အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာမီနူး

သိုက်ပိန်စေ - ခြင်းမရှိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု။ အတိအကျ။ မကောင်းသော - ခန္ဓာကိုယ်ကျွန်တော်တို့ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ရသေးသောအစားအသောက်များတွင်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဒူးထောက်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာမပေးပါဘူး။ ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းစတင်ရန်အချိန်, ဒါမှမဟုတ်အစားဆူအောင်ကျွေးသောအတူကောင်းစွာနှင့် ပို. ပင် exacerbated ပြဿနာတွေကြောင်းကိုပြီးနောက် ပိုလျှံအလေးချိန် ။

အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်နေသောအတူကွဲပြားခြားနားသောအစွန်း, ဘဲ, နေ့တိုင်းပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲလူအများစုကဒီသက်တမ်းအားဖြင့်အဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုရှုံးသည်။ ပိန်စေမယ့်အသုံးဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များ၏ချိန်ခွင်ပေါ်အခြေခံပြီးလက်ျာ menu ကိုနေ့စဉ်အာဟာရကောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်နေ့စဉ်စားစရာဘို့ menus တွေတက်ဆွဲ၏ပထမဦးဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်ကခန္ဓာကိုယ်သုံးစွဲထက်လျော့နည်းစားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါကယ်လိုရီကိုကြည့်ကြဘူး, နှင့်အာဟာရတန်ဖိုး - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူး၏ဒုတိယအုပ်ချုပ်မှုကို။ တစ်ဦး "အားကစား" ဘားသို့မဟုတ်ငါးဝေမျှ၌၎င်း, ဘယ်လောက်အသုံးဝင်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏လည်းမရှိ - ဒါကကယ်လိုရီထက်ပိုရှိပြီးသောအရာမဟုတျဘဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်သည်အမြဲတစေအလေးချိန်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်ဆုံးရှုံးခွငျးအားဖွငျ့အနှောငျ့ဖယ်ရှားပစ်ရ, ဤနည်းဥပဒေစောင့်ကြည့်နေပါတယ်။

ပရိုတိန်း

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မျှမျှတတအစားအသောက်များတွင် up menu ကိုဆွဲကျနော်တို့ပရိုတိန်းနှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးစွာတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အဓိကမုန့်ညက်အချို့သောပရိုတိန်းဆံ့သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအားကစားအတွက်တက်ကြွလျှင်ပင်မုန်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။

ကောင်းသောပရိုတိန်း:

• အသားအမှီ;
• ကြက်သား, ကြက်ဆင်;
• ယုန်;
• ကြက်ဥ;
• တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ,
• 25% တဲ့အဆီအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲ။

သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကဝတ်ပြု (အသားသို့မဟုတ်ငါး) "လက်ချောင်းမရှိဘဲ။ " သင်၏လက်ဖဝါးညီဖြစ်ရမည်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သူတို့လက်ျာ carbs ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အများစုကအမျိုးသမီးတွေရိုးရှင်းစွာအလေးခြိနျမဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအသွေးကိုသကြား level ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဘောဇဉ်၏ဆက်လက်အားပေးအားမြှောက်မပေးနေစဉ်, အချိန်ကြာမြင့်စွာအကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူပြည့်နှက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, "နှေးကွေး" ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဒါကြောင့်ညဥ့်ငါတို့ငတ်မွတ်တိရိစ္ဆာန်မခံစားရဘူး, မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ Menu ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။

ကောင်းသော carbs:

• buckwheat, Oats, မပွတ်ဆန်, ပြောင်းဆန်;
• ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှထွက်ပစ္စည်း,
• မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်, ​​ကောက်မုန့်ညက်,
• သောတဆေးနှင့်သကြားမပါဘဲကောက်နှင့် buckwheat မုန့်;
• pita;
• မီးဖုတ်ထားသောအာလူး။

အဆီ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အဆီနှင့်အတူအားလုံးပိုမိုလွယ်ကူမည်သည့်အခါမျှ - 2 ဇွန်းသင့်ရဲ့နှုန်းကို မဆို (ဖြစ်နိုင်ရင်ကောင်းသော!) သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီအသက် 30 ဂရမ်အခွံမာသီး။

ကောင်းသောအဆီ:

• သံလွင်ဆီ, linseed ရေနံ;
• ဂျုံပိုးရေနံ, စပျစ်သီးကိုအမြိုးအနှယျ;
• ပျားရည်, သီဟိုဠ်, hazelnuts, walnuts, hazelnuts ။

cellulose

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ဒါမှမဟုတ်အမျှင်ဓာတ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့အူ function ကိုမှန်ကန်စေသည်အရာဖြစ်တယ်။ သင်တစ်ဦးစမ်းသပ်မှုပြုရက်ပေါင်း၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အဆီအရှုံးမပေးနိုင်သည် - ချုပ်, သင်ထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအတွက်မကယ်မပါဘူး။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 400 ဂရမ်နှင့်အသီး၏ 300 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အကြောင်းချိုမြိန် "မကောင်းတဲ့" အသီး (ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီး, စပျစ်သီး) သူတို့နှင့်မအလေးချိန်အားဖြင့်၎င်း, 14-00 အထိ "တစ်ဦးချင်း" ကိုစားသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။

ြငင်းပယ်

ငါတို့မျက်မှောက်မှအများဆုံးနှစ်မြို့ဖွယ် - ဟုတ်ကဲ့, ထိုမတိုင်ခင်လည်းဤအပိုင်းကိုအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ရောက်လာတယ်။

သငျသညျ Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကရုံအဆင်ပြေပေမယ့်ကျန်းမာစား, သင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များ၏တည်ရှိမှုနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ဖို့လိုတယ်:

• သောက်သည် Semi-ချောထုတ်ကုန်,
• pies, pasties, belyashi;
• ချိုရေရှည်သိုလှောင်မှုအဖြစ်ဖက်တီးလိမ်းဆေးနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောထုတ်ကုန်;
• အခွံမာသီး, အာလူးကြော်, ပေါက်ပေါက်;
• အဆင်ပြေအစားအစာများ - အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ, ဒါပေမယ့်ပျော်ဝင် mash အာလူး, ခေါက်ဆွဲနှင့် briquettes ၏ဟင်းချိုမဟုတ်ပဲ။

တက်ကဉျြးခြုပျ

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းထို့ကြောင့်အနီးစပ်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာမီနူးပေါ်လာသငျ့သညျ:

• နံနက်စာ - Buckwheat ဂျုံယာဂု, နို့နှင့်အတူကော်ဖီ, 1 အသီး;
• undershot - 2 အသီး, ဒိန်ချဉ် 1 ခွက်;
• ညစာ - ဖုတ်အာလူး, ငါး, 1 tbsp နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• ရေစာ - သံလွင်နှင့်အတူခြစ်မုန်လာဥ;
• ညစာ - ကြက်သားရင်သား, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, 1 tbsp ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။

၏သင်တန်း, ဒီ menu ကိုမျက်စိရန်အလွန်နှစ်သက်သည်မဟုတ်။ တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သင်တန်း၏, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ Menu ထဲမှာမဟုတ်ပါ, ထိုသင်အမှန်တကယ်ကိုချစ်တစ်ခုခုလည်းမရှိကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်ပြုပါ - ဒါပေမဲ့သင်အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။