အဆိုပါဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့်ကူးစက်ရောဂါများ၏အန္တရာယ်မှာအအေးသက်ရှိများ၏စတင်ခြင်းအဖြစ်အအေးမိသို့မဟုတ်ခေါင်းအေးအတူ။ ဤပြဿနာကိုမှအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဆောင်းရာသီအစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုရနိုင်ပြီး, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အတားအဆီးဂုဏ်သတ္တိများတိုးတက်စေရန်။ ဒါဟာဆောင်းကာလ၌အကာအကွယ်မဲ့ခန္ဓာကိုယ်တိုက်ခိုက်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်နှင့်အမျိုးမျိုးသောဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများခုခံတွန်းလှန်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ဤသည်အစားအစာအနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးကူညီရန်နှင့်အရှင်မှန်ကန်သောကိန်းဂဏန်းပါလိမ့်မယ်။ ဆောင်းတွင်းအစားအစာများ၏ကြာချိန်အသီးသီးနှစ်ပတ်အတွင်းမှတဦးတည်းအနေဖြင့်ဖြစ်စေ, 2-5 ကီလို၏အလေးချိန်လျှော့ချယူဆနိုင်ပါတယ်။
ဆောင်းတွင်းအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းအစားအစာ
အဓိကအားဖြင့်မျှမျှတတ menu ကိုဖွစျဖို့သူ့မှာအရမ်းကောင်းတဲ့, သင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုပေါ် မူတည်. ၎င်း၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ခံစွမ်းအားပရိုတိန်းနှင့်အဆီ, အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်နှစ်မျိုးလုံးကိုစားမယ့်ခိုင်မာတဲ့လိုအပ်ခဲ့သည်။ 25-30 ဂရမ် - အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်ထိုးပရိုတိန်း 100 ဂရမ်, အဆီဖြစ်ပါတယ်။
ထုတ်ကုန်၏ပိန်ကြုံသောငါးနှင့်အသား, ကြက်ဥ, မှို, ပဲ, ပဲပုပ်, buckwheat, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာ fit ပါကပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. ပါပဲ။ အဆီအရင်းအမြစ်စသည်တို့ကိုဝက်ဆီ, ထောပတ်, ဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်နေကြာဆီ), နေကြာမျိုးစေ့များ, walnuts, အဖြစ်အစေခံစေခြင်းငှါ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖွဲနု, oatmeal နှင့်အတူကောက်မုန့်ကနေဖမျးနိုငျသညျ, ဂျုံအညှောက်ပေါက်။ သစ်သီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ: လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, ကီဝီ, သံပုရာ, သွေ့ခြောက် apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီး, တံစဉ်များကို - လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အချိုရည်ဖျော်ရည်နှင့်ဟင်းရည်၏ပုံစံ, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။
ဆောင်းတွင်းအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသုံးစွဲဖို့တားမြစ်ထားသည်: သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, muffins နှင့်အမျိုးမျိုးသော pastries, ကိတ်မုန့်နှင့်ချောကလက်။ အချိုရည်, ကော်ဖီ, စည်သွတ်ဖျော်ရည်, ဆိုဒါတွေနှင့်အရက်သည်။
19:00 မစားဘဲနေလို့ရပါတယ်ပြီးနောက်အစားအစာများ 4-6 ကြိမ်နေ့, အရေအတွက်။
ဆောင်းရာသီမှာဓာတ်စာအနေဖြင့်အလေးချိန်အရှုံးရလဒ်များသက်ရှိများ၏တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်ဟုစိတ်ကိုထားပါ။ ငါတို့သည်သင်တို့ကောင်းသောကျန်းမာရေးအလိုရှိ၏,