Anita Lutsenko နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးသင်ခန်းစာများ

ယနေ့တွင်တီဗီပေါ်တွင်သင်အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပြောပြရာ, ကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များကိုအများကြီးတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်လူကြိုက်အများဆုံးစီမံကိန်း "မျှမျှတတနဲ့ပျော်ရွှင်။ " ဖြစ်ပါတယ် သင်တန်းသားများကိုတင်းကျပ်သောနည်းပြ Anita Lutsenko ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်မှလေ့ကျင့်။ သူမ၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုမှကျေးဇူးတင်ပါသည်, လူတွေရှေ့မှာပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်။ ထိုကြောင့်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း Anita Lutsenko အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရချင်သောသူအပေါင်းတို့သည်အမြိုးသမီးမြားအကြားအလွန်ရေပန်းစားဖြစ်ကြသည်။

Anita Lutsenko သိကောင်းစရာများနှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေး

1. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်မှန်စားရန် start သာလျှင်, တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်များကိုဆောင်ခဲ့ဦးမည်။
2. သငျသညျနေ့စဉ်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရရမယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
3. Anita Lutsenko သင်တန်းကိုမှန်မှန်သာအလေ့အကျင့်လျှင်ရလဒ်ကောင်းပေးလိမ့်မည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။
4. သူမ၏ပုံထဲမှာပြောင်းလဲမှုကိုမြင်ရဖို့လုံလောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ပေးဆောင်။

Anita Lutsenko နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

နည်းပြမဆိုအားကစားလှုပ်ရှားမှုများနွေးထွေးသော-Up နှင့်အတူစတင်အကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာကအနည်းဆုံးတစ်မိနစ်အဘို့ကြာရှည်သငျ့သညျ။ ဒီပွဲချင်းပြီးစံပြလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေးသည်။

Anita Lutsenko အတူအထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း:

ကီထိုင်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကိုသာခိုင်မာစေနှင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်သည်သင်၏ဒူးထောကျပု forefoot ကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မဖနောငျ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 12 အထပ်ထပ်စေရန်လုံလောက်ပေ။ Anita အဆိုအရစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြီးပြည့်စုံတစ်ခုရဲ့ tempo 1 ကီထိုင်အပေါ် 4 စက္ကန့်ဖြစ်ပါတယ်။

pushups

အမျိုးသမီးများဒူးနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ချောမွေ့ကြောင်းကြောင့်မှကြည့်ဖို့အဓိကအရာ။ တဦးတည်းတွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေဖို့သငျသညျ 4 စက္ကန့်ထက်မပိုစွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။ 12 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။

တောင်ပေါ်၏မြင့်တက်လာ

တစ်ဦးမွငျ့မားသောအနေအထားတွင်သင်တစ်ဦးခုံတန်းလျား, ခြေလှမ်းမစင်သို့မဟုတ်တူတစ်ခုခုရွေးနိုင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတဆင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။ သင်ဟာ Alternate တက်နှင့်တောင်ကုန်းဆင်းချင်းစီခြေထောက်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုမှာတက်နှင့်နွယ်ဖွား 4 စက္ကန့်စွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။ သငျသညျ 12 ကိုယ်စားလှယ်များလိုအပ်ပါသလား။ ဒါဟာဖနောင့်တစ်ဦးကိုရွေးချယ်မြင့်ကနေဆွဲထားမဟုတ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။

လိမ် (စာနယ်ဇင်း)

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 1 စက္ကန့်များအတွက်ထိပ်ဆုံးအနေအထားတွင်ဆက်နေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရေးပါသည်။ အကြောင်းကို 12 ကြိမ်ပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ယေဘုယျအားတဦးတည်းလှည့်ကွက်သင် 5 စက္ကန့်စွန့်ခွာသင့်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။