ကျော်ကြားတဲ့အာဟာရ Svetlana Fus သာကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ပုံကိုကြည့်ချင်သူတွေကိုအကြံပေး။ အာဟာရအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Menu ကို 5 အစားအစာများပါဝင်ပါသည်။ ဤသူသညျမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ဇီဝြဖစ်၏နှုန်းမှာတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းမွတ်သိပ်ခံစားရဘူး။
နံနက်မုန့်ညက်
နံနက်စာ - မီနူး Svetlana Fus ကနေအများဆုံးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်, ဒီအခြိနျမှာသငျသညျနေ့အဘို့စတေဲ့အတှကျဝါသနာတူရနျလိုအပျသောကွောငျ့။
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သင့်ကိုအောက်ပါ options များအနေဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်:
- သငျသညျခြောက်သစ်သီးသို့မဟုတ်အခွံမာသီးကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့် oatmeal,
- အသီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်;
- ကြက်ဥနှင့်ပေါင်းသို့မဟုတ်ငြိမ်းအေးနိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- ကြက်သားရင်သား၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။
သငျသညျအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်မနက်စာအပြီးနာရီဝက်။ ဤသည်မုန့်ညက်နေ့လယ်စာဟုခေါ်သည်။ Svetlana ဒီ technique ကိုအသီးအပွအများကြီးစားဖြစ်စေအကျဉ်းချထားတော်မမူကြောင်းအကြံပြုသည်။
ထမင်းစားခန်းမုန့်ညက်
အဆိုပါအာဟာရ Svetlana Fus အပေါ် Menu ထဲမှာသေချာပေါက်နေ့လည်စာပါဝင်သည်။
ဒီမုန့်ညက်မှုအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားရွေးချယ်စရာ:
- သံလွင်ဆီနှင့်အတူတူပင်ထုံးစံ၌ချက်ပြုတ်ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သား၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစနှင့်အတူတရားစွဲဆိုနိုင်သည့်ပေါင်းသောအဘို့ကိုတစ်နေရာရာမှာ 280 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
- 250 ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်ကြက်သွန် 150 ဂရမ်အသည်းနှင့်အတူ stewed;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ် 100g ရွှေဖရုံသီး 150g ကြက်ဥနှင့်ကြက်ဆင်;
- သောအဘို့ကို, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၌ဖုတ်အကြောင်းကို 150 ဂရမ်, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်။
သူတို့ပရိုတိန်းအစာခြေဘို့လိုအပ်ကြောင့်ညစာ Svetlana အဆိုအရ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်သေချာစေပါ။ အမဲသားကိုအကြံပြုသည်မရှိသမုန့်ဖြစ်၏, ဒါကြောင့်သံအများကြီးပိုကောင်းစုပ်ယူသည်။
ထို့အပြင် menu ကိုနေ့လည်စာနဲ့ညစာအကြားအာဟာရရေစာအကြံပြုထားသည်။ နေ့လယ်စာမှာ Svetlana ဥပမာအလင်းတစ်ခုခု, တစ်ဦးပန်းသီး, kefir တစ်ဖန်, ဒိန်ချဉ်စားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။
ညစာစား
ဒီအခြိနျမှာဖြစ်သကဲ့သို့အာဟာရသည်ညစာစွန့်ခွာဖို့မအကြံပြု
ညစာ Svetlana Fus ထံမှနမူနာ menu ကိုရွေးချယ်စရာ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, သင်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်ဖို့လိုအပ်ရာ;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆလတ်သောအဘို့ကို buckwheat 150 ဂရမ်;
- သုပ်နှင့်ငါးကိတ်မုန့် 150 ဂရမ်;
- လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်သားရင်သား 150 ဂရမ်
ဒါဟာညစာအလင်းနှင့်အစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းမဖြစ်စေခဲ့ပါကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအာဟာရ Svetlana Fus ထံမှ menu ပေါ်တွင်ရှိသမျှသောမုန့်ညက် 200 ကယ်လိုရီထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ဖြည့်စွက် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။