ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ် အလေးချိန် ။ ကနျြးမာရေးထိခိုကျပကျြစီးစေခြင်းမရှိဘဲ, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပူဇော်ရသောနေ့ရက်, အစာရှောင် mono-အစားအသောက်များတွင်ထောက်ခံသူတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာ။ buckwheat အပေါ်ဥတုနေ့၏မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်လူကြိုက်များ။ ဤသည်အမြီးသဟဇာတနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
buckwheat အပေါ်နေ့ကအားကုန် - အကျိုးခံစားခွင့်
အဆိုပါတန်ဖိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်များထဲတွင်:
- ကြွယ်ဝသောဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။ အမြီးကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အလွန်ကြီးစွာသောဗီတာမင်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှု, သတ္တုဆား, အက်ဆစ်, ကစီဓါတ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, lysine ပါရှိသည်။ ၏များစွာသော ဗီတာမင် B အားလုံးနီးပါးထဲကဓာတုပစ်စညျးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု - ထိုအရေပြားအပေါ်ယံနှင့်လက်သည်း၏ဦးခေါင်းပေါ်အသီးအရွက်များ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
- အဆိုပါအဆီတွင်ထည့်သွင်း polyunsaturated နေကြသည်။ သူတို့ဟာ lipid ဇီဝြဖစ်ပုံမှန်, သွေးထဲတွင် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောများအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလျှော့ချ, ဤတိုက်ရိုက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုသာသက်ရောက်သည်။
- အလွယ်တကူစာပရိုတိန်း၏ရှေ့မှောက်တွင်။ buckwheat ပျေါအဘယျအသုံးဝင်သောရိနာစွဲသောနေ့ရက်သိချင်တဲ့သူတွေအတွက်အဖြေကိုရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏အချိုးအစားအတွက်အစားအစာထောက်ပံ့ကျဆင်းခြင်းအတွက်ပရိုတိန်း၏စည်းစိမ်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ဆန့်ကျင်ဘက်အရှုံးပေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- အရာဖိုင်ဘာ၏စည်းစိမ်, အူဆေးကြော ယိုယွင်းထုတ်ကုန်ကနေလွတ်မြောက်စေဖို့, peristalsis ပုံမှန်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, မွတ်မပြေနိုင်သောရှည်လျားတစ်ဦးခံစားချက်၏အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အရည်အသွေးစိတ်ကျေနပ်မှု။
buckwheat အပေါ်နေ့ကအားကုန် - ဘယ်လောက်သင်ပစ်နိုင်သလဲ
ဒီ croup အပေါ်အစာခြေစနစ်ကနေစီစဉ်များစွာသောဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပေမယ့်ကိုယ့်ပုံအသစ်တွေ့ရှိထားတဲ့သဟဇာတမဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်တဲ့အာမခံချက်ဖြစ်မည်, ကနျြးမာရေးမခံစားဘူး။ buckwheat အပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချရက်ပေါင်း 30 အတွင်း 3-4 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စွမ်းရည်ကိုထောက်ပံ့ပေးနှင့်ဤအရည်အသွေးမြင့်တဲ့အစားအစာတွေအတွက်ဦးစားပေးရှေးခယျြစရာဖြစ်ပါတယ်။ အမှန်စင်စစ်ပိုလျှံအဆီတခါမှာခန္ဓာကိုယ်မှဖမ်းမဟုတ်ပါဘူးကြောင့်ဖယ်ရှားပစ်ရတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြောင့်ပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည် ပါဝါ၏အခြေခံမူ တခုထက်ပိုသောဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်။
buckwheat အစာရှောင်ခြင်းနေ့အဘို့ပြင်ဆင်ထားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
တစ်အာဟာရအစားအသောက်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်:
- Buckwheat ရိနာစွဲသောနေ့ရက်ညဦးယံ၌ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှင့်အတူပေါင်း grit, အစာစားခြင်းအားဖြင့်စီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည်။ buckwheat 250 ဂရမ်ဆူရေနှစ်ခွက်လိုအပ်သည်။ အဲဒီအစားရေဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ချဉ်မီးဖုတ်ထားသောနို့ယူနိုင်ပါတယ်။
- ဒုတိယ option ကိုမုယောစပါးကိုနူးညံ့သည်အထိရေထဲမှာချက်ပြုတ်သောအခါပုံမှန်ချက်ပြုတ်စားသောက်, ပါဝငျသညျ။
buckwheat အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာမစားမှီရက်ပေါင်း
ထိုကဲ့သို့သောတစ်ရက်ထောက်ပံ့ရေးတို့အတွက်ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းခြင်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေ, လက်ဖက်, အသီးအချိုရည်, အသီး compotes - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Buckwheat ရိနာစွဲသောနေ့ရက်မှသာအစေ့များနှင့်အရည်များထားရှိရေးနိုင်ပါတယ်။ သူမ၏ချက်ပြုတ်အထူးသဖြင့် creamy, ရေနံနှင့်အတူဖြည့်ဖို့ဆားနှင့်မလိုလားအပ်သောသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးအကောင်းဆုံးကတော့, အခါ။ အလွန်မကြာခဏ buckwheat ပေါ်မှဆင်းတစ်ရက်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုပါဝင်သည်။ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု Slim အကျိုးသက်ရောက်မှုသေချာသည့်အနိမ့်သည်။
နို့နှင့်အတူ buckwheat အပေါ်နေ့ကအားကုန်
ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အားဖြင့်နို့ရိပ် မိ. ရှိသည်နှင့်ဖောင်းများနှင့်လေကိုရှောင်ရှားမရနိုငျပေမဲ့, ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အခြားအစာခြေမမှန်စေသောသူတို့အဘို့ထိုသို့သောကိုယ်အလေးချိန် option ကို။ buckwheat နှင့်နို့ရည်ကနေဆင်းနေ့က 1 ခွက်အဘို့ကို 6 နဲ့နွားမကနေထုတ်ကုန်များအတွက် 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်မှစီရီရယ်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ သူတို့ကသောက် buckwheat သို့မဟုတ်အစားအစာများအကြား၌စားသောက်နိုင်ပါတယ်။ နို့နှင့်အတူ buckwheat အပေါ်ပေါ်မှပစ္စည်းများချတစျဦးကိုအခြားသူများနှင့်ပြည့်စုံသောအခါ, ဤနှစ်ခုထုတ်ကုန်များပေါင်းစပ်ဘို့ပေးပါသည်။ ရေသောက်ထို့အပြင်ရိုးရှင်းသောခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
buckwheat နှင့်ပန်းသီးအပေါ်နေ့ကအားကုန်
တစ်ဦးကပိုပြီးဦးစားပေးဂျ, အသီးကိုချပင်အသည်းရောဂါအများအပြားကုသမှုအစီအစဉ်များကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အကြံပြုများအတွက်အကောင်းဆုံးသင့်လျော်သောကွောငျ့။ 6 တန်းတူဝေမျှထဲသို့အသံအတိုးအကျယ်ကိုဝေမုယောစပါးကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရမည်, buckwheat အပေါ်ဥတုနေ့ကကျင်းပဖို့ဘယ်လိုသိရန်ဆန္ဒရှိနှင့်ပန်းသီးကိုစားမှအဓိကအစားအစာအကြား၌၎င်း, န့်အသတ်ပမာဏသူများသည်။ ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်စင်ကြယ်သောရေအနည်းဆုံး 2,000 ml ကိုယူပြီးအစိုးရသောက်သုံးဖို့ကပ်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
buckwheat နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ်နေ့ကအားကုန်
ဤသည်နို့သညျးမခံနိုငျသောသူတို့ကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးဖြစ်ပြီး, ဒိန်ချဉ်ကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ ထို့အပြင်အိမ်တွင်းမွတ်မပြေနိုင်သောတစ်ဦးပင် သာ. ကွီးမွတျခံစားမှုပေးသွားမှာပါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ buckwheat အစားအစာအပေါ် discharge နေ့စီရီရယ်၏အသုံးပြုခြင်းနှင့်လည်းဒဿမကိန်းယူရန်လိုအပ်သည့် 500 ဂရမ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပေးပါသည်။ သငျသညျမုယောစပါးသို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်းကိုစားနှင့်အတူ 5 ကြိုဆိုဧည့်များနှင့်ရောနှောသို့ခွဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ကပန်းကန်တွေဟာအစာကြေဖို့လည်းခြောက်သွေ့ခက်ခဲဖြစ်ပုံရသည်ကွောငျးတှေ့လျှင်သင်ကသို့အနည်းငယ် unsweetened ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းနိုင်။
buckwheat နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အပေါ်နေ့ကအားကုန်
ဒီစပျစ်ရည်နှင့်ပေါင်းစပ် grit ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းထက်စင်ကြယ်စေအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်ရပါလိမ့်မယ်။ ပြုတ် buckwheat အပေါ်တစ်နေ့ကုန်သာစီရီရယ်နှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်, အဆုံးစွန်သောန့်အသတ်ပမာဏအရက်မူးစေနိုင်ပါတယ်။ buckwheat ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏ 6 ခြေလှမ်းများသို့ကျိုးသည်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အဆိပ်အတောက်တ္ထုများများပြား shlakosoderzhaschih မစင်သေချာအစားအစာ, ကြွင်းသောအရာနှင့်အရည်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမှလွတ်မြောက် 200 ကျော်, အစာခြေစနစ်, မစားနိုင်ပါ။
ဒါဟာသိပ်ထက်ထက်သန်သန်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလကျထကျကိုထမ်းရွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပြီး, အနှိပ်, ကိစ္စ္စငြိမ်းစေလျက်, ရနံ့ကုထုံများနှင့်တစ်ဦးနွေးရေချိုးသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ တကိုယ်လုံးအပန်းဖြေဖို့, ဒါကြောင့်သင်ကတနင်္ဂနွေအဘို့အစီစဉ်တစ်ခုသို့မဟုတ်နိမ့်ဆုံးမှပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုလျော့ချဖို့ကြိုးစားဖို့လိုပါတယ်ဒီရက် - အဆိုပါရည်မှန်းချက်။ ပတ်ပတ်လည်ထိုကဲ့သို့သောအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလအဘို့ Contraindications မဟုတ်ဘဲပင်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့က Mono-အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာမှု၏ဝိသေသပြတ်တောက်ဖယ်ထုတ်။ တစ်ခုတည်းသောအခွအေနေ - သူတို့ခဏတာဖြစ်ကြသည်။