ဆှီဒငျတဲ့အစားအစာ

ဆွီဒင်အစားအသောက်များတွင်တစ်ပါတ်အတွင်းသင်ရုံခုနစ်ခုကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးများနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အခြားဒုက္ခတစ်ဥာဏ်မရှိကြောင်းနိုငျသညျ, ထိုမှတပါး, အလွန်လျင်မြန်စွာ, အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးမျှတသောကောင်းစွာသင့်လျော်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထူးခြားတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်နည်းလမ်း 50 လောက်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သောပါးလွှာပုဂ္ဂိုလ်များ, အဘို့နှင့်ပိုပြီးထက် 65-70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မိန်းမတို့အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။

အစားအစာများ၏စံအရေအတွက်က - သုံးနေ့ဖြစ်၏။ အစားအသောက်တို့အကြားအဆိုပါကြားကာလကိုသင်မှတက်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မဟုတ်ဘဲကအတူတူဖြစ်ပါတယ်။

ပထမဆုံးနေ့

1. နံနက်စာ။ နို့သို့မဟုတ်သီးခြားစီနို့တစ်ခွက်နှင့်အတူ Buckwheat ။
2. နေ့လည်စာ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်သုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်), နို့တစ်ဖန်။
3. ညစာ။ 3 အရ, ဖုတ်အာလူးသုပ် 200 ဂရမ်ပြုတ် beets နှင့်အချဉ်မုန့်, ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။

ဒုတိယနေ့

1. နံနက်စာ။ buckwheat ကနေသီးခြားစီနို့သို့မဟုတ်နှင့်အတူ Buckwheat နို့တစ်ခွက်သောက်ပါ။
2. နေ့လည်စာ။ 2 အာလူးဂျာကင်အင်္ကျီ, ပြုတ်ငါး 250 ဂရမ်ရေနံနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်။
3. ညစာ။ တစ်ဦးကအဆိုပါဆလတ်နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အဘို့ကိုများနှင့်ကြက်သွန်သံလွင်ဆီ, စုံတွဲခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ, နို့ 2.5% အဆီတစ်ဖန်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌

1. နံနက်စာ။ နို့ဖန်ခွက်, မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲတစ်သားညှပ်ပေါင်မု။
2. နေ့လည်စာ။ ကြက်သား 250 ဂရမ် (ပင်ကြော်နိုင်ပါတယ်), သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပန်းသီးဖျော်ရည်၏ဖန်။
3. ညစာ။ ဒိန်ခဲ, ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း, နို့တစ်ဖန်နှင့်အတူအာလူး mashed ။

စတုတ်ထနေ့

1. နံနက်စာ။ အသီးဖျော်ရည်၏တစ်ဦးကဖန်ခွက် (ပန်းသီး), 2 ခြောက်သွေ့ဒယ်အိုးဖို့ဆန္ဒပြု-ခန်းခြောက်လေ၏။
2. နေ့လည်စာ။ buckwheat, ကြီးမားတဲ့ပန်းသီးနှင့်အတူပြုတ်အသားတစ်ဦးကအပိုင်းအစ။
3. ညစာ။ ပြုတ်ဆန်တစ်နည်းနည်း, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ကြက်သွန်နှင့်အတူသုပ်, နို့တစ်ဖန်။

ပဉ်စမနေ့

1. နံနက်စာ။ Orange နှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ။ cutlet နှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ mashed အာလူး။
3. ညစာ။ လိမ္မော်ရောင်, မည်သည့်အသီး, ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

ဆဋ္ဌမနေ့က

1. နံနက်စာ။ Buckwheat နှင့်နို့။
2. နေ့လည်စာ။ မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနှင့်ပြုတ်အသားနည်းနည်း, သေးငယ်တဲ့ပန်းသီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်။
3. ညစာ။ ပြုတ်ဆန်, သခွားသီးသုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်ကြက်သွန်နီတစ်နည်းနည်း။

သတ္တမနေ့၌

1. နံနက်စာ။ ပြုတ်ဆန်နှင့်နွေးထွေးသောနို့တစ်ခွက်တစ်နည်းနည်း။
2. နေ့လည်စာ။ မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနှင့်မည်သည့်ငါးများအလယ်မှာအဘို့ကိုတစ်ဦးပန်းသီး, လိမ္မော်ရောင်, ဖျော်ရည်တစ်ခွက် (လိမ္မော်ရောင်) ။
3. ညစာ။ အမဲသားကင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး), ပန်းသီး, ကောက်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း, ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

အကောင်းဆုံးကတော့အစာစားခြိကာလ၏တစ်ဦးချင်းစီအပေါ်တူညီတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ 18:00 မှာ - ပိုကောင်း 13:30 နှင့်ညစာမှာနေ့လယ်စာ, ဥပမာ, အညီအမျှ 9:00 မှာနံနက်စာဖြန့်ဝေမစားနာရီ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သတ်မှတ်ထားသောကြသည်မဟုတ်အားလုံးသော - အစားအသောက်များတွင်အတွက်တားမြစ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ။