစ်၏: အမျိုးသားများတွင်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲအမျိုးသမီးတွေအတွက်ထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်နှင့်များသောအားဖြင့်ဒီပိုဆောင်းဘို့လိုအပ်ပါသည် အားကစားအာဟာရ ။ ဘားပေါ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကမိန်းကလေးတစ်ဦး, taut သွယ်လျနှင့်ခဲကြွက်သားသေံဖြစ်လာ - ဒါပေမဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်မထားဘူး။
အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း
အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်မှအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - လူတို့သညျအဘို့အကြောင်းအဖြစ်နီးပါးတူညီ။ အလွန်အနည်းဆုံး, အရင်ကဆိုရင်များအတွက် program တစ်ခုအားကြီးသောလိင်အတိအကျသငျသညျချေးနိုင်ပါတယ်ရှိသည်။
- ဂန္နှင့်အတူ Start နှင့်ဂိုးဘားပေါ်ဆွဲထားများသောအားဖြင့်ကျင့်သုံးပါ။ သင်ဤလုပ်နေတာ start တိုင်အောင်, အဲဒါကိုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ရဲ့ပုံရသည်။ ထိုအတကယ်တော့, သင်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးကွိုးစားအားထုဖို့ရှိသည်။ သငျသညျ 10-15 စက္ကန့် 5 စုံနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဤအရာသည်အလွန်ယလေ့ကျင့်ခန်းမသာဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းရင်ဘတ်၏ကြွက်သားများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်း။
- သငျသညျပြီးသားဆွဲထားကျွမ်းကျင်ပြီလော ယိမ်းဖို့ကြိုးစားနေရဲ့တာဝန်ရှုပ်ထွေး။ ကြီးမားလွန်းလွှဲခွင်ကိုရွေးချယ်မထားပါနဲ့။ ရှေ့အချက်မှာတော့ဓါးလျော့နည်းစေနှင့်နောက်ကျောကွေး, အနောက်ဘက်အချက်ထဲမှာအသက်ရှူ - ကုတျ။ သငျသညျ 10 Swing ၏ 5 အစုံသို့လွှဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကျော၏ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အရေးအကြောင်းတွေ၏ပျောက်ဆုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။
- နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - အလှည့်။ အဆိုပါဂန္ Vis ၏အနေအထားကနေခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုနှစ်ဖက်မှလှည့်လိုက်နာပါ။ ကျနော်တို့ 8-10 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 အစုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနားမှာခြံဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
- ဖြစ်နိုင်ရင်ရင်ဘတ်ရန်, ဂိုးဘားပေါ်ဆွဲထား Follow နှင့်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားဒူးတင်းကျပ်။ အသက်ရှူဘို့ Watch - အမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုအမြဲ exhale ဖြစ်ပါတယ်။ အထပ်ထပ်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအများဆုံးအရေအတွက်ကယူပါ။ ဤသူကားအ - ကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု ဟာပေါင်အဘို့ နှင့်တင်ပါး။
- , ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ယခင်တဦးတည်းဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျော်ဖြေဖို့, သာခြေထောက်ကြီးပြင်းနေကြသည်အတူတကွမဟုတ်ကြပေမယ့်တနည်း။ အဆိုပါလက်ဝဲဘက်မှာရင်ဘတ်နှင့်အပြန်အလှန်ရေးဆွဲညာဘက်ဒူး - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒူးဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။ အထပ်ထပ်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအများဆုံးအရေအတွက်ကယူပါ။
- သငျသညျအမီလိုက်နိုင်လျှင်, သူ့ရဲ့ပရိုဂရမ်ထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ,
ပြီးတော့ထိုကဲ့သို့သောအာဏာသိမ်းမှုနှင့်အတူရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း, စတာတွေကိုသွား
ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည် - သင့်တကိုယ်လုံး၏ပုံစံဖြစ်ပေါ်နှငျ့သငျအားကစားနှင့် taut စေမည်ဖြစ်သောအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တစ်ဦးအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ အဓိကအရာ - ရလဒ်များကိုမြင်နေခြင်းမရှိဘဲတစ်ပါတ်အကြာတွင်အတန်း drop ကြပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးရလာဒ်များ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအစအဦးထက်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ပါတယ်သင်တို့အားပေးကြလိမ့်မည်အရာဖြစ်တယ်။ ဒါပေမဲ့ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာသို့မဟုတ်ပင်လအတွင်းယူလိုအပ်သောဆုံးမခြင်းအဘို့ - သင့်ကိုယ်သင် run ဘယ်လောက်ပေါ် မူတည်. ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပထမဦးဆုံးရလဒ်များကိုပြီးနောက်အတန်းပစ်ကြဘူး - ပိုကောင်းအဆက်မပြတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်လူအပေါင်းတို့ကို 100% မှာကြည့်ပါ။