အနိမ့်အဆီဓာတ်စာ

အဘယ်အရာကိုအတိုင်းအတာအထိဘေးကင်းလုံခြုံနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအမြဲရှိပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်အခွအေနေတာလဲ

မိန်းမတို့အဘို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ

ဒါဟာမိန်းမတို့အဘို့ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုန်းကျင် 2000-2500 မှာ fluctuates ယုံကြည်ကြသည်။ ဤသည်အမြဲတမ်းအမှုမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ညွှန်းကိန်းများကအလွန်ကွဲပြားခြားနားကြောင်း, ရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏အရေအတွက်ကိုအမြဲတစ်နေ့တာအတွင်းမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာပုံသေနည်းအောက်ပါအတိုင်းတွက်ချက်ဖြစ်သော muffins-Dzheora ကူညီပေးသည်:

• အမျိုးသမီး: GS = 9.99 x ကိုအလေးခြိနျ (ကီလိုဂရမ်) + 6.25 x ကိုအမြင့် (စင်တီမီတာ) - 4,92 x ကိုအသက်အရွယ် - 161 ။

အဘယ်မှာရှိ, G - ဒါခေါ် Basal ဇီဝြဖစ်။ ဒါဟာပြည့်စုံငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပြည်နယ်အတွင်းရှိ၎င်းတို့၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆိုတာသေချာဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီပြသထားတယ်။

နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလူများအတွက်လိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာကယ်လိုရီရှာဖွေ, သင်က၎င်း၏ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆုံးဖြတ်သည်တဲ့အချက်တစ်ချက်အားဖြင့်များပြားစေင်း၏ Basal ဇီဝြဖစ် (GS) ၏နံပါတ်တစ်ခုရရှိထား - အောက်ပါတန်ဖိုးများသည့်:

• 1.2 - မလှုပ်မရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံ (လေ့ကျင့်ခန်း: none);
• 1,375 - အနိမ့်လှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်း: တစ်ပါတ် - သုံးကြိမ်ထက်မပို);
• 1.55 - ပျမ်းမျှလှုပ်ရှားမှု (လေ့ကျင့်ခန်း: တစ်ပါတ် - ငါးကြိမ်အထိ);
• 1,725 ​​- လုံလောက်တဲ့မြင့်မားသောလှုပ်ရှားမှု (အားကစားနေ့စဉ်);
• 1.9 - အလွန်မြင့်မားလှုပ်ရှားမှု (အလုပ်မှာမြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှင့်လူ) ။

မပွားများအားဖြင့်ရရှိသောအရေအတွက်, ကယ်လိုရီ၏နှုန်းမှာတစ်ရက်သူပိုကောင်းမရပါဘူး, နှင့်အလေးချိန်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အဆင့်မှာဖွစျကွောငျးနိုင်ရန်အတွက်လူအားလိုအပ်သောသည်အဘယ်အရာဆုံးဖြတ်သည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမှအလေးချိန်ဆိုင်းဆုံးရှုံးခွငျးငှါအလိုရှိသူများသည်ကြောင့်စိတ်တွင်အောက်ပါထမ်းလိုအပ်ပေသည်။ ကနျြးမာရေးအတှကျအကို Safe, ကိုယ်အလေးချိန်သင်သာ 20% မှာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအစားအစာလျှော့ချရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာပေးထားသောလူတစ်ဦးအဘို့အကြံပြုကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်နှုန်း 0.8 တစ်အချက်များပြားရန်လိုအပ်ပေသည်။

သို့သော်မည်သည့်အမှု၌, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး 1200 ကယ်လိုရီရဖို့ရှိပါတယ်။ ဒီတော့ - အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူပါသွားသောသူရမမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုမကြောက်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်က high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတားဆီးရှိမရှိ?

တစ်ဦးကအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ - ကအတော်လေးအတူတူပါပဲမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်လိုသောတစ်ဦးကလူတစ်ဦး, ကောင်းသောအဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာအနိမ့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ရိုးရှင်းစွာအ, သူတို့တစ်တွေအလွန်ကြီးမားမဟုတ်ပမာဏဖြစ်သင့်ရှိပါတယ်။ ဤတွင်ထိုထုတ်ကုန်အချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

1. အခွံမာသီး, အစေ့များ, စိမ်းဝါနုရောင်ရေနံ, tahini ။ ကောင်းသောသစ်ရွက်ဆီဆံ့နှင့်ထို့ကြောင့်နှလုံးအတွက်အလွန်ကောင်းသောကြောင်းပရိုတိန်း၏သဘာဝရင်းမြစ်များ။
2. Muesli ။ (သင်သကြားမဆံ့ပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်) အသုံးဝငျ, ဒါပေမဲ့တခြားအစေ့အများကြီးပိုခက်။ တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ခွက်ကို muesli 280 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ပိုပြီးနို့တစ်ထောက်ခံမှုများကဲ့သို့အလွန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏ muesli, စားပါ။
3. သင်္ဘောသဖန်း။ နှင့်သစ်အယ်သီးများနှင့်ဆန်ဖြူခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ကစီဓါတ်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကထက်ပိုမိုကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။
4. သံလွင်ဆီ။ ကျနော်တို့သဘာဝတရားမှတင်ဆက်သောအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောတ္ထုများ, တစ်ခုမှာ။ သို့သော်ရေနံဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အဆီ၏တစ်ဦးချင်းစီဂရမ် 9 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဒါကသံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း 150 ကယ်လိုရီများပါဝင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးကြသည်။

အနိမ့်အဆီအစားအစာ

အဆိုပါစံပြနိမ့်-ကယ်လိုရီ၏ဥပမာများနှင့်မနက်စာသီးနှံဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာကမြင့်မားသောစွမ်းအင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားရာဒါခေါ်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပေးပါ။ အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီရေထဲမှာချက်ပြုတ်ဂျုံယာဂုဖြစ်ကြသည်။ တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီညစာစားရန်ရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူ: ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်ပဲထောပတ်နှင့်အတူ seasoned, ဖြစ်ကောင်းကအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်ကြသည်။

အနိမ့်ကယ်လိုရီအချိုရည်

သူတို့ကိုကျနော်တို့ (တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအပျေါအခွခေံ) ကြှနျုပျတို့အားပေးလျက်ရှိသောသကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်, 0 kcal ပါဝင်သည်:

• အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
• အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်;
• Nescafe ကော်ဖီ;
• အိတ္စပရပ္။

ကျနော်တို့စားရန်လွန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာရှိတဲ့ Junk, High-ကယ်လိုရီအချိုရည်လည်းမခေါ်:

• ကိုကိုး (ပန်းကန်နှုန်းသကြားနဲ့ဇွန်း၏ကိုကိုး 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) - 187 kcal;
• ချောကလက်သောက်စရာ (ကဖလား၌ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းချောကလက်နှင့်သကြား) - 197 kcal ။

သူတို့ကအဆီနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်သိုက်နှင့်ဝမ်းအဖြစ်သိမ်းဆည်းထားသည့်အစာရှောင်ခြင်း carbs ပေး။