အတန်းဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာလူကြိုက်များပုံဖော်နေကြသည်။ ထိုအခါအမည်နှင့်အင်္ဂလိပ်အမြစ်များဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း (အသွင်သဏ္ဌာန် - ပုံဖော်နေသည်), သိပ္ပံပညာရှင်များ 1988 ခုနှစ်တွင်လီနင်ဂရက်ပေးအပ်ထားတဲ့တစ်ဦးဆိုဗီယက်ဒီဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ကိုသွားနိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်သူမဆိုအထူး attribute တွေမလိုအပ်ပါဘူးကတည်းကသင်အမြဲ, အိမ်ပုံဖော်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုပုံဖော်လေ့ကျင်းခန်းကနေမတူညီတဲ့ပါသလဲ
ဤရွေ့ကားနှစ်မျိုးသာပုံပေါ်ကောင်းသောသက်ရောက်မှုအရာကိုနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြသည်။ အေရိုးဗစ်, Chord တစ် sequence ကိုကြောင်းကိုမီးရထား၏ဂီတကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရှုပ်ထွေးဝန်ပေး။ နဲ့ပုံသဏ္ဍာန် - ပါဝါဝန်ပေးနှင့်ဗားရှင်းအပေါ်မူတည်ပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်အသုံးပြုနိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်။
ပုံဖော်: contraindications
လူတိုငျးအတှကျသငျ့လျြောသောအိမ်တွင်ပုံဖော်, ဒါပေမယ့်သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီ program ကိုဖွင့်ကောက်မည်သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ, ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်လျှင်, သင်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆိုနာတာရှည်ရောဂါရှိသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်မှန်သည်။
ကြွင်းသောအရာများအတွက်, တဦးတည်း contraindication - ရာသီ။ အနည်းဆုံးအစောပိုင်းကာလများတွင်ကိုယ့်ဟာကိုယ်အားလပ်ရက်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း, သံသရာခေါ်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။
shaping များအတွက်ဂီတ
သင်ပြုသောအခါ, အခါတပ်ဖွဲ့တွေထားပြီးဆုတ်ရက်သည်သင်အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပင်ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်ပေးရမည်ကိုကူညီသည်ကြီးမြတ်တော်မူသောစေတနာစိတ်နှင့်, မထားဘဲဂီတ, ကောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ 90 ခုနှစ်တွင်တပြင်လုံးကို collection များကိုပုံဖော်များအတွက်ဂီတနှင့်အတူပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, ဒါပေမယ့်ဒီဂီတပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူးခဲ့ကြသည် - ကမှတ်မိလွယ်တဲ့စည်းချက်သာယာသောဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အရသာမှရှေးခယျြပါ!
မူလစာမျက်နှာ shaping: လေ့ကျင့်ခန်း
tracksuit, သဘာဝပိတ်ထည်နှင့်ဖန်ဆင်းတဲ့တီရှပ်နှင့်အတူဘောင်းဘီတို - တောင်မှအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးမှာ shaping များအတွက်အဆင်ပြေအဝတ်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဓိကအရာအဝတ်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ဘူးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအခါသင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။
- shaping ကြွက်သားတက်နွေးဖို့ကအနည်းဆုံး 7-10 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျကိုတက်နွေး။ ဝတ်စုံကိုရာအရပျသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးထဲမှာရွရွပြေး, ဘက်ကွေး, ကြိုးခုန်။
- စာနယ်ဇင်း။ 1 မိနစ်အတွင်းအမြင့်ဆုံးနှုန်းမှာ (supine ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ကနေဓါး detach) ဂန္ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်လိုက်နာပါ။ နောက်ဆုံးအထပ်ထပ်အခက်အခဲနှင့်အတူပေးထားရပါမည်။
- ခါးနှင့် Oblique ။ ဒူးထောက်, လက်မောင်းကိုဆန့်ခြင်းနှင့် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကိုဆန့်။ လက်တော်ပေါ်ဆွဲနေစဉ်, တဦးတည်းဦးတည်ချက် 30 springy တောင်စောင်း Perform, ဒါပေမယ့်လျှော့ချပါဘူး။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ပြန်လုပ်ပါ။
- ခါးလေ့လာပါ။ တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေနောက်ကျောပြားချပ်ချပ်ဖြစ်နေဆဲသေချာအောင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှအခြားလက်နှင့်လက်၌ဘက်ကွေး, ဦးခေါင်းလုပ်ဆောင်။
- အထက်နှိပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခြေ fix, ဥပမာအားဖြင့်ဆိုဖာအောက်မှာသူတို့ကိုထိုး။ ဖြောင့်မတ်အနေအထားတစ်ခုမိနစ်တောင်တက်အဘို့, ပြီးတော့ဆငျးသ။ inertia ၏ခုန်ရှောင်ရှား, ချောချောမွေ့မွေ့တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
- အောက်ပိုင်းနှိပ်ပါ။ , သင့်နောက်ကျောအပေါ်ဖြောင့်ဘေးထွက်မှခြေထောက်လဲလျောင်း။ ဒီအနေအထားကနေ, သူ့ကျောနောက်သို့မိမိလက်နှင့်အတူထိုင်နှင့်လျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်ကြမ်းပြင်ခြေထောက်ကနေချိုးဖျက်ဖို့ကိုဖွင့်, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောသူတို့ကိုချီ။
- အနိမ့်စာနယ်ဇင်း - ပြီးစီး။ တစ်မိနစ်များအတွက်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ကိုလိုက်နာပါ။
- ပေါင်။ mahi အထက်ခြေထောက်လုပ်ဆောင်တဘက်တချက်၌ပေါ်နှင့်နှစ်မိနစ်အတွင်းအပြားနှင့်အိပ်ကြ၏။ အခြားဘက်ခြမ်းမှကျော်လှည့်အခြားခြေထောက်, အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
- ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအခြမ်း။ ပခုံးထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထား, ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ခြေချောင်းထံမှတစ်ဦးအမြန်ထိုင်-ups (သင်ပြိုင်ဖက်ဆူမိုနပန်းသမားကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေး) လုပ်ဆောင်။ တစ်မိနစ်အဘို့အ Perform ။
ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ပြဿနာဒေသများဖယ်ရှားပစ်ရပုံဖော်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကမ်းလှမ်းမှုများပေမယ့်လက်, တင်ပါး, နွား, ကျောအဘို့လေ့ရှိသည်။ လည်းရှိပါတယ် အပြည့်အဝအကွာအဝေးထွက်တင်ဆောင်လာသောခုနှစ်, သင်ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်လာခဲ့သည်ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အံ့သြသွားပါလိမ့်မည်,