ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ - ဒီကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးအရသာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, အလွယ်တကူအမြင်တစ်ခုသိပ္ပံနည်းကျအချက်အနေဖြင့်ရှင်းလင်းထားပါသည် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဂလူးကို့စများ၏အဓိကစားသုံးသူဖြစ်တယ်, အဖြစ်မကြာမီကျနော်တို့ချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုစားသကဲ့သို့, မုန့်ညက်, အသီး, သူကျေးဇူးတင်လျက်ပြန်ပျော်ရွှင်မှုကိုအမျိုးမျိုးဟော်မုန်းသတ်မှတ်ရန်။ ပန်ကရိယနှင့်များ၏ခြိမ်းခြောက်မှုအဘို့မဟုတ်ခဲ့လျှင် အပိုအလေးချိန် ကျနော်တို့အဆက်မပြတ်ကျေနပ်မှုဦးနှောက်ရှိသည်ဖို့တစ်ယောက်တည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားလိမ့်မယ်။
မေးခွန်း: သင်ပျော်မွေ့သောသူ့ကိုမှုတစ်ပါတ်ပေါ်လျှင်မည်သို့, သင့်ဦးနှောက်ကိုခံစားမိကြမည်နည်း
ရဲ့ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုဆွဲဆောင်မှု Menu ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်နားလည်ရန်, ဒီခက်ခဲပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစားကြပါစို့။
အခြေခံမူ
တစ်ပါတ်အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အဓိကနိယာမ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ပြည့်စုံငြင်းပယ်ခံရ။ ပိုများသောအတိအကျ, သင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်ဘို့, တကသတ်လို့ခေါ်ပါတယ်။ မှတ်ချက်သို့သော်ပုံမှန်အစားအသောက် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 60% ပျံ့နှံ့။ ကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်ထက်နည်း 250 kcal ၏လောင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစား 60% ၏, (2000 kcal ၏ပုံမှန်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ယူဆ) 12.5% လျော့နည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာဖြစ်လိမ့်မည်။ သိသာခြားနားချက်!
အခုတော့သာယာသောအကြောင်းကို - သငျခဲလှနီးပါးသလောက်သင်၏နှလုံးအလိုဆန္ဒများအဖြစ်သူတို့ကိုစားသုံး, ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ ရလဒ်အဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ (ပုံမှန်အားမျှတသောအစားအစာပရိုတိန်း 25% အတွက်ကယ်လိုရီအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်) ပရိုတိန်း၏ 60-70% ၏အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
အဆီတစ်ဝှမ်းရှုပ်ထွေးမဟုတ်နိုင်ကတည်းက။ အဆီဆံ့ကြောင်းပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါပေမယ့်အရှိဆုံးအဆီမရှိကြပေ။
ဒါဟာအစကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကဒီအစားအစာအပေါ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်ကိုမကျေနပ်သည်။
ထို့အပြင်:
- အစားအစာများ၏အရေအတွက်ကို - တစ်နေ့လျှင် 5-6;
- ရေစားသုံးမှု - 2 ဌ;
- အစာစားပြီးနောက်ရေ - 30 မိနစ်ထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်;
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမုန့်ညက် - 2-3 နာရီ။
Menu ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်အသုံးပြုသည်။ သို့မဟုတ်အစား, သူတို့ကခြောက်သွေ့ဟုခေါ်ဝေါ်ကြသည် - ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးတစ်ဦးရှင်းလင်းသရုပ်ဖော်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှု minimize လုပ်ဖို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေနဲ့အားကစားဆရာဝန်များကအောက်ပါအတိုင်းသို့သော်နေစဉ်အားကစားသမားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အဆင့်အတန်းတစ်အစားအစာပေါ်မှာထိုင်နေကြသည်။
မီနူး
သင့်လျော်သောအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့ဖြစ်ပါသည်, သင်တန်း၏, အားလုံးချိုမြိန်, မုန့်ညက်, အသီး, သီးနှံ, bean ကိုချန်လှပ်ထားသည်။
အမည်:
- starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - မုန်လာဥ, beets, ပြောင်းဖူး, အာလူး, etc; ။
- ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် - "သကြား-အခမဲ့" ထုတ်ကုန်များတွင်အသုံးပြု;
- အစားအသောက်နှင့်အနိမ့်အဆီထွက်ပစ္စည်းများ - "dietichnost" starchy ၏ဖွဲ့စည်းမှုနောက်ထပ်၏အသုံးပြုမှုကိုမှမဟုတ်ဘဲသဘာဝအဇာစ်မြစ်၏ဖြစ်နိုင်သောကျေးဇူးတင်စကားကိုဖန်ဆင်းခဲ့သော;
- အရက်,
- (လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်အပါအဝင်) သစ်သီးများနှင့်ဖျော်ရည် - alas လွန်းသကြား,
- စက်မှုဇုန်အပြောင်းအလဲနဲ့အကြောင်းမဲ့ထုတ်ကုန်ဥပမာ - အဘို့, အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများနှင့် Semi-ကုသဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။
အဘယ်အရာကိုခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့်အားပေးအားမြှောက်သလဲ?
အထက်ပါအပေါငျးတို့သပြီးနောက်အချို့သောအံ့သြစေခြင်းငှါ - သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်စားနိုင်သောအရာကို။ အဖြေ:
- အသား,
- ငါး;
- အသားထွက်ပစ္စည်း,
- ကြက်ဥ;
- ပင်လယ်စာ,
- ဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်, kefir, အချဉ်မုန့်, နို့,
- အခွံမာသီး: အာရဇ်သစ်သား, ပျားရည် , walnuts, နေကြာမျိုးစေ့များ, ရွှေဖရုံသီး,
- အချဉ်အသီး: အစိမ်းရောင်ပန်းသီး, cranberries, Currant;
- သစ်သီးသစ်ရွက်။
အန္တရာယ်ကဘာလဲ?
ငါတို့သည်သင်တို့၏ဦးနှောက်ကို (tautology လွှတ်မည်) ကချိုမြိန်ခြင်းမရှိဘဲအလွန်ချိုမြိန်မဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုစတင်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များကြောင့်ကအများဆုံးအလွယ်တကူစာထုတ်ကုန်ကိုလက်ခံရရှိရန်တာတွေရပ်စဲဆိုတဲ့အချက်ကိုဖို့အလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရောက်လာပါတယ်။ တစ်ဦးလိုငွေပြမှုနှင့်အတူကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စတော့ရှယ်ယာဖြိုဖျက်ရမည်ဖြစ်သည်။
Alas, ဒီအစာခြေဦးနှောက်တတ်နိုင်ထက်ပိုရှည်ကြာရှည်။ အဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း, သင်ထိရောက်မှုဆုံးရှုံး, သင်ဆိုးရွားမှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှု, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဦးနှောက်နှင့်အတူချိတ်ဆက်ကြောင်းအရာအားလုံးကိုရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုအဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။