များစွာသောအစားအစာများထဲတွင်ဆန္ဒရှိလျှင်, လူတစ်ဦးချင်းစီကိုမိမိတို့အဘို့အလားအလာ option ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အစာရှောင်ခြင်းအရက်တ Alternative ပါဝငျကွောငျးလူကြိုက်များစင်းအစားအသောက်များတွင်။ ဒီအစားအစာ၏ရလဒ်များကိုတစ်ပါတ်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
စင်းတဲ့အစားအစာ - ဘယ်လောက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?
ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းရှိအတော်ကြာအမျိုးအစားများဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးချင်းစီက၎င်း၏ရလာဒ်များပေးသည်။ အလေးအနက်ထားသင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ထားချင်သောသူတို့သည်နှစ်သက်သောအလွယ်ကူဆုံး option ကို, သမားရိုးကျထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တို့သည်နောက်တဖန်ကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်နိုင်ပါတယ်။ စင်း အကယ်. kefir အစားအသောက်များတွင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအပေါ်အခြေခံသည်, ထို့နောက်ရလဒ်ကပိုအထင်ကြီးဖြစ်နှင့် reset ပါလိမ့်မယ် 5 သို့မဟုတ် ပို. ပင်ကီလိုဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအားလုံးချိန်ခွင်လျှာအတွက်ကနဦး parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
စင်း kefir အစားအသောက်များတွင်
ဒီကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းရဲ့အနှစ်သာရသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကျိုးရှိသောအခြားအစားအစာများကိုစားနိုင်တဲ့အခါသင်ကသာ kefir (1% သောက်ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏) သောက်နှင့် "သာမန်" နိုငျသောအခါအ '' အဖြူ '' ကာလ၏ Alternative အပေါ်အခြေခံသည်။ ဒါကြောင့်လူကြိုက်များ "2 အားဖြင့် 2" ဟာစင်းအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်သည်အခြားနေ့ကပြောင်းကဆောင်ရွက်ရလိမ့်မည်။ အစားအသောက်များတွင်ပိုပြီးထိရောက်စေကူညီရန်အနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များရှိပါသည်:
- ဒါဟာလုံးဝဒါပေါ်ပုံများအတွက်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ, ကြောင်းဖြစ်ပါသည်, အဆီ, ချိုမြိန်, pastries နှင့်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
- ပိုကောင်းအနည်းဆုံးအပူကုသမှုအကြောင်းမဲ့ခဲ့ကြကြောင်းထုတ်ကုန် preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ။ ကွတ်ဟင်းလျာများပိုကောင်း, ပေါင်းကင်, မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်။
- စင်းတဲ့အစားအစာ 1500 kcal ထက်မပိုလက်ခံရရှိရန်နိုင်အောင်တစ်နေ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဆိုလိုသည်။
- ဦးစားပေး ခွဲအစားအစာများ သည်ပုံမှန်ကြားကာလမှာအစားအသောက်ယူ။
- ဒါဟာရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာသောက်နေ့တိုင်းသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
kefir အပေါ်စင်းအစားအသောက်များတွင်
တက်မယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှဖြစ်မည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းခုနစ်နေ့ option နဲ့အတူစတင်နိုင်ရန်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုယူပါ။ ဒါဟာတစ်နေ့တာ၏ "အဖြူ" နဲ့စတင်နိုင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်နှင့်ဒိန်ချဉ်၏နေ့စဉ်ပမာဏကို 1.5 လီတာဖြစ်ပါတယ်။ စင်းတဲ့အစားအစာအောက်တွင်တင်ဆက်ပါလိမ့်မည်သည့်မီနူး, ထိုနေ့ရက်သည်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်ပါဝင်သည်။ အစားအသောက် "ပုံမှန်" ရက်ပေါင်းဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:
- နံနက် 200 ဂရမ် buckwheat သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်;
- undershot: 100 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- နေ့လည်စာ: တစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လုပ်ဟင်းချို၏အဘို့ကို, 200 ဂရမ်ပြုတ်လွှာများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ;
- ရေစာ: တစ်မုနျ့ငါးလုံး၏စုံတွဲနှင့်လတ်ဆတ်သော;
- ညစာ: 200 ဂရမ်ငါးတန်းနှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
စင်း buckwheat အစားအသောက်များတွင်
စင်းတဲ့အစားအစာများ၏အမျိုးပေါင်းတစ်ခုမှာ buckwheat ၏အသုံးပြုမှုကိုကပါဝင်ပတ်သက်သည့် option တစ်ခုဖြစ်သည်။ "အဖြူ" ရက်ပေါင်းနှင့်လက်ခံရရှိနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်၏အုပျခြုပျကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ရ၏, သင်မူကားအာဟာရဓာတ်အများဆုံးပမာဏကိုကယ်ဖို့ချက်ပြုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးပေးသောဂျုံယာဂု, နှင့် zaparivat စားရကြမည်အခြားရက်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်စင်းအစားအစာများစွာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရသိရသည်ထိရောက်သောကြောင်း, proteinaceous နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် interlacing ဆိုလိုပေသည်။ အဲဒါကိုစနစ်တကျ zaparivat buckwheat ကစားသုံးဆီနှင့်အသုံးဝင်သောလုပ်ပုံကိုသိရန်အရေးကြီးသည်:
- 1 tbsp ယူပါ။ ဖြတ်သန်းသွား, ပြီးတော့ရေအပြေးအောက်မှာနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သုတ်ရမယ်အရာစီရီရယ်။ အိုးတလုံးထဲသို့တစ်ခုသို့မဟုတ် thermos ၌လောင်း။
- Groats 2 tbsp သွန်းလောင်း။ အရည်အအေးမစတင်ထားဘူးဒါကြောင့်, ထိုအဖုံးကိုပိတ်လိုက်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောချက်ချင်း။ သင်တစ်ဦးဘဏ်သုံးလျှင်, တကမျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်အတူကခြုံဖို့အကြံပြုသည်။
- ဘယ်လိုပေါင်း buckwheat အစားအစာနှင့် ပတ်သက်. ညွှန်ကြားချက်ထဲမှာနောက်ဆုံးကို item တစ်ခုကိုအဆင်သင့်-to-ကိုစားသီးနှံရရန်နံနက်မှညဉ့်အဘို့ကြွင်းစေသင့်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
စင်း kefir အစားအသောက်များတွင် - ရလဒ်များကို
မြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများနှင့်အတူလိုက်နာမှုအတွက်တင်ပြရလဒ်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ပြုမူသောအမှုအစားအသောက်များတွင်စင်းဆိုတဲ့အချက်ကို၎င်း၏အသုံးပြုမှုမီနှင့်အပြီးဓာတ်ပုံကဆိုသည်။ ပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းရေးနှစ်ဦးစလုံးအသွင်ပြောင်းဖြစ်ပေါ်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အစာခြေစနစ်နှင့်အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်သောကြောင့်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်မှစတင်ခဲ့သည်။