Laysan Utiasheva: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

နာမည်ကြီးရုရှားအားကစားသမား Laysan Utiasheva ပြီးသားအဆက်မပြတ်အလှအပနှင့်သဟဇာတမှီဖို့အမြိုးသမီးမြားကို enable လိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ဗီဒီယိုကိုလဲ tutorial ထုတ်, စည်းဝါးကျကျကျွမ်းဘားအားကစားဂုဏ်ပြုတဲ့မာစတာ၏ဂုဏ်သတင်းခေါင်းစဉ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအတော်လေးထိရောက်မှုနည်းလမ်းကြောင်းနထေိုငျအထောက်အထား - အလှဆုံးအားကစားသမားဖော်ပြထားပါတယ်! ထိုကဲ့သို့သောစံနမူနာကောငျး၏မျက်မှောက်၌တကယ်တော့ - သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်လုပ်ရပ်တွေဟာနှင့်အတူလုပ်ချင်လေ့ကျင့်ခန်းပိန်စေ, Laysan Utiasheva မှာရှာနေ!

ကိုယ်အလေးချိန် Laysan Utyasheva များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: အကြံပြုချက်များ

မကြာသေးမီကအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အားကစားသမားယခုအဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအခက်အခဲရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်သူမည်သူမဆိုကူညီပေးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြည့်အဝအကွာအဝေးအပြင်, Laysan Utiasheva လည်းပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သူတို့ရဲ့အတန်းစေရန်မည်သို့အသုံးဝင်အကြံပေးချက်များအများကြီးပေးသည်:

1. အပူအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူအဝတ်အထည်။ သေချာ Laysan: သင်ဒီအထူးစားဆင်ယင်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်နောက်ထပ်ဖန်လုံအိမ်သက်ရောက်မှုခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းပိုပြီးအပူနှင့်အစိုဓာတ်ကိုပေးစေခြင်းငှါ, ထနွေးဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကတည်းကသင်ပိုပြီးလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။
2. anti-cellulite မုန့်နှင့်စားသောက်ကုန်ရုပ်ရှင်။ သငျသညျအထူးအဝတ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကမီးလောငျမုန့်ပြဿနာဒေသများနှင့်အစားအစာရုပ်ရှင်အပေါ်လျှောက်ထားသည်ကိုအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှောင့်အယှက်မပေးပါဘူးဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်က fix ဖို့ဘယ်လို။ ထိပ်တန်းဿုံချွေးစုပ်ယူ, ဝါဂွမ်းအဝတ်အစားဖြစ်သင့်သည်။
3. ကလေ့ကျင့်ရေးကပိုထိရောက်စေရန်ကူညီပေးရန်, ဒါပေမယ့်လည်းဒဏ်ရာကနေကြွက်သားတွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးပါမည်သာများ - Any ပင်အလွန်အတိုချုပ်သင်တန်းပေးခြင်းအိမ်မှာသေချာပေါက်တစ်ဦးနွေး-Up နဲ့စတင်ရပါမည်။
4. Laysan Utyasheva အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကိုတစ်ဦးစိုးမိုးရေးအဖြစ်, သင်သည်အခြားစတင်အဖြစ်မကြာမီသင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပြီးစီးအဖြစ်ချိုးမပါဝင်ပါဘူး။ ဤသည်ကိုသင်အတွက်သင့်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖွင့်ဖို့ခွင့်ပြု cardio သင်အသက်ရှုထဲကနေပေမယ့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အများဆုံးမှာလည်ပတ်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း Laysan Utyasheva, အင်တာနက်ပေါ်တွင်အများပြည်သူဒိုမိန်းထဲတွင်ရှာတွေ့မှသူတို့အားလုံးကိုလွယ်ကူသော၏ရှုပ်ထွေးသောအစုံများများရှိပါတယ်။ အဓိကအရာကအမြဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာထားတဲ့အားကစားသမားအကြံပြုထားတဲ့, ပြီးတော့သင်ဆက်ဆက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

Laysan Utyasheva နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ဤဆောင်းပါးသည်ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း Laysan Utyasheva ၏ဥပမာတစ်ခုပေးစွမ်းသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးအသေးစိတ်ထိုသူအချို့ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့:

1. အားကစားများအတွက်ဖျာပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်ခြေထောက်ဆန့်။ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအိမ်ရာ tilt ။ အဖြစ်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်သလောက်, ထို့နောက် - အခြား, ပြီးတော့ - အတူတကွနှစ်ခု။ 8 ကြိမ်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ 24 ထပ်အသီးအသီးလှုပ်ရှားမှု - တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့် level မှာ 16 အထပ်ထပ်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လိုအပ်သည်။
2. အားကစားများအတွက်ဖျာပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်ခြေထောက်ဆန့်။ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအိမ်ရာ tilt ။ ခြေထောက်တစ်သက်ဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအောင်, အဂန္ကတ်ကြေးကိုလိုက်နာပါ။ လိုအပ်သော 8 အထပ်ထပ်။
3. အားကစားများအတွက်ဖျာပေါ်မှာထိုင်လျက်, ကိုယ်ခြေထောက်ဆန့်။ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအိမ်ရာ tilt ။ သငျသညျနင်းလျှင်, ခြေလှုပ်ရှားမှုအောင်လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" လုပ်ပါ။
4. အစာအိမ်အပေါ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်ဖျာပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအိမ်ရာ tilt ။ ဒီအနေအထားကြောင့်ဖြစ်နိုင်သမျှသောပုံစံသုံးမျိုးယခင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

Laysan ကိုယ်အလေးချိန်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြီးမားသောရွေးချယ်ရေးကမ်းလှမ်း - ဘို့တထက်ပို အစာအိမ်ပိန်စေ , အခြားသူများအနေဖြင့် - - ခြေ, အခြားသူများအဘို့အ လက်အဘို့ ။ သင်အလွယ်တကူအင်တာနက်ပေါ်ရှိ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသောမဆိုရှာဖွေနိုင်သည်, သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန် get အဖြစ်သူတို့ယခုအချိန်အထိသွားလိမ့်မည်။ ဤဆောင်းပါးကိုတွဲင်း၏ဗီဒီယိုကိုသင်ခန်းစာတစ်ခုမှာသာဓက။