နာနတ်သီးအစားအသောက်များတွင်

နာနတ်သီး - အင်ဇိုင်း bromelain ပါဝင်သောတစ်ခုတည်းသောအသီး။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအင်ဇိုင်းတွေကိုကျေးဇူးတင်ရာအရပျကို ယူ. ဓာတုဖြစ်စဉ်များအရှိန်အဟုန်မြှင်။ သူတို့ကပရိုတိန်းမှီဝဲဇီဝြဖစ်ကိုသက်ဝင်နှင့်ဤအရပ်, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်အဆီစတိုးဆိုင်များလျှော့ချပေးပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာ bromelain အဘို့ - တစ်စံပြထောက်ခံမှုနှင့်အများဆုံးမှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပမာဏ pineapple ။ အဆိုပါနာနတ်သီးအစားအစာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအများကြီးရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါနာနတ်သီးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်, သင်ရုံ 5 ရက်အတွင်းတွင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 4 မှ 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ နာနတ်သီး၏အသုံးဝင်ဂုဏ်သတ္တိများကိုသုံးပြီး, သင်ပါးလျသောဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်သူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်သူတို့၏ဆွဲဆောင်မှုအတွက်ယုံကြည်မှုခံစားရတယ်။

ဤနေရာတွင်တင်ပြ 5 ရက်ကြာဒီဇိုင်း option ကိုနာနတ်သီးအစားအစာနှင့်ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်မျှတသောအစာအာဟာရနှင့်နီးစပ်သူဖြစ်ပါတယ်။ အားလုံးချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

100 အကယ်လိုရီ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစဉ် - - 300 ကယ်လိုရီတစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်စာနာနတ်သီးအစားအသောက်များတွင် 200 ကယ်လိုရီ, အလယ်အလတ်အစားအစာစားသုံးမှုပါရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နေ့၌သင်ကအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်အင်အားစိုက်ထုတ်ခွင့်ပြုကြောင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး 1000 ကယ်လိုရီရ။ ဒါ့အပြင်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်အရည်အနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ကဓာတ်သတ္တုရေနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်လျှင်ကနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါနာနတ်သီးအစားအစာများအတွက် Menu ကို

1 နေ့က

နံနက်စာ။ 50 ဂရမ်အသီး muesli နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး 50 ဂရမ် 1/2 ထုပ်ပိုး nonfat ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း။

နေ့လည်စာ။ နို့နှင့်သောက်၏ 125 ml ကိုအတူ Blender အတွက်ရောနှောတစ်ခုမှာစက်ဝိုင်းနာနတ်သီး။

နေ့လည်စာ။ 125 ကြက်ဆင်ရင်သားလတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအပေါ်ငြိမ်းအေး။ ပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူရာသီ။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ 1 နာရီများအတွက်ငံပြာရည်နှင့်အတူစက်ဝိုင်းနာနတ်သီး။ L. ပျားရည်, 1 နာရီ။ ဌ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနဲ့ 1 tbsp ။ l ။ မုန့်။

ညစာ။ နာနတ်သီး၏ 100 ဂရမ်, 100 ဂရမ်ဆလတ်, 1 ပြုတ်ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ပြုတ်၏ 100 ဂရမ်၏သုပ်, ကညွတ်တဖဲ့ခုတ်ဖြတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, ရှလကာရည်နှင့်နံ့သာနှင့်အတူမြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။

တစ်နေ့ 2

နံနက်စာ။ ပြောင်းဖူးအလွှာ၏ 20 g နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး၏ 100 ဂရမ်နွားနို့ 125 ml ကိုသွန်းလောင်း။

နေ့လည်စာ။ လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး 75 ဂရမ် 1 tbsp သွန်းလောင်း။ l ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့် 2 tbsp ။ l ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။

နေ့လည်စာ။ 4 ကြီးမားသောကုန်ကြမ်းပုစွန်နှင့်တစ်ဝက်ကြက်သွန်နှင့်အတူကြော်စက်ဝိုင်းနာနတ်သီး။ ပြုတ်ဆန်၏ 50 ဂရမ်တစ်ဘက်ပန်းကန်ထည့်ပါ။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ 1 tbsp နှင့်အတူ 2 နာနတ်သီးစက်ဝိုင်း။ l ။ ထောပတ်, 1 နာရီ။ ဌ။ 3-4 muesli နှင့် hazelnuts ။

ညစာ။ ဝက်ပေါင်ခြောက် 30 ရက်ဂရမ်နာနတ်သီးနှင့်ဆလတ်၏ 100 ဂရမ်နှင့်အတူကောက်ကင်။

တစ်နေ့ 3

နံနက်စာ။ ပါးလွှာသောက်သည်ကြက်ဆင်၏ချပ်များနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး 1 စက်ဝိုင်းနှင့်အတူကောက်မုန့်တစ်ဦးကအပိုင်းအစ။

နေ့လည်စာ။ သုပ် 2 အသေးစားမုန်လာဥနှင့်နာနတ်သီးချပ်။

နေ့လည်စာ။ ပြုတ်ဆန် 100 ဂရမ်နှင့်အတူကြော်စားနွားသငယ်ကိုအသည်းနဲ့ 2 ခွက်ကိုနာနတ်သီး၏ 100 ဂရမ်။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးနဲ့ 1 ကီဝီနှင့်အတူရောနှောသီး၏ 100 ဂရမ် 100 g နဲ့ 2 tbsp သွန်းလောင်း။ l ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။

ညစာ။ ဒိန်ခဲနှင့်နာနတ်သီးစက်ဝိုင်း၏တစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူကောက်မုန့် 1 အပိုင်းအစ။

တစ်နေ့ 4

နံနက်စာ။ Toast 2 ချပ်နာနတ်သီး, ဆော်လမွန် 2 ချပ်။

နေ့လည်စာ။ သုပ်နှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နာနတ်သီး, ဝါရင့် 1 နာရီတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း၏ 50 ဂရမ်။ L. နေကြာရေနံနှင့်တစ်ဝက်တစ်ဦးသံပုရာ၏ဖျော်ရည်။

နေ့လည်စာ။ 150 ဂရမ်ပုံမှန်အတိုင်းကြက်သွန်၏နာနတ်သီးစက်ဝိုင်း 1 နှင့် 50 ဂရမ်ဖုတ်ပြီးကင်စားကြလော့။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ ကောက်မုန့် 1 ဇွန်းအဖုံး 1 အပိုင်းအစ။ l ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်နာနတ်သီး၏ 2-3 ပါးလွှာစက်ဝိုင်း။

ညစာ။ ပြုတ်ကြက်သား, ဒိန်ခဲ 100 g နဲ့ကုန်တယ်နာနတ်သီး၏ 100 ဂရမ် 100 ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနံနှင့်နံ့သာနှင့်အတူဖြည့်ပါ

တစ်နေ့လျှင် 5

နံနက်စာ။ ထို့နောက် 2 ထောပတ်၏ပါးလွှာသောအလွှာနှင့်အတူကောက်မုန့်ပြန့်နှံ့တဖဲ့, နှင့် 2 လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးအချပ်များနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 2 ချပ်ကိုဖုံးလွှမ်း။

နေ့လည်စာ။ 1/2 ခွက်ကို nonfat ဒိန်ချဉ်တို့နှင့်ရောနှောနာနတ်သီးစက်ဝိုင်း 1 နှင့် 100 ဂရမ်ပန်းသီး။

နေ့လည်စာ။ နာနတ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီး 2 အပိုင်းပိုင်းပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်တဦးတည်းအပိုင်းအစအပေါ်အရောအနှောကိုတင်, ရေနံအတွက် 125 ဂရမ်ငြိမ်းအေးနဲ့ 1 tbsp ဖြန်း။ l ။ ပြီးလျှင်ဒိန်ခဲ။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီးနဲ့ 1 ကီဝီနှင့်အတူရောနှောသီး၏ 100 ဂရမ် 100 g နဲ့ 2 tbsp သွန်းလောင်း။ l ။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။

ညစာ။ 150g လွှာပုံမှန်အတိုင်းကြော်နာနတ်သီးနှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူတဝက် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥဖြန်း။ toasted ကောက်မုန့်နှင့်စားပါ။

ကျနော်တို့နာနတ်သီး၏ရင့်ကျက်စစ်ဆေး!

လတ်ဆတ်တဲ့နာနတ်သီး, အစိမ်းအဝါနှင့်တခါတရံတွင်ပင်အလွန်ငယ်ရွယ်ဖြစ်ကြသည်။ unripe ကနေမှည့်သောနာနတ်သီးခွဲခြားနှင့်အပြည့်အဝအတွက်နာနတ်သီး၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ချုံ့ရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှုလုပ်ဆောင်ရပါမည်။ သငျသညျအကောင်းဆုံးရင့်ကျက်တဲ့ပြည်နယ်အတွင်းရှိခွံအနည်းငယ် Flex နည်းလမ်းများနာနတ်သီး၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်တွင်ကလစ်ပါ။ ထို့အပွငျကပင်စည်မှဆွဲထားကြ၏ဖြစ်ပါတယ်ရာအရပ်တွင်မှည့်သောနာနတ်သီး, appetizing sweetish အနံ့ရှိပါတယ်။ ဆဲသန္ဓေသား၏အလေးချိန်အာရုံစိုက်။ အထဲတွင်လေးလံနှင့်ချိုနာနတ်သီးကပိုသီးဖျော်ရည်၏တန်းတူငွေပမာဏနှင့်အတူ။