သူမ၏ဣတ္အတွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ခွန်အား - ဤစကားမှန်သည်။ ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ဖျက်သိမ်းရသေးပါ။ နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာခြင်းများအတွက်ပုံမှန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့အခွင့်အလမ်းစဉ်းစားသည်။ ဤသည်တွန်းအားပေး-ups အတွက်မှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုဖြစ်ပါတယ် - သင်နိုင်ရန်အတွက်အရာအားလုံးကိုရှိသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်ဖြစ်လျှင်, တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးနိုင်ခဲ့ကြသည်။
ဒါဟာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်လည်း triceps, မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ, ဖွံ့ဖြိုးမသာ, တွန်း-ups လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစုံအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လည်းပါဝင်သည် စာနယ်ဇင်း , pectoral ကြွက်သား။
အခြားအကြီးလေ့ကျင့်ခန်းအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ - တစ်ဒေါင်လိုက်ရပ်တည်ချက်။ ဒါဟာစစ်ရန်နှင့်ဘာမှလုပ်ဖို့မလိုအပ်လုံးဝလည်းမရှိကြောင်းထင်ရပေမည်။ သင်သည်သင်၏လက်ချောင်းကျော်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတက်ဆွဲထုတ်တဲ့အခါမှာတကယ်တော့, သင်တို့ကိုပင်အသေးဆုံး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံကိုတင်းမာနေကြွက်သားခံစားရပါလိမ့်မယ်။
strips တွေရှိုးမဟုတ်ဘဲကြိုတင်ပြင်ဆင်ထိန်သိမ်း, ဘုတ်အဖွဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား - အစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အခြားအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီ passive ငြိမ်ထိန်သိမ်းခုနှစ်တွင်တကိုယ်လုံး, ကျောရိုးပို်နောက်တဖန်တင်းမာနေ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအားကောင်းစေ။ ဘုတ်အဖွဲ့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအင်အား၏ညွှန်းကိန်းများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်ကောင်း, သင့်လုံနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင်ရှိုး။
လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ချောင်းမိုဃ်းတိမ်ကိုစီးလေ့ - ကဒေါင်လိုက်အနေအထားဖြစ်လာသည်, ခြေအပြိုင်, ဒူး, ပေါင်ကိုဆန့်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဆွဲက, စာနယ်ဇင်းတင်းကျပ်, ပခုံးဖြောင့်။ အပြင်စွန်ပလွံထုတ်ဖော်။ အထက်သို့ဆွဲ, လက်အားဖြင့်တင်းမာမှုလက်မောင်းမြှင့်။ ထို့နောက်အစာရှောင်ခြင်းလက်ချောင်းများတက်ရောက်ရှိ။ အဆိုပါမွှန်တွင်, အပြင်ဝါးချဲ့ထွင်တာ, ကိုယ်လက်ချချန်လှပ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်, အနိမ့်ချ exhale, အမေးစေ့ကိုချီ။ တစ်ဦးချင်းစီချပေးချရည်ရွယ်ထားပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင်မှချန်လှပ်။ ညင်ညင်သာသာပခုံးထုတ်ဖော်, အထက်သို့မြင့်တက်။
- ပျဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား - strips တွေရှိုးရန်ပြင်ဆင်နေသည်။ လဲလျောင်းအလေးပေး Accept, ခြေအတူတူ, ပခုံး, ဒူးနှင့်တင်ပါးအောက်တွင်သူမ၏လက်အားတင်းမာနေကြသည်။ ငါတို့သည်ဤအနေအထားတွင်အေးခဲခြင်းနှင့်အချိန်ကိုသတိပြုပါ။
- -ups Push ရိုးရှင်းသောဗားရှင်း - ။ မုသာစကားကိုအလေးပေး Accept, ငါတို့ဒူး-ups တွန်းလုပ်ပါ။ Inspiratory ဆင်းဆင်း, လက်နက်ကွေး, တံတောင်ဆစ်ချိုးပြန်ကြည့်ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်နက်ဖြောင့်။