ဒါကြောင့်ဆိုးရွားစွာကျန်းမာရေးထိခိုက်စေပါဘူးဒိန်ချဉ်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်, ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု (အများဆုံးမျိုးကွဲ) debilitating ခံရဖို့လိုအပ်အဖြစ်အပြုသဘောလျင်မြန်စွာရလဒ်များကိုပေးခြင်းမဟုတ်ပါ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Kefir အစားအစာဟာခေတ်မှီအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ သင်သည်မည်သည့် option ကိုရှေးခယျြနိုငျသညျ, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နေကြသည်။
အစာရှောင်ခြင်း kefir အစားအစာ (မိုနို-အစားအသောက်များတွင်)
ဒီ option ကသာသုံးရက်ကြာနှင့်တက်ကြွသောအူသိမ်အူမသန့်စင်သွားအဖြစ်အများအားဖြင့်ဒီ kefir အစားအစာ, အစာအိမ်များအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်, အဘယ်ကြောင့်ဝမ်းပူဖေါင်း။ နေသောနေရာကိုရပ်တန့်နှင့်ပိုပြီးပြားကြလိမ့်မည်။ သငျသညျ 3 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
Menu ကို kefir အစားအစာအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်: သင် 1% ဒိန်ချဉ်၏ 1.5 လီတာတစ်ရက်အဖြစ်သန့်ရှင်းတဲ့ရေ 2-3 လီတာအထိသောက်ရနိုငျသညျ။ အဆိုပါဒိန်ချဉ်ဖွဲနု (ချိုမြိန်မဟုတ်) နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောနာမည်ကြီး "ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာ" ကဲ့သို့) ပိုကောင်းတဲ့တစ်ရှူးကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဿုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖိနှိပ်ခြင်းနှင့်လျှပ်တစ်ခံစားမှုပေးစွမ်းသည်။
Kefir အစားအသောက်များတွင်သည်အခြားနေ့က
ငါတို့ရှိသမျှသည်ဒီအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင်ဆိုပါစို့။ ဒီအစားအစာ၏အနှစ်သာရတနေ့သင်မြန်မြန်ဆန်ဆန် kefir mono-အစားအစာမှာဖော်ပြထားတဲ့အားလုံးသက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရသောတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုရပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။
အခြားသောနေ့ရက်တွင်သင်သည်ချင်အဖြစ်, သင်စားနိုင်, သင်မူကားအလွန်အကျွံကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားလိုလျှင်, kefir အစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုကိုပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။
အာဟာရ၏ Kefir အစားအသောက်များတွင် Institute က
ဤသည် 21 ရက်အထိသငျသညျ 10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်သည့်အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့, မျှမျှတတ option ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သာယာသောနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတိကျတဲ့ menu ကိုမဆိုလိုပါ, နှင့်လိုအပ်ချက်များကိုလည်းခဲယဉ်းမဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကို:
- အများဆုံးကသင်၏မုန့်ညက်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချ။ အနိမ့်အဆီပစ္စည်းများ, ပိန်အသား, Non-starchy သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။
- သကြား, ပေါင်မုန့်, pastries နဲ့အာလူးပပျောက်။
- - ရေနှစ်ခုမျက်မှန်အခြား 1% ဒိန်ချဉ်၏ obyazatelno- 1 လီတာ,: အချိုရည်တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာအထိရှိနိုင်ပါသည်။
- ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်! တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်ချက်ပြုတ်သည့်အခါအစားအသောက်မှဆားထပ်ထည့်, ဒါပေမယ့်ကိုသာပန်းကန်ထဲမှာမထားဘူး။
- တစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကိုစားငါးကြိမ်ခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (နံနက်စာ, ဒုတိယနံနက်စာ - ဒိန်ချဉ်, နေ့လည်စာ, နေ့လယ်ရေစာ - ဒိန်ချဉ်, ညစာနှောင်းပိုင်းညဥ့်ရေစာ - ဒိန်ချဉ်) ။
ရလဒ်များ kefir အစားအသောက်များတွင်သင်တို့ရှိသမျှလိုအပ်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်ပုံကိုကောင်းစွာအပေါ်မူတည်: အပြင်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora ပုံမှန်, နှင့်သင်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးပျော်စရာခံစားရပါလိမ့်မယ်။
Kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်များတွင်
ထိုသို့သော kefir အစားအစာအဖြစ်အလေးချိန်-အရှုံးအစာအိမ်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပြီး, ဒိန်ချဉ်ကိုခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ, ထိုဇီဝြဖစ်လှုံ့ဆော်အလွန်ကောင်းစွာဖြစ်ပါသည် - ကောင်ဆီဥကိုသိုက်ကနေအပါအဝငျ။
အစားအသောက် menus တွေ၏သုံးမျိုး၏ Alternative ကပါဝင်ပတ်သက်:
- ထောပတ်နေ့ဖြစ်၏။ မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်ခြောက်လတန်းတူ-အသံအတိုးအကျယ်နည်းစနစ်သို့ခွဲဝေ 500-600 ဂရမ် (3 ထုပ်) ထောပတ် (0-5% အဆီ), စားရန်။ 2 လီတာ - ထိုနေ့ရက်ကိုသောက်စင်ကြယ်သောရေကာလအတွင်းကရေကိုသာလုပ်နိုင်ချဆေးကြောပါ။
- Kefir နေ့ဖြစ်၏။ တူညီသောဒိန်ချဉ်၏ 1% 6 ကြိုဆိုဧည့် 1.5 လီတာ - ဒါဟာ 1 ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျရေနှစ်မျိုးနှစ်လီတာအထိသောက်ရနိုငျသညျ။ - Kefir-ဒိန်ခဲနေ့ဖြစ်၏။ ထောပတ်နှင့် 750ml ဒိန်ချဉ်၏ထက်ပိုမ 300 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ ဟုတ်ပါတယ်, နောက်တဖန်, 5-6 ကြိုဆိုဧည့်များအတွက်တူညီသောအစားအစာများ။ နောက်တဖန်ထပ်မံဖြစ်နိုင်သမျှရေကိုသာသောက်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ 3 မှ 6 လက်ထက် မှစ. နောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ kefir အစားအသောက်များတွင်ထွက်သွားမီ, တဖြည်းဖြည်းအခြားထုတ်ကုန်များထည့်သွင်းရန်နှင့်လူအပေါင်းတို့မှာတခါဒိန်ချဉ်ဖယ်ထုတ်ကြဘူးစတင်ဖို့။ အဲဒီ 3 သို့မဟုတ် 6 ရက်အကြာမှာဒီစနစ်၏တန်ခိုးနံနက်စာနှင့်ညစာများအတွက်ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထားခဲ့ပါ, နှင့်သင်တို့စားစရာဘို့ပုံမှန်အတိုင်းစားသောက်သည်။ နက်ဖြန်နေ့၌, သမားရိုးကျထုတ်ကုန်များနံနက်စာထည့်ပါ။ ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep, ခုန်အုပ်လိုက်ပြီးပြုတ်လျှင်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ရဖို့နှငျ့သငျလိုခငျြအားလုံးစားရန်အန္တရာယ်လည်းမရှိ။