စစ်သည်များအစားအသောက်များတွင်

လူအနည်းငယ်ကသာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဝါကြွားနိုင်ပါ။ မကြာခဏအမျိုးမျိုးသောရောဂါ၏အကြောင်းရင်းအဝလွန်ခြင်းသည်။ အထူးဝေဒနာသည်အစားအသောက်များတွင်ကူညီပေးပါမည်ကဖယ်ရှားပစ် Get ။ သူမ၏ဟောပြောချက်ကိုအများကြီး, ဒါပေမယ့်ဘာကိုကိုယ်စားပြုအကြောင်းမဟုတ်ဘဲလူတိုင်းသိတယ်။

အခြေခံပညာအခြေခံမူဝေဒနာသည်အစားအသောက်များတွင်ဆရာဝန် Bormentalja

အဆိုပါ technique ကိုရုရှားဆေးခန်းဆရာဝန် Bormenalya ကတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ဖန်တီးမှုအပေါ်လူ့အစားအစာတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့ရည်ရွယ်ချက်ကတည်းကစာအာဟာရပညာရှင်တွေဒါပေမယ့်လည်းကုသ, ဆရာဝန်များနှင့်စိတ်ပညာရှင်သာပါဝင်ပတ်သက် ကိုယ်အလေးချိန် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ဖို့အနည်းငယ်မျှသာအန္တရာယ်နှင့်အတူ။ ဒါဟာအစားအသောက်ကိုပြောင်းလဲရန်, ဒါပေမယ့်လည်းစနစ်တကျကျော်စားစရာ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေပပျောက်ဖို့မသာအရေးကြီးပါသည်။

တကယ်တော့သူရဲကောင်း Bormental ၏အစားအသောက်များတွင်ကလူသစ်ကိုနညျးလမျးမြားတှငျနထေိုငျ start ကူညီပေးသည်။ ပထမဦးစွာ, အာဟာရ၏မဟုတ်ဘဲတင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများမိတ်ဆက်:

• စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု - အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့ 1400 kcal ဘို့ထက်ပိုမ 1200 ကယ်လိုရီ;
• အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 6 ဖြစ်သင့်သည်,
• နောက်ဆုံးရေစာ - အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီမဟုတ်ဘဲနောက်ပိုင်းတွင်;
• ဝေမျှအသေးစားဖြစ်သင့် - 200 ခန့်ဂရမ်;
• အဓိကထုတ်ကုန် - ပရိုတိန်း, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အသီးအနှံ, ကြက်ဥ,
• အစားအစာနွေးသို့မဟုတ်ပူဖြစ်ဖို့ရှိသည်;
• အစားအစာကွဲပြားရပါမည်။

ဒုတိယအကြောင့်တစ်နေ့တာလုံးကိုအစားအစာမရှိခြွင်းချက်အတူစေ့စေ့စပ်စပ်ရေတွက်ကယ်လိုရီလုပ်ဆောင်သွားရန်လိုအပ်ပေသည်။ တတိယအချက်လုံးဝအရက်ဖယ်ထုတ်။

စိတ်ပညာရှင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်အားလပ်ချိန်ပေးဖို့ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လိုက်နာဖို့ကွိုးစားပေမယ့်အခြိနျမှနျမှရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းထောက်ပြ။ ထိုအနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ပုံမှန်ဖြစ်လာကြဘူးသကဲ့သို့, "မအောင်မြင်မှုများ" အတွက်အပြစ်မတင်ကြဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်၌ညှိရှည်လျားသောအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရမယ် - အမြန်ရလဒ်များကိုမျှော်လင့်ထားလို့မရနိုင်ပါ, ဒါပေမယ့်အလေးချိန်သွားပြီအခါ, ပြန်ပေါ်လာဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းသူရဲကောင်းအစားအစာများ၏ထူးခြားသော features တွေနေသောခေါင်းစဉ်:

• အကြီးအကျယ်ဆားဟင်းလျာများသောက်သည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုရှင်းလင်းသောနိမ့်ဆုံးမှထားသင့်တယ်, လုံးဝဆီဥ, ချိုမြိန်, မုန့်ညက်ထုတ်ပယ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး,
• နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအခြေခံတဲ့အစားအစာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတဇွန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ခွင့်ပြုခဲ့၏, စုစုပေါင်းဒြပ်ထုအတွက်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအကောင့်ယူကြဘူး;
• အသီးအသီးမုန့်ညက်မွတ်မပြေနိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှည်ဖို့သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်ပူပြင်းတဲ့ခွက်ကိုအဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။

ဝေဒနာသည်အစားအသောက်များတွင် menus တွေ

နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 1200-1400 kcal ထက်မကျော်လွန်သင့်ကြောင်းစိုးမိုးရေးအပေါ်အခြေခံပြီး, နေ့အဘို့မီနူးပါလိမ့်မယ်:

• 1st မုန့်ညက် - နံနက်စာ - ပြုတ်ကြက်ဥ, သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဖြစ်နိုင်ရင်ကုန်ကြမ်း) သို့မဟုတ်ပင်လယ်ရေညှိတစ် Bun နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်;
• 2nd မုန့်ညက် - နေ့လည်စာ - လက်ဖက်ရည်နဲ့ချောကလက်နဲ့ချိစ်တဖဲ့၏စုံတွဲတစ်တွဲ၏ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
• 3rd မုန့်ညက် - နေ့လည်စာ - meatless ဟင်းချိုပြုတ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်, လက်ဖက်ရည်,
• 4th မုန့်ညက် - နေ့လည်စာ - ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ပြုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
• 5th မုန့်ညက် - ညစာ - မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လက်ဖက်ရည်ကနေဖန်ဆင်းတော်ဂျုံယာဂု;
• 6 မုန့်ညက် - ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, အသီး။

စံပြဖြစ်ပါတယ်သူရဲကောင်းအစားအစာမီနူးကိုယ်စားပြုသည်။ နေ့တိုင်းအစားအစာများကကွဲပြားခြားနားဖြစ်သင့်သည်။ ပန်းသီး, kefir, buckwheat နှင့်အခြားသူများ: အပြင်, တစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့အကြံပြုသည်။

အဆိုပါသူရဲကောင်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့အစားအသောက်?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စစ်သည်များအစားအသောက်များတွင်လူတိုငျးအတှကျတစ်ဦးမဟုတ်ပါဘူး။ သောကြောင့်ယင်း၏မာကျောခြင်းနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီကသည်ညီမျှမှုနှင့်လေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူကလူများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွင်းကန့်သတ်စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းကြုံနေရလူနေမကောင်းကျန်းမာရေးများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ဟာစသည်တို့ကိုပင်ပန်း, အသိပေးစာမမှန်နှလုံးခုန်, ခံစားရပေမည် အလားတူဆီးချို, သွေးတိုး, သူနာပြုမိခင်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အတူလူနာသက်ဆိုင်သည်။