Kefir အစားအသောက်များတွင် - အထိရောက်ဆုံး options များ

အမျိုးသမီးများ၏တစ်ဦးကကြီးမားအရေအတွက်ကတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်အကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရဖို့လိုတဲ့သင့်လျော်သောအလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းရှာအဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါဖော်ပြထားလိုအပ်ချက်များကို kefir အပေါ်အခြေခံပြီးလူကြိုက်များအစားအစာများမှာတွေ့ဆုံရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Kefir အစားအသောက်များတွင်

ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်များ၏ကျန်းမာရေးဂုဏ်သတ္တိများသေချာစေရန်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုဆနျးစစျသငျ့သညျ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ, အနိမ့်သူ့ကို Calorie ။ kefir အပေါ်အစားအသောက်သင်တဖြည်းဖြည်းသူတို့အားအပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြု, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပျော့အကျိုးသက်ရောက်မှုကွာခြား။ အပြင်, သငျသညျအစာခြေစနစ်ဖြင့်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း, ချုပ်နှင့်အခြားပြဿနာများ၏ခံစားချက်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ Kefir အစားအသောက်များတွင်အရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

1. အစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများထဲကနေခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။
2. တခြားအစားအစာများကိုပိုကောင်းစာခြေကိုအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့အူသိမ်အူမ Motilal, တိုးတက်, ထိုသို့အဆီအဖြစ်အပ်နှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
3. ကဒိန်ချဉ်အာဟာရမဟုတျကွောငျးမှတ်မိဖို့ထိုက်သည်, လျင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။
4. ဒါဟာအပြောင်းအလဲနဲ့အဆီတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုတိုးတက်။
5. ယင်း၏အလင်း Diuretics ဆီးအရေးယူနှင့်အတူရောင်ရမ်းခြင်းဖယ်ရှားပေးသောစုဆောင်းအရည် excrete နိုင်ပါတယ်။

Kefir အစားအသောက်များတွင်ပါ - မီနူး

အဓိကအားချဉ်နို့ထုတ်ကုန်ကကိုယ်စားပြုထားတဲ့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ရှိပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, စီရီရယ်နှင့်အခြားအစားအစာများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်လုပ်နိုင်တဲ့ပေါင်းစပ်။ 10 ရက်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတစ်မူကွဲအာဟာရ, ရှိပါသည်။ ဒါဟာအစာခြေစနစ်တည်ငြိမ်ရန်, အားလပ်ရက်ပြီးနောက်အခါအားလျော်စွာနှင့်အထူးသဖြင့်လိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ kefir အပေါ်အစားအသောက်မျှမျှတတဖြစ်တယ်, ဒါသင်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်ပိုမိုထက် 10 ရက်စောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Kefir အစားအသောက်များတွင်

အဆိုပါနည်းစနစ်၏အကွာအဝေး, အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခွင့်ပြုနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်အခြေခံပြီး, အံ့သြဖွယ်များနှင့်လူတိုင်းပန်းသီး, နှင့်အခြားသူများတူသောသူတဦးဖြစ်သောကြောင့်မိမိတို့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်နိုင်ပါသည် - buckwheat ။ ဒါကြောင့်နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုအပေါ်မူတည်ပြီးကတည်းက Kefir အစားအစာ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကအတည်ပြုထားတဲ့ဗားရှင်း, အချိန်အမျိုးမျိုးပမာဏယူနိုငျသညျ။

ဒါဟာညာဘက်အစားအသောက်များတွင်ဒိန်ချဉ်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အနိမ့်အဆီရွေးချယ်စရာအကြံပြုနှင့်အဲဒါကိုအသုံးဝင်သောအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ပါဝင်ပါသည်သောကွောငျ့, 1-2% ၏အဆီအကြောင်းအရာနဲ့သောက်စရာသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ကြသည်မဟုတ်။ သောက်စရာအပိုမရှိနှင့်အတူသဘာဝအလျောက်ဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - သက်တမ်းကုန်ဆုံးသည့်ရက်စွဲသုံးရက်ထက်မကျော်လွန်ပါလိမ့်မယ်လျှင်ဒိန်ချဉ်၏လွင်လတ်ဆတ်နှင့်လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။

kefir အစားအစာနှင့်အတူ Buckwheat အစားအသောက်များတွင်

စီရီရယ်နှင့်နို့ထွက်သောက်များ၏ပေါင်းစပ်ပုဂ္ဂိုလ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သီးနှံ၏တန်ဆာပေးသော, ကောင်းသော, သို့သော်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ menu ကိုဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းမဟုတ်ဘဲကြောင့်ထိုသို့ပြုမှကပ်ပိုပြီးသုံးခုနစ်ခုမှလက်ထက် မှစ. ဖြစ်ပေမယ့်လို့မရပါဘူး။ Kefir buckwheat အစားအသောက်များတွင်အဖျော်ယမကာနှင့်သီးနှံ၏ 1.5 လီတာ, ကန့်သတ်မရသောအရာများ၏ပမာဏ၏စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းထက်ညမှာ Groats အကောင်းဆုံး zaparivat ။ ဆား, သကြားနှင့်အခြားအစားအစာများ၏ပုံစံအတွက်မဆိုသည်ပိတ်ပင်ထားနေကြသည်။ အစားအသောက်တစ်ဦးတည်းကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရေအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက်ဒိန်ချဉ်များနှင့်ပန်းသီး

နောက်တစ်နေ့ option ကိုသီးသောအသီးချစ်သူများအဘို့သင့်လျော်သည်။ သူတို့ကအူသိမ်ဆေးကြောထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, နှင့်အခြားသောအာဟာရတွေအများကြီးဆံ့သောကြောင့်, ပန်းသီး, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်စံပြထုတ်ကုန်ဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့က, အစာခြေလမ်းကြောင်းတည်ငြိမ်အူ peristalsis တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပိုလျှံရေ၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ Kefir-ပန်းသီးအစားအသောက်များတွင် သုံးခုသို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးကြာရှည်နိုင်ပါတယ်, ထိုသို့အတော်ကြာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရဲ့ပွဲတော်အပေါ်အခြေခံသည်။

1. သုံးရက်ကြာနေ့စဉ် menu ရဲ့ဂျမှဘာသာရပ်ခြောက်လခွက်ကိုဒိန်ချဉ်နဲ့အစိမ်းရောင်ပန်းသီး၏ 1 ကီလိုဂရမ်တို့ပါဝင်သည်။
2. ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကနေဆငျးရဲခံရဖို့မသကဲ့သို့, ပုံမှန်ကြားကာလမှာရှိသင့်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအသငျသညျ kefir သောက်ထားတဲ့ပန်းသီး, သာနာရီဝက်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။
3. အရာ၏ပမာဏထက်နည်း 1.5 လီတာဖြစ်ရမည်မဟုတ်သာမန်ရေကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
4. အပတ်စဉ်အစားအသောက်များတွင် kefir အစားအသောက်များတွင်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုနှင့် unsweetened အသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်

အဆိုပါဖွဲ့စည်းမှုအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ခွင့်ပြုဘက်တီးရီးယားနှင့် bioactive တ္ထုများပါဝင်သည်။ သူတို့က၎င်း၏လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်အောင်, အစာခြေလမ်းကြောင်းဝန်ကြပါဘူး။ အဆိုပါပိုတက်စီယမ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပျော့စား Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အနိမ့်အဆီရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်ဒါပေမဲ့တစ်ခု option ကိုမဟုတ်ပါဘူး။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir အစားအသောက်များတွင်သုံးခုသို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် menu ကိုဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ် 1L 400 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကခြောက်လကြိုဆိုဧည့်သို့ခွဲခြားရပါမည်။ တစ်အရသာအဘို့အသင်သာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်ကြံပိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ တစ်ပါတ်အဘို့အ Kefir အစားအစာမီနူးအပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် unsweetened အသီး 1 ကီလိုဂရမ်၏ပါဝင်ခွင့်ပြုပါတယ်။

အစားအသောက် - ငှက်ပျောသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်

Slim technique ကိုအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောချိုမြိန်ချစ်သူများဖြစ်သည်။ ငှက်ပျောသီးမှာသဘာဝသကြားဓာတ်သုံးမျိုးပါဝင်ပါတယ်ကြောင့်အစားအသောက်ကန့်သတ်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းစွမ်းအင်တစ်ခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်စဉ်းစားသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့ - နှစ်ခုနည်းလမ်းများမှာအသုံးပြုတဲ့ငှက်ပျောအစားအစာနှင့်အတူဒိန်ချဉ်, တဦးတည်းဒါပြင်းစွာသောအများနှင့်အခြားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကလုပ်ပိုင်ခွင့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ရလဒ်တစ်ကြာချိန်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိပါသည်။

1. ခက်ခဲတဲ့။ သင့်ရဲ့အစားအစာကပ် 3-4 ရက်ရှိနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ်ရိက္ခာသုံးငှက်ပျောသီးနှင့် 3 tbsp တစ်ဦးစုစုပေါင်းပါဝင်သည်။ kefir ။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကသူတို့ကိုစားရန်တန်းတူဝေမျှသို့အရေအတွက်ကိုသွေးခွဲသတ်မှတ်ထားသော။ ကုန်ပစ္စည်းများတစ်ဦးတည်းကိုစား, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုတစ်ဦး Blender အတွက်ဖော်စပ်နေဖြင့်သောက်ရစေရမည်ဖြစ်သည်။ သို့တိုင်သူကသကြားမပါဘဲရေနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
2. နူးညံ့သိမ်မွေ့။ ထိုသို့သော kefir အစားအသောက်များတွင်ငှက်ပျောသီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်၏စားသုံးမှုနှင့်ဒိန်ချဉ်မဆိုအရေအတွက်ကခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်ဆဲ 1 tbsp ရှိနိုင်ပါသည်။ သီးနှံတစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအသားပြုတ်အသား၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကျင်းပရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစှအာဟာရမဖွစျနိုငျပါ။

အစားအသောက်ဖွဲနုနှင့်ဒိန်ချဉ်

အာဟာရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချဉ်နို့သောက်နှင့်ဖွဲနုစံပြ၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်သဘောတူသည်။ စင်ကြယ်သောဖိုင်ဘာအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများစုပ်ယူနှင့်သူတို့အထဲကဖယ်ရှားပေးနှင့်သေးသောကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်။ oat ဖွဲနုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရှိနေပါသည် 2-4 ကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရမည့် 1-2 ပတ်အတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ 2 ဇွန်းသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ပူနွေးတဲ့ရေ, 1 tbsp စားရန်နာရီဝက်အကြာတွင်။ kefir တစ်ဖန်နှင့်အတူပေါင်းဖွဲနုတစ်ဇွန်း။ 1 ဇသည်။ ဖွဲနုနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ဇွန်းတိုင်းသုံးနာရီကိုလောင်ရပါမည်။ အစားအသောက်များတွင်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပိန်အသားပါဝင်နိုင်ပါသည်။ 1500 kcal - ကယ်လိုရီ menu ကို။

Kefir ရိနာစွဲသောနေ့ရက်

တစ်ဦး "နာရီ" အဖြစ်လုပ်ကိုင်ဖို့အစာအိမ်, မှန်မှန်ချထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်ကောင်း kefir အပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်မှုများပေးအပ်ထားတယ်။ ဒါဟာအချို့အချိန်ခန့် 3 ဇပြီးနောက်နေ့အဘို့အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ , သင် 1 tbsp သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ သောက်လော့။ ဆိုသည်သုံးပါနဲ့အခြားထုတ်ကုန်များတားမြစ်သည်ရှိသည်။ ဒါဟာသာမန်ရေသောက်နိုင်သမျှနှင့်ပင်လိုအပ်ပေသည်။ လွယ်ကူသယ်ဆောင်ရန်လုပ် Kefir ရိနာစွဲသောနေ့ရက် အစားအစာ, တကဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာ, ထိုသို့ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။

Kefir အစားအသောက်များတွင် - contraindications

သူတို့ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်လူအားလုံးအထက်ပါအကြံပြု Slim နည်းလမ်းများ အသုံးပြု. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာကလေးမျှော်လင့်ခြင်းသို့မဟုတ်နို့တိုက်ဖြစ်ကြ၏သောမိန်းမတို့အဘို့အထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ Kefir အစားအစာ, သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာခဲ့သည့်ထိခိုက်မှု, မြင်းသရိုက်ပုံ, ကျောက်ကပ်နှင့်နှလုံးပျက်ကွက်, အနာနှင့်စူးရှ gastritis များအတွက်ပိတ်ပင်တားမြစ်လိုက်သည်။ ဒါဟာအဆိုပါသည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောနှင့်ပန်ကရိယရောင်ခြင်းနှင့်အစာအိမ် hyperacidity နှင့်အတူတင်ပြအစားအစာမှကပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။