သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, အဖြစ်ကိုအခြား ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုး၏သတင်းရင်းမြစ်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုရန်အကြီးအမသာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာအဓိကအားဖြင့်အသီးသီးရေ (90%), ကယ်လိုရီသခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ရှိရေး - အလွန်နိမ့်။ သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီး 18 kcal အတွက် 100 ဂရမ်နှုန်းအမည်ရအသက် 15 kcal ။
ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးများအသုံးပြုမှု
အဆိုပါအနိမ့်ကယ်လိုရီများအပြင်, သူတို့ကလည်းဆက်ဆက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်သည့်အများအပြားအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာအစာခြေ၌မှီဝဲ lipids ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ထားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီးအရောင်ခြယ်, ပါဝင်သည်။ သခွားသီး, အလှည့်အတွက်, အဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေးများ၏အူဆေးကြောသည့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဒါ့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေလက်စထရော Output ဖြစ်ပါတယ်သောသခွားသီး phytosterol တွင်ထည့်သွင်း။ စကားမစပ်, ခရမ်းချဉ်သီးမှာတွေ့ရှိသောခရမ်းချဉ်သီး, ကိုလည်းလက်စထရောအဆင့်ကို၏ပုံမှန်စေတယ်။ ဒါကြောင့်, သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏အသုံးပြုမှုကိုခြောကြီးမြတ်သောကွောငျ့, သင့်တဲ့အစားအစာ၌သင်တို့၏ထိုအဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရန်အခမဲ့ခံစားရ, ထိုသို့မယ့်အလေးချိန်အရှုံးမဟုတ်ပါဘူး။
အစားအသောက်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး: မီနူး
သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးပေါ်တဲ့အစားအစာမီနူး၏ဥပမာကိုကြည့်ရအောင်။
- ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, သခွားသီး၏သုပ်ကိုပွငျဆငျဇီယာစေ့နှင့်တစ်ဦးအဖြည့် parsley အဖြစ်အစေခံ, သို့သော်, သင်သည်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ယူနိုင်ပါတယ်။ အစွန်းရောက်အမှု, အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်အတွက်, ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ပိုကောင်းအတူသုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်။ မုန့်တစ်ဦးကအချပ်ရုံနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- နေ့လည်စာအဘို့, တစ်ဦးသခွားသီးသုပ်လုပ်, ဒါပေမယ့်ပြီးသားသစ်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းအဲဒီမှာဝင်နေသည် - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ကဒီဒိန်ချဉ်သံလွင်ဆီနဲ့အစားထိုးရမည်ဖြစ်သည် 100-200 ဂရမ်ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
- ရေစာအချဉ်မုန့်နှင့်အတူ seasoned သခွားသီးနှင့်ကြက်ဥ၏သုပ်ထားရှိရေးပါလိမ့်မယ်။
- ညစာအဘို့, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာကိုထပ်သုပ်ပြင်ဆင်နေကြသည်, ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်ဟာခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ယူ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း , ဒီကိုယ်အလေးချိန်စနစ်ကလည်းလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မဆိုသုပ်ဖြည့်စွတ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာသံလွင်ဆီနှင့်ဖြည့်ပါသို့မဟုတ်ရုံသံပုရာနှင့်အတူဖြန်းဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ 3-5 ရက်အတွင်း perederzhivat သငျ့သညျ။ သကြားမပါဘဲရေအခြေချခြင်းနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း, တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဖယ်ထုတ်ပြီးဆားစားသုံးမှုစဉ်အတွင်း။ ဟူသောဝေါဟာရကိုအစားအစာနှင့်သင့်မူလ setting ပေါ် မူတည်. အထိ 5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အရှုံး။
လည်းရှိပါသည်