ကျန်းမာစား၏အခြေခံမူများ

ကျနော်တို့အတင်းအကျပ်မည်မဟုတ်, နှင့်ပြန်လုပ်ရန်, နာမည်ကျော်ကြေညာချက်၌ရှိသကဲ့သို့, "ကမဖြစ်နိုင်ဘူး, မဖြစ်နိုင်ဘူး!" ။ နှင့်ရှိသင့်ပါတယ်နိုငျရာအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့, ထိုသို့ဘယ်လောက်အံ့သြစရာ။ ဒါကညာဘက်ရဲ့ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အခြေခံမူသူတို့ရဲ့လိုက်နာမှုအပေါ်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုဆောင်ကြဉ်းသင့်ပါတယ်။

အရသာရှိတဲ့ငါးနှင့်ကျန်းမာအိုမီဂါဆီ

အိုမီဂါ-3 နှင့် omega-6 - တစ်စိတ်ကူးယဉ်အမည်ဖြင့်တစ်ဦးဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးလို့မရနိုင်ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖြစ်တည်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျော်လွန်ပြီးတစ်နည်းနည်းနဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒီအဆင်မပြေဝိရောဓိထွက်လှည့်, သင်မူကားထိုအအိုမီဂါဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့ဘယ်မှာကြည့်ရှုလျှင်, အဆငျမပွမှေုအမြိုးမြိုးအရေးသို့ဖျော့။

အိုမီဂါ-3:

• မဆိုပင်လယ်ငါး, ပင်လယ်စာနှင့် ငါးရေနံ ;
• linseed ရေနံ;
• walnut ဆီကို၎င်း,
• rapeseed ဆီကို၎င်း,
• ဂျုံပိုးရေနံ။
• အိုမီဂါ-6:
• သံလွင်သီးများနှင့်သံလွင်ဆီကို၎င်း,
• ပြောင်းဖူးဆီကို၎င်း,
• နေကြာဆီ,
• ပဲပုပ်ဆီကို၎င်း,
• မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဒါမှမဟုတ်အမျိုးအစား၏ဂန္

ကောင်းပြီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအသုံးဝင်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုပြောသူကိုလား ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အဆီ, antioxidants များနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါ။ မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပြောဘာသာစကားကို turn မညျ့သူမရှိလူတစ်ဦးကျန်းမာစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်။ ထို့အပွငျရဲ့ဆံပင်ခွဲမကွာစေဘဲ: နေ့တိုင်းလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်ပြင်ဆင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသြတ္တပ္ပစိတ်နှင့်အတူဖိုင်ဘာဘို့လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အချို့သောဗီတာမင်ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။ အိုစူပါမားကက်ကနေရာသီအလိုက်တိုင်းရာသီအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဒါပေမယ့်လည်းဖန်လုံအိမ်ထုတ်ကုန်အနည်းဆုံး, အနည်းဆုံးအဆီဆံ့မရှိ။

ထူးခြားတဲ့ဗီတာမင် D ကို

ဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေမယ့်အထူးအခွအေနနှင့်အတူဖန်တီးနေသည် - နေရောင်နှင့်ထိတွေ့သည့်အခါ။ ဒါဟာသူ့ရဲ့လိုငွေပြမှုဖုတ်ရန်မလိုပါကြောင်းထင်ရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပင်နေသာနိုင်ငံများတွင်နေထိုင်လူတို့တွင်, ကတစ်ဦးမရှိခြင်းလည်းမရှိ။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက် - အရိပ်ထဲတွင်ဝှက်ထားခြင်းနှင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးဖို့အလိုဆန္ဒ။ ဤသည်ဗီတာမင်အထံတော်မှ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာအပေါငျးတို့သအခြေခံမူကိုလိုက်နာမှသာလိုအပ်အမြဲတမ်းရုတ်တရက်အရိုးပွရောဂါ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ကင်ဆာ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ဟော်မုန်းပျက်ကွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းတှငျကြှနျုပျတို့ကသင့်လျော်သည့်လက်ခံမည့်ငါးရေနံနှင့်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, သာသူ - တို့စားစရာဘို့လိုအပ်ကြောင်း၏နိမိတ်လက္ခဏာ

ဒါဟာသင် 4, 5 နှင့်ပင် 8 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားရန်လိုအပ်ကြောင်းသိရသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်မျှသဲလွန်စလည်းမရှိသည့်အခါသို့သော်လည်းအဘယ်သို့ "လိုအပ်သော" သနည်း ပုံမှန်အားဖြင့် ဒဿမကိန်းပါဝါ သင့်ရဲ့ဝေမျှမကြာခဏအသေးစားနှင့်မဖြစ်သင့်သောအရာကိုအကြောင်းပိုမိုကပြောပါတယ်။ ပထမနှစ်ဝက်၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှလိုက်နာမှုသော်လည်းအလိုအလျောက်ဒုတိယအပိုင်းနှင့်အတူလိုက်နာမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အဖြစ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပါဝါကိုကြိမ်နှုန်းကိုလည်းမှန်ကန်သောကယ်လိုရီ "သေးငယ်တဲ့" ဝေမျှပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာ: ကော့အသည်းဆီ 50 ဂရမ်ကိုစားခြင်းနှင့်အချိန်ကိုမှတ်သား - တစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒလိမ့်မည်သည့်အခါ? ကျနော်တို့ကမျှအစောပိုင်းကရှစ်ထက်နာရီအကြာတွင်သင်ကတိပေး။

သငျသညျအသေးဝေမျှစားရန်လိုအပ် - ဒီမှန်ပေမယ့်ကိုယ်နှိုက်ကစားနပ်ရိက္ခာဖုန်းခေါ်နှိုးဆော်သံအပေါ်တွန်းအားပေးရန် configured ခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။